contents
- Kalori konte kondisyon rejim alimantè
- Kalori Konte Rejim Menu
- Yon vèsyon apwoksimatif nan yon rejim alimantè ak kalori konte nan 1000 Kcal / jou pou yon semèn
- Kontr pou yon rejim kalori-konte
- Benefis nan yon rejim alimantè konte-kalori
- Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki baze sou kalori
- Re-fè rejim alimantè a konte-kalori
Pèdi pwa jiska 7 kg nan 2 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1000 Kcal.
Vle pèdi pwa san yo pa bay moute manje pi renmen ou? Sa posib ak yon rejim alimantè ki baze sou kalori. Prensip la nan teknik sa a se byen senp. Ou bezwen detèmine pousantaj endividyèl ou (se sa ki, yo konprann ki jan anpil kalori ou bezwen) epi redwi konsomasyon nan kalori nòmal nan nivo a vle. Ki kantite enèji dyetetik bezwen yo dwe boule yo nan lòd yo diminye pwa nan figi a vle, ak kouman yo kalkile li?
Kalori konte kondisyon rejim alimantè
Metòd dyetetik ki baze sou konte kalori yo te kòmanse jwenn popilarite tounen nan ane 20 yo. Koulye a, li te vin pi fasil pou moun ki vle pèdi pwa. Gen yon nimewo gwo tab sou entènèt la ki detaye kontni an kalori nan tout manje. Ou ka enprime yo soti pou ou ka toujou itilize yo.
Kal kwizin pa pral inutiles. Yo pral plis senplifye pwosesis la nan konte inite enèji, paske ou ka avèk presizyon peze manje a ou konsome. Li rekòmande kenbe yon jounal pèsonèl, ki se espesyalman itil pandan jou yo byen bonè nan rejim alimantè a.
Kalori yo ta dwe kalkile pou yon sèl jou. Gen divès faktè pou konsidere lè w ap fè sa:
- sèks (gason gen plis tisi nan misk, Se poutèt sa yo kapab peye plis manje pase sèks ki pi jis);
- laj (apre yo fin rive laj 20 an, to kalori a ta dwe redwi pa 10% chak 2 zan);
- pwa aktyèl ou ak yon sèl la ou vle reyalize;
- entansite a ak frekans nan fòmasyon espò (si genyen nan lavi ou).
Chak jou konsomasyon kalori kapab kalkile nan kalkilatris la http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Idealman, k ap viv sou yon rejim kalori-konte ta dwe manje 5 fwa nan yon jounen. Nan ka sa a, ou bezwen byen distribye kalori. Se konsa, pou manje maten li rekòmande yo pran 25% nan konsomasyon nan kalori chak jou, pou yon ti goute - 10%, manje midi - 30%, yon ti goute apremidi - 25%, epi li se pi bon fè dine limyè ak konsome 10% nan la manje chak jou.
Ou ka diminye konsomasyon nan kalori otan ke ou renmen. Mwens kalori ou konsome, plis entans ou pral pèdi pwa. Men, nitrisyonis konseye kont bese to sa a anba a 1200 kalori chak jou. Sinon, pwosesis metabolik la ka ralanti, epi pèdi pwa pral yon gwo kesyon.
Si ou manje selon règleman yo nan teknik sa a, ou ka pèdi jiska 5 kg chak mwa (e si gen yon kantite aparan nan pwa depase, menm plis). Ou ka manje nenpòt manje, men, nan kou, li rekòmande pou fè manje ki bon pou sante, natirèl, pa twò wo kalori kòm baz nitrisyon. Si ou vle, kite bagay dous ak lòt asyèt pi renmen nan rejim alimantè ou, men li se pi bon yo manje yo yon ti kras nan kòmansman jounen an.
Ou ka rete sou yon rejim kalori-konte osi lontan ke ou vle jiskaske ou pèdi pwa nan nivo a vle. Si pwa a sispann epi li pa vle diminye pou yon tan long, eseye ogmante kontni an kalori pou yon ti tan ak Lè sa a, koupe l 'tounen ankò. Sa a ta dwe souke sa liv siplemantè.
Kontni kalori nan dlo, kafe ak te san sik konsidere kòm zewo. Ou sèlman bezwen konte aditif nan bwason (pou egzanp, lèt, krèm, sik, siwo myèl, elatriye) Nan asyèt konplèks, peze chak eleman epi ajoute kalori yo. Lè w ap kwit manje ak lòt metòd rete fidèl nan kwit manje, kalori pa disparèt, men lè fri, sou kontrè a, yo te ajoute.
Yon fason konpetan soti nan rejim alimantè a se piti piti ogmante kontni an kalori nan rejim alimantè a. Pou evite yon so nan pwa moute (ki ka rive ak yon ogmantasyon byen file nan konsomasyon nan kalori nan manje), li pa rekòmande ogmante li pa plis pase 100 kalori pandan premye semèn lan. Koulye a, travay prensipal ou a se kalkile yon endikatè nan ki ni yon ogmantasyon ni yon diminisyon nan pwa ap fèt. Si, chita sou yon rejim alimantè ki ba-kalori, rejim alimantè ou te baze sou sèten manje, Lè sa a, lè ou kite li, ou pa bezwen bondir sou manje ke ou pa t 'manje nan tout oswa te manje trè raman. Add li piti piti, otreman pwa a kapab tou sote moute sevè.
Kalori Konte Rejim Menu
Yon vèsyon apwoksimatif nan yon rejim alimantè ak kalori konte nan 1000 Kcal / jou pou yon semèn
Lendi
Dejene: labouyl Buckwheat kwit nan dlo; 2 blan ze poul bouyi.
Goute: bannann.
Manje midi: diri bouyi (de preferans mawon); Pollock kwit ak legim ki pa gen lanmidon.
Goute Apremidi: yon vè ki gen anpil grès fèrmante lèt kwit nan fou oswa kefir.
Dine: kribich bouyi ak flak pwa vapè ak dlo bouyi.
Madi
Dejene: pitimi dlo-bouyi; ze poul bouyi.
Goute: pòm.
Manje midi: Buckwheat ak fwa poul konpòte.
Goute apremidi: yon vè kefir.
Dine: sòs salad nan tomat fre ak lètkaye grenn.
Mèkredi
Dejene: labouyl diri, kwit nan dlo, ak yon tranch fwomaj difisil ki gen anpil grès.
Goute: zoranj oswa lòt Citrus.
Manje midi: tete poul kwit; sòs salad nan tomat, klòch piman, konkonm, remèd fèy, ki ka sezonman ak yon ti kantite lwil legim.
Goute Apremidi: yon vè endijèn yogout ki gen anpil grès.
Dine: labouyl lòj ak yon tranch nan Pollock kwit nan fou.
Jedi
Dejene: labouyl pitimi kwit nan dlo; ze poul bouyi (oswa kwit nan yon chodyè fri sèk).
Ti goute: yon pakèt rezen.
Manje midi: kwit somon woz ak diri.
Goute: yon vè ryazhenka.
Dine: ba-grès lètkaye ak tranch pwa.
Vandredi
Dejene: 2 pwoteyin poul ak Buckwheat.
Goute: yon ti ponyen nan ramase.
Manje midi: sòs salad nan kalma bouyi ak fre chou blan; pen grenn antye (tranch).
Goute Apremidi: kifir ki gen anpil grès (200 ml).
Dine: Buckwheat ak bouyi oswa kwit tete poul.
Samdi
Dejene: farin avwàn sou dlo a; yon tranch fwomaj ki pa gen anpil grès.
Goute: Persimmon.
Manje midi: lòj ak tete poul, bouyi oswa kwit.
Goute apremidi: yogout ki gen anpil grès endijèn.
Dine: fwomaj kotaj ak moso bannann.
Dimanch
Dejene: ze poul bouyi ak labouyl pwa kwit nan dlo.
Ti goute: yon pakèt rezen.
Manje midi: sòs salad nan tomat, moul ak kribich; yon tranch RYE oswa pen grenn antye.
Safe, yon pòm.
Dine: pasta difisil; yon tranch tete poul kwit.
Kontr pou yon rejim kalori-konte
- Li pa vo recourir nan yon rejim alimantè ki ba-kalori pandan gwosès, laktasyon, moun ki granmoun aje ak adolesan.
- Si ou gen nenpòt maladi kwonik (oswa pi bon - nan nenpòt ka), konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon rejim alimantè.
Benefis nan yon rejim alimantè konte-kalori
- Ou ka manje tou sa ou vle. Men, souvan rezon ki fè yon moun refize swiv yon rejim alimantè patikilye se réticence a di pa gen okenn nan kèk nan manje li pi renmen.
- Li bon tou ke ou pa bezwen mouri grangou. Si ou kòrèkteman devlope yon rejim alimantè, ou ka pèdi pwa san yo pa atak grangou, kap founi bay tout sibstans ki nesesè yo nan kò a.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki baze sou kalori
- Pou konfòme li avèk sistèm sa a, li nesesè pou montre disiplin ak metodoloji.
- Si ou te deja manje anpil plis, Lè sa a, ak yon rejim alimantè ki nan 1000-1200 kalori, ou pral fè eksperyans somnolans ak feblès, ki ka tante byen vit kite sa ou te kòmanse.
- Epitou, ale nan restoran ak lòt etablisman manje ka lakòz difikilte. Se pa tout meni ki endike kontni kalori nan asyèt. Se konsa, ou gen swa konte nan je, oswa evite ale nan kote ou pa ka kontwole konsomasyon nan kalori.
Re-fè rejim alimantè a konte-kalori
Si endikatè yo pwa endike ke ou ap pran pwa, lè sa a, ak bon sante ak absans la nan kontr, ou ka ankò retounen nan yon rejim alimantè ak kalori.