contents
Pèdi pwa jiska 9 kg nan 3 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1200 Kcal.
Akne oswa komedon se yon enflamasyon nan glann sebase nan po an. Akne rive akòz blokaj ak ogmante pwodiksyon sebase. Malerezman, pa gen pwoblèm konbyen yon moun vle, li se raman posib debarase m de sa a nwuizans ak pwodui kosmetik ak pwosedi yo. Pou yon gerizon konplè, li vo chanje rejim alimantè ou. Li se sou rejim alimantè a akne ke nou sijere ou jwenn kounye a.
Kondisyon rejim alimantè pou akne
Gen de kalite prensipal nan kòz akne: ormon ak ki pa ormon.
Trè souvan, akne se yon manifestasyon ekstèn nan dezòd ormon nan kò a ak maladi andokrinyen. Avèk devyasyon sa yo, tankou yon règ, ki kantite bakteri nan kò a ogmante, ki se manifeste pa pwoblèm po.
Si nou pale sou kòz ki pa ormon, sa ki annapre yo se faktè prensipal ki deklanche aparisyon nan akne.
- Maladi nan aparèy la gastwoentestinal, prezans nan pyè nan ren, dysbiosis, maladi fwa.
- Eta depresyon ak estrès souvan. Tout bagay sa a deranje travay la nan glann andokrin yo ak mennen nan aparans nan akne ak akne sou po imen an.
- Predispozisyon an se jenetik. Sendwòm akne souvan eritye. Si yon moun nan fanmi ou pa gen glann sebase k ap travay byen, Lè sa a, gen yon bon chans ke pwoblèm sa a ap afekte ou tou. By wout la, li se gason ki pi souvan afekte pa akne.
- Bonjan pasyon pou bwonzaj. Souvan, reyon iltravyolèt, fòse sebase yo sekrete nan yon dòz gwo, pwovoke akne. Se konsa, asire w ke ou itilize krèm pwotèj kont solèy anvan ou tranpe solèy la.
- Move nitrisyon. Akne souvan manifeste tèt li ak yon gwo prezans nan rejim alimantè a nan pwodwi dous ak farin frans, pwodwi letye gra, nwa, manje vit, kafe ak alkòl.
Koulye a, kite a pale dirèkteman sou rejim alimantè a ke ekspè sijere konfòme yo ak akne. Premye a tout, li vo abandone (oswa siyifikativman minimize) manje ki ogmante nivo kolestewòl nan san an: epis santi bon cho ak epis santi bon, mayonèz, sòs tomat, divès kalite sòs gra, vyann gra, grès kochon, vyann fimen, manje fri. , divès kalite manje vit, bagay dous (eksepte siwo myèl ). Yon gwo kantite pwodwi sa yo nan meni an ka oversature kò a ak toksin.
Kantite twòp nan kafe ak bwason ki gen kafeyin nan gwo kantite kapab tou mennen nan yon pèt nan plus po. Konsomasyon nan sibstans sa a nan kò a stimul pwodiksyon an nan yon òmòn tankou kortisol. Ak yon nivo ogmante nan kortisol pwovoke akne. Hormonemòn sa a sote, nan chemen an, ak an koneksyon avèk sitiyasyon estrès. Se poutèt sa balans imè souvan kapab tou egeye epidèm nou an.
Ou pa ta dwe pran vyann ak lèt gra, paske pwodwi sa yo gen anpil pwoteyin, ki lakòz pwodiksyon twò aktif nan òmòn esteroyid. Yo menm tou yo lakòz pwoblèm po.
Li rekòmande tou pou bay sik. Li rekòmande pa konsome plis pase 5-6 ti kiyè luil nan li chak jou (e menm lè sa a, nan absans pwoblèm ki gen pwa depase). Pi bon ranplase li ak fruktoz oswa sik mawon (nan kou, tou nan modération).
Si akne manifeste tèt li egi, yon rejè konplè nan bwason ki gen alkòl ki nesesè, depi eleman ki prezan nan alkòl ka vin pi mal pwoteksyon (baryè) pwopriyete fwa a. Poutèt sa, kò a akimile sibstans ki sou pi plis ak plis danjere, ak aparans nan po a soufri anpil.
Eseye divèsifye meni ou otank posib lè ou itilize manje ki bon pou sante. Pandan rejim alimantè akne a, ou ta dwe konsantre sou manje sa yo:
- vyann mèg;
- pwason mèg ak fwidmè;
- pwodwi letye, fèrmante (san grès oswa kontni grès pa pi wo pase 5%);
- sereyal grenn antye: Buckwheat, diri (de preferans mawon), lòj, farin avwàn;
- fwi ak legim ki pa gen lanmidon.
Kòm pou bwason, li rekòmande bay preferans divès kalite te, frèch prese ji ak ji fre ak, nan kou, dlo pi san gaz.
Grès pa ka konplètman elimine nan rejim alimantè a, men yo pa ta dwe satire. Sa vle di ke grès kochon, magarin ak lòt kalite pwodwi sa yo ki gen orijin bèt yo ta dwe di orevwa. Sèvi ak lwil legim, men eseye pa chofe yo, men manje yo fre (pa egzanp, abiye salad legim).
Pou akne, li rekòmande pou manje 5 fwa pa jou. Si ou vle pèdi pwa, jis koupe sou gwosè pòsyon ou yon ti jan epi eseye manje manje ki pa gen anpil kalori. Nan ka sa a, pou yon efè pi vit, ou ka refize manje apre 18 pm. Nan yon sitiyasyon kote objektif ou se piman amelyore kondisyon an nan po a, ou ka manje nan nenpòt ki lè nan jounen an, men limite tan dine a twa èdtan anvan limyè soti (se konsa yo pa mal dijesyon ak dòmi alèz). Men, si ou gen ladan tou espò (ki, an jeneral, pa pral fè mal nan nenpòt ka), ou pral pwobableman trè byento remake chanjman pozitif ki reflete pa sèlman sou po a, men tou, sou figi an.
Nan paralèl ak rejim alimantè a pou maladi sa a, yo rekòmande yon konsomasyon adisyonèl nan multivitamin. Vitamin nan gwoup B yo espesyalman nesesè. Sèvi ak vitamin nan gwoup A, E, C, souf, kwiv, zenk, fè ka ede tou kò a fè fas ak pwoblèm lan pi vit. Yo ka jwenn pa sèlman nan manje, men tou, nan preparasyon espesyal. Natirèlman, ou bezwen toujou ap pran swen nan po ou, ki gen ladan avèk èd nan pwodui kosmetik.
Rejim alimantè chak semèn pou akne
Lendi
Dejene: muzli san sik, tranpe nan lèt; te.
Goute: yon koup la biskwit ak te.
Manje midi: soup pwa, engredyan yo se, anplis pwodwi prensipal la, vyann bèf mèg, kèk pòmdetè, kawòt ak divès kalite vèt; 1-2 tranch pen (de preferans nan farin koryas); pwa ak yon vè ji pòm frèch prese.
Goute Apremidi: yon vè lèt fèrmante kwit oswa kefir.
Dine: file pwason kwit nan fou; sòs salad nan konkonm, tomat, chou ak vèt; te.
Madi
Dejene: fwomaj kotaj ak fwi sèk ak nwa koupe; te.
Goute: bannann.
Manje midi: bortch sezonman ak yon ti kantite krèm tounen nan kontni minimòm grès; pen grenn; 2 ti prunye ak ji grenad (200 ml).
Goute apremidi: yon koup ti kiwi.
Dine: yon pòsyon goulash vyann bèf mèg; Buckwheat; yon tomat; yon vè ji Citrus.
Mèkredi
Dejene: farin avwàn, ki ka kwit nan lèt, ak adisyon nan fwi sèk; 2 pen griye antye; te.
Ti goute: 2 bonbon mèg.
Manje midi: soup pwason ki fèt ak pwason mèg, kawòt, pòmdetè, divès kalite vèt; yon koup nan tranch pen RYE; konkonb ak yon vè ji tomat.
Goute apremidi: apeprè 200 ml yogout endijèn san aditif.
Dine: bouyon legim ki fèt ak piman, zukèini, pwa vèt, kawòt, remèd fèy; yon tranch pen farin koryas, yon pòm ak te.
Jedi
Dejene: 2 ze poul bouyi; kèk fèy leti; 2 pen griye ble antye; te.
Goute: pen griye oswa yon koup la grenn grenn antye; te.
Manje midi: file poul bouyi oswa kwit nan fou; sòs salad nan tomat, konkonm ak vèt; yon tranch pen RYE; pèch.
Goute apremidi: yon vè kefir.
Dine: yon pòsyon nan diri mawon nan konpayi an nan kwit oswa bouyi pwason mèg; konkonb ak yon vè ji chadèk.
Vandredi
Dejene: labouyl Buckwheat kwit nan lèt, kote ou ka ajoute yon ti kras bè; pen grenn antye ak te.
Goute: bannann.
Manje midi: soup chou kwit nan bouyon poul ki gen anpil grès; yon tranch pen RYE; ji pòm (200 ml).
Goute apremidi: pòm kwit nan fou.
Dine: bouyon nan legim ak yon ti kantite vyann bèf mèg; zoranj oswa 2-3 mandarin; te.
Samdi
Dejene: vapè omlèt soti nan de ze poul; 2 pen griye konplè ak te.
Goute: 2-3 biskwit biskwit; te.
Manje midi: soup poul ak pasta difisil oswa sereyal; konkonb ak sòs salad tomat; yon tranch pen RYE ak ji zoranj (200 ml).
Goute apremidi: kefir oswa fèrmante lèt kwit nan fou (200 ml).
Dine: 2 èskalop bèf vapè; kèk gwo kiyè labouyl lòj; klòch pwav ak te.
Dimanch
Dejene: milti-sereyal labouyl ki kouvri avèk lèt; pen griye ak te.
Goute: pwa.
Manje midi: soup pwason soti nan pwason mèg; 2 tranch grenn antye oswa konkonb pen RYE ak sòs salad tomat; zoranj; ji prin (200 ml).
Safe, yon pòm.
Dine: pilaf diri mawon ak vyann poul mèg; yon ti vinaigrèt; pen grenn antye; te.
Kontr Rejim pou akne
- Rejim alimantè akne a se esansyèlman yon seri direktiv nitrisyonèl. Se konsa, lavi dapre teknik sa a pral itil pa sèlman pou moun ki ap fè fas ak yon pwoblèm po, men tou, pou tout moun ki vle prezève sante epi kenbe (oswa jwenn) plus nan figi an.
- Ou pa ta dwe konfòme yo ak rejim alimantè a dekri si ou gen nenpòt karakteristik sante oswa maladi ki mande pou nitrisyon espesyalize yo.
Benefis nan yon Rejim akne
- Rejim alimantè pou akne ede rezoud yon pwoblèm ki anpeche yon gwo kantite moun ki jwi lavi a plen paske nan aparans yo.
- Teknik sa a pa fòse ou mouri grangou, kontrèman ak anpil rejim estanda, li pèmèt ou manje byen ak varye.
- Kò a pa ensiste. Okontrè, tankou yon règ, eta a nan sante sèlman amelyore.
- Se enpòtan pou remake ke yon rejim alimantè pou akne ede tou redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè, dyabèt mellitus ak obezite, ak modifikasyon minè li pèmèt ou pèdi liv siplemantè.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè pou akne
- Depi rejim alimantè sa a bay yon abondans nan fwi nan rejim alimantè a, gen kèk moun ki gen vant fache. Si ou rankontre tankou yon pwoblèm, li vo diminye kantite manje fwi ak entwodwi kado yo nan lanati nan meni an plis piti piti (sitou si ou te manje anpil ti nan yo anvan).
- Epitou, se pa tout moun ki ka renmen dire a nan teknik la. Premye rezilta yo aparan nan konfòme li yo anjeneral vizib apre apeprè 3-4 semèn.
- Men, pou pwoblèm nan pa retounen, prensip debaz yo nan rejim alimantè a dwe respekte pandan tout lavi a. Se konsa, rejim alimantè a anvan yo pral oblije konplètman revize. Men, bote, kòm ou konnen, mande pou sakrifis.
- Ak kontravansyon sa yo pral sèlman benefisye aparans ou ak sante. Eseye li!
Re-rejim pou akne
Kontinye rejim alimantè akne a, si ou santi ou byen, ka osi lontan ke ou renmen. Jis lè sitiyasyon an amelyore, ou ka detanzantan pèmèt tèt ou retrè manje, men eseye pa jwenn pote ale epi yo pa byen wo chanje tankou yon rejim alimantè, pa gen pwoblèm ki jan ideyal po ou sanble.