Rejim siklik, 7 jou, -2 kg

Pèdi pwa jiska 2 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1340 Kcal.

Dapre anpil nitrisyonis, altène ba-kalori ak jou chaje se yon fason trè efikas pèdi pwa. Ki baze sou sa a, yo te devlope yon rejim alimantè espesyal keto siklik. Li sanble twonpe pwosesis metabolik yo nan kò a, ede li boule grès san yo pa pèdi tisi nan misk.

Kondisyon rejim alimantè siklik

Se pou nou premye trase atansyon ou a enpòtans ki genyen nan konsomasyon grès. Li se yon eleman esansyèl nan pwosesis metabolik ak yon sous rezèv ki jenere enèji pou fonksyone nòmal nan ògàn yo. Yon nivo twòp ba nan grès trè danjere paske li fè li enposib byen sentetize òmòn. Kondisyon sa a ka pwovoke anpil pwoblèm sante grav, jiska lanmò ki gen ladan.

Poukisa rejim ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès souvan pa travay oswa pwodwi rezilta yo vle? Apeprè 3-4 jou apre yon koupe fò nan grès nan rejim alimantè a ak yon diminisyon nan kontni an kalori nan meni an, kò nou aktive mekanis defans ijans, nan ki, an patikilye, metabolis ralanti ak misk kòmanse kraze. Se konsa, kò a ap eseye sove rezèv yo grès li bezwen pou lavi nòmal. Se poutèt sa, youn nan fason ki pi fasil ak pi efikas pèdi pwa se retounen kò a nòmal apre 3-4 jou nan rejim alimantè ki ba-kalori ak yon rediksyon nan grès. Kòm yon règ, yon rejim alimantè nòmal pou omwen 60 èdtan pèmèt kò a reyabilite ak prepare li pou pèdi pwa plis, ki, si sa nesesè, yo ka kontinye.

Sa a se ki sa rejim alimantè a siklik ki baze sou. Pou egzanp, ou ta dwe manje yon repa ki ba kalori soti nan Lendi a Jedi mwatye, Vandredi ak Samdi yo chaje fwa, ak Dimanch se yon jou tranzisyon (lè règ rejim alimantè chanje ankò).

Se konsa, pou twa premye jou yo ak yon mwatye, li nesesè diminye kontni an kalori nan rejim alimantè a pa 30-40%, pandan y ap limite kantite grès nan li a 30-40 gram. Li pa vo diminye endikatè sa a pi fò, otreman ou ka rankontre manifestasyon negatif ki dekri pi wo a. Kontni kalori prensipal la nan rejim alimantè a jwenn nan pwodwi pwoteyin. Si ou vle rejim sa a efikas ke posib pou ou, li enpòtan pou byen òganize ak aktivite fizik. Nan premye jou yo, kò a toujou pa konprann ke nitrisyon li yo te koupe. Pou rezon sa a, li vo tretman ki pi aktif kounye a. Opsyon nan fè egzèsis ideyal se konbine Cardio ak egzèsis fòs. Sa a pral pèmèt tou de "fonn" grès la ak fòme yon kò soulajman bèl.

Loading kòmanse soti nan dezyèm mwatye nan Jedi. Apre yon repa plen manje midi, li rekòmande fè egzèsis byen apre yon koup la èdtan. Se konsa, yo pral depanse yon kantite siyifikatif nan kalori fèk ap rantre sou travay misk yo. Vandredi se jou repa ki pi enèjik. Jodi a li vo konsome 30-40% plis kalori pase nòmal ou sijere. Konpare ak nan konmansman an nan rejim alimantè a, sa a konsomasyon kalori se prèske 3 fwa pi wo.

Samdi aswè, li trè dezirab fè fòmasyon fòs ak yon anfaz sou egzèsis ak "fè". Sa ap ede kò a vire sou mekanis kwasans nan misk, ki absòbe siyifikativman plis kalori pase grès. Sa a pèmèt ou byen vit pèdi pwa epi rete mens nan tan kap vini an.

Kòm pou setyèm jou a nan rejim alimantè a siklik, ou bezwen konsome konsomasyon rekòmande kalori ou. Anplis, pifò nan yo pi byen voye nan kò a nan pwemye mwatye nan jounen an, ki konsantre sou enèji a pou manje maten yo. Dimanch swa yo se gwo pou yon antrennman entansite mwayen.

Li rekòmande tou pou retire sèl ak sik nan rejim alimantè a pandan dechaje. Si, ak yon rejim alimantè pwoteyin-plant, ou santi ou grangou (ki ka obsève nan moun ki abitye akonpaye tout repa ak pen), ou ka peye manje 1-2 pen dyetetik nan yon jounen, men se pa pou dine.

Kòm pou chaje ak jou tranzisyon, ou ka manje tou sa ou vle. Men, nan kou, li pral pi efikas an tèm de pèdi pwa ak benefis sante yo manje manje ki an sante, pa twò gra ak anpil kalori. Ak danje manje pi renmen ou, ki soti nan ki li pa nesesè konplètman abandone, pèmèt tèt ou nan yon tan pi bonè nan jounen an ak nan modération.

Li pa rekòmande pou respekte yon rejim alimantè siklik pou plis pase kat semèn. Si ou reyalize rezilta a vle pi bonè, ou ka sispann rejim alimantè a byen bonè.

Li se konseye yo manje omwen senk fwa nan yon jounen, konfòme yo ak nòm yo nan nitrisyon fraksyon ak kidonk minimize chans yo nan kò a kòmanse akimile pwa depase oswa kenbe yon sèl la ki soti nan kote ou vle debarase m de. Kòm moun ki te eseye teknik sa a sou tèt yo di, ou ka pèdi jiska 15 liv siplemantè nan yon mwa. Natirèlman, yon anpil depann sou karakteristik endividyèl yo nan òganis lan, sou kantite lajan an nan pwa kò depase, sou severite nan rejim alimantè a, sou nivo nan aktivite fizik.

Pou kenbe rezilta yo jwenn, ou bezwen byen soti nan rejim alimantè a. Anplis, pi long la ou chita sou li, ak plis kilogram ou jere pèdi, plis lis fini nan teknik la ta dwe. Li nesesè piti piti prezante pwodwi nan rejim alimantè a ki pa te rekòmande nan rejim alimantè a (nan ka sa a, nan jou yo nan dechaje). Se konsa, premye de jou apre rejim alimantè a, ajoute youn oswa de legim oswa fwi ki te eskli pa règ yo nan pèdi pwa. Li rekòmande pou baze pati prensipal la nan rejim alimantè a sou vyann ki pa mèg ak pwason mèg, letye ak pwodwi lèt kiltive ki gen anpil grès, konplete rejim alimantè a ak idrat kabòn itil nan fòm lan nan sereyal ak pen grenn antye. Eseye minimize konsomasyon nan lòt pwodwi farin frans ak bagay dous. Menm rekòmandasyon an aplike nan manje gra ak fri. Yon eksepsyon se metòd tretman chalè, nan ki kwit manje pran plas nan yon chodyè fri sèk. Toujou, omwen pou premye fwa apre yon rejim siklik, li vo evalye konsomasyon kalori nan manje konsome chak jou, ki enpòtan pou kenbe nan ranje rekòmande a. Epi tou pa bliye sou espò. Se vre wi, konfòmite ak règ senp sa yo ap ede ou nan yon nouvo pwa konfòtab pou ou pou yon tan long.

Meni rejim alimantè siklik

Yon egzanp sou yon rejim jou jèn nan yon rejim alimantè siklik

Egzanp yon jou bòt oswa rejim jou kwazman

nòt… Varye kontni kalori nan meni yo pwopoze a depann de ki jou li ye, epi pran an kont konsomasyon kalori ou. Pou kalkile konsomasyon nan kalori chak jou, ou bezwen pran an kont anpil faktè, prensipal la nan yo se laj, pwa, wotè, nivo nan aktivite fizik. Pou kalkile endikatè sa a avèk presizyon, li pi bon pou w itilize yon kalkilatris entènèt.

Kontr pou yon rejim alimantè siklik

• Kontr pou yon rejim alimantè siklik yo se maladi nan ren yo, fwa, osi byen ke maladi kadyovaskilè, nan ki aktivite fizik la rekòmande entèdi.
• Li se tou endezirab yo ale nan metòd sa a nan pèdi pwa nan prezans dyabèt melit. Anvan yon rejim kòmanse, konsiltasyon yon doktè nan nenpòt ka pa pral inutiles.
• Kontr gen ladan gwosès, laktasyon, maladi nan aparèy la gastwoentestinal.

Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè siklik

Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè siklik yo se reyèlman anpil.

1. Youn nan yo menm prensipal la se yon pèdi pwa lis ak byen aparan, gras a ki teknik la pa kondwi kò a nan yon eta estrès.
2. Èske w gen anpil pwoteyin ka ede ou minimize santi a dezagreyab nan grangou ak kenbe ou kouran pou fè egzèsis la rekòmande.
3. Kòm yon règ, rejim alimantè a bay byen fasil, ak efè aplikasyon li pa ale inapèsi.
4. Li se tou remakab ke pwa pandan yon rejim alimantè siklik ale akòz retire elèv la nan grès, epi li pa jis paske nan orevwa nan likid, tankou se ka a ak lòt metòd.
5. Li bon tou ke ak yon meni byen konpoze, tout sibstans ki nesesè yo pral antre nan kò a, ak Se poutèt sa pa ta dwe gen okenn pwoblèm sante.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè siklik

1. Pou efikasite nan rejim alimantè a, li se konseye yo ale nan pou espò, ak nan yon sèten tan, ki se pa tout moun ka fè an koneksyon avèk orè a.
2. Li kapab difisil tou pou moun ki pa prepare fizikman, paske yo pa rekòmande sèlman egzèsis limyè.
3. Difikilte pou nan yon rejim alimantè siklik ka ke li nesesè omwen apeprè estime kontni an kalori nan rejim alimantè a ak kantite lajan an nan grès prezan. Ou pa ka fè san konte.
4. Ann peye atansyon sou lefèt ke abondans nan pwoteyin rekòmande nan sèten jou pafwa provok ensidan an nan pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal (an patikilye, konstipasyon).

Repete rejim alimantè siklik la

Si ou depanse nan yon rejim alimantè siklik soti nan de semèn nan yon mwa, ak Lè sa a, vle pèdi pwa plis notables, ou ka resort nan teknik sa a ankò apre de mwa.

Moun ki limite tèt yo a yon rejim alimantè siklòn chak semèn, men evantyèlman reyalize ke yo anvi pou plis rezilta enpòtan, ka ankò ale nan rejim alimantè sa a yon mwa ak yon mwatye apre li fini.