contents
Pèdi pwa jiska 6 kg nan 2 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 920 Kcal.
Èske ou vle pèdi pwa pa yon tès strik, men yon aktivite tankou jwèt? Nan ka sa a, yon rejim ki rele Kenz apwopriye pou ou. Nan li, kategori pwodwi yo klase pa koulè. Si ou mete yo kòrèkteman nan rejim alimantè a, kòm otè a nan metodoloji a, nitrisyonis ak jounalis Oleg Tern konvenk, ou ka pèdi pwa san yo pa mal sante ou. Senkyèm pwomèt pa sèlman debarase m de liv yo rayi, men tou, kenbe rezilta a jwenn (ki, jan ou konnen, yo bay moun ki te pèdi pwa pi difisil pase di orevwa nan kò grès).
Kenz kondisyon rejim alimantè
Tout pwodwi ki enkli nan meni Spot la fè pati yon konplo koulè espesifik. Pou fè rejim alimantè a efikas ke posib, koulè feyè manje yo nan koulè ki kòrèk la epi kwoke yo nan yon kote ki enpòtan. Se konsa, li pral pi fasil ak pi enteresan pou ou konpoze meni an. Se enpòtan pou remake ke sou rejim sa a, ou ka san pwoblèm pèdi pwa, epi byen vit pèdi pwa, epi kenbe fòm, e menm piti piti ajoute kilogram, si sa nesesè.
Green koulè a idantifye nitrisyon an sante ak ekilibre. Li gen ladan dyondyon, remèd fèy, legim divès kalite (si ou vle pèdi pwa, li pi bon konsantre sou pwodwi ki pa gen lanmidon).
Wouj – sa yo se pwodwi pwoteyin tankou vyann mèg, abat, fwomaj kaye, pwason ak fwidmè, ze, legum.
К ble koulè a gen ladan bwason divès kalite, ki gen ladan lèt ak lèt tounen.
Zoranj koulè responsab pou divès kalite sereyal, pen RYE, pasta ak lòt pwodwi farin frans ki fèt ak ble dur, osi byen ke pòmdetè.
Anba jòn diferan fwi ak bè yo kode koulè.
Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen planifye rejim alimantè ou nan yon fason ke gen plas pou bato wouj, zoranj, vèt ak jòn. Yon sikwi ekipman pou pouvwa apwoksimatif nan ka sa a pral sanble ak sa a.
Dejene ak manje midi: wouj, zoranj, vèt ak ble Tags.
Ti goute apremidi: 2-3 tach jòn (ki depann sou pwa fwi a).
Dine: tach wouj, zoranj ak vèt.
Soti nan likid, li pèmèt yo konsome ji ak bwason fwi (de preferans frèch prese) san yo pa ajoute sik, osi byen ke kafe vid ak divès kalite te.
Anplis de sa, yon fwa pa semèn, li pèmèt yo kenbe sa yo rele an zigzag plis – Dòlote tèt ou ak nenpòt manje pi renmen ke ou evite rès tan an. Men, si ou pa vle siyifikativman ralanti pwosesis la nan pèdi pwa, eseye manje li nan modération. Pa manje twòp.
Prensip enpòtan yo nan rejim alimantè Fifteen yo enkli bwè ase likid chak jou, evite manje fri. Ou ka sèvi ak yon ti kantite lwil legim kòm yon abiye sòs salad. Li rekòmande pou manje kat fwa pa jou, san yo pa vire nan manje yon ti tan anvan ou ale nan kabann. Yon pòsyon ta dwe apeprè gwosè pwen ou. Si nou eksprime kondisyon sa a an gram, pou sèks jis li se sou 150, ak pou gason - 200. Eseye konsakre omwen yon ti kantite tan nan aktivite espò chak jou.
Si ou vle pèdi pwa pi vit ke posib, ou ka itilize pwogram nan pèdi pwa eksprime. Men, li rekòmande pa manje selon sistèm sa a pou plis pase youn a de semèn. Nan ka sa a, koulè wouj la ta dwe parèt pa prezans pwason mèg, fwidmè, fwomaj kaye ki pa gen anpil oswa ki pa gen anpil grès (jiska 5%), vyann mèg ak ze nan meni ou. Green pral make ak legim nan koulè ki koresponn lan, dyondyon ak remèd fèy. Bè ak fwi ki pa gen lanmidon yo ta dwe pi pito kòm yon engredyan manje jòn. Ak nan tags ble yo, sèlman te (de preferans rekòt pye mant ak lòt èrbal), kafe (pa plis pase de tas pa jou) ak, nan kou, dlo pi ta dwe rete nan rejim alimantè a.
Si w ap chèche pèdi pwa rapid, òganize repa ou pou manje maten, manje midi ak dine gen de bato vèt ak youn ble ak youn wouj. Epi fè yon ti goute apremidi nan de oswa twa tach jòn.
Piti piti ogmante kantite idrat kabòn dousman nan rejim ou an (pa diminye lòt kalite manje) pou kenbe kapasite fizik ki egziste deja. Men, si ou bezwen ogmante pwa, piti piti ajoute bannann, rezen, machandiz kwit, bagay dous ki gen anpil grès nan rejim alimantè a epi obsève dinamik yo. Pa bliye ke, dapre ekspè yo, endikatè nòmal yo (nan tou de pran pwa ak pèdi pwa) yo konsidere kòm mouvman an (moute / desann) nan flèch la nan balans yo pa plis pase yon kilogram ak yon mwatye chak semèn.
Rejim apwoksimatif pou 7 jou pou pèdi pwa lis sou rejim Fifteen la
Jou 1
Dejene: ze poul bouyi ak 2 ti koch mayi.
Manje midi: 2 konkonm fre.
Ti goute apremidi: sòs pòm ak yon tranch fwomaj di (de preferans ki pa gen anpil grès).
Dine: yon pòsyon nan pwason kwit; kawòt fre oswa bouyi; te.
Jou 2
Dejene: bouyi oswa kwit nan yon chodyè san yo pa ajoute ze poul bè; sòs salad chou ak remèd fèy pi renmen ou.
Manje midi: vyann bèf bouyi ak sòs salad chou blan; yon vè ji anana.
Ti goute apremidi: divès kalite bè melanje nan yon blenndè, oswa jis yon ti ponyen nan bè.
Dine: sòs salad tomat fre, fwomaj feta ak vèt; yon vè konpot fwi sèk.
Jou 3
Dejene: chou konpòte ak file poul; Te zèb.
Manje midi: yon moso poul, vapè oswa bouyi; sòs salad soti nan chou fre ak pwa.
Ti goute apremidi: pòm ak frèz pure.
Dine: tranch filet poul kwit ak remèd fèy; yon vè konpot ki baze sou prun.
Jou 4
Dejene: berejenn kwit nan konpayi an nan vèt; fwomaj cottage granulaire ki gen anpil grès; te.
Manje midi: poul bouyi oswa kwit; chou blan nan konpayi an nan yon ti kantite pwa vèt.
Ti goute apremidi: sòs pòm plis yon vè bè fre.
Dine: konpòte piman boure ak fwidmè ak tomat; te vèt.
Jou 5
Dejene: poul konpòte ak tomat ak pwa; bwè fwi.
Manje midi: Buckwheat ak dyondyon konpòte oswa bouyi; pen grenn antye; yon vè ji pòm.
Ti goute apremidi: sòs salad pòm ak frèz.
Dine: yon moso file pwason bouyi; sòs salad kawòt ak radi; dekoksyon nan remèd fèy.
Jou 6
Dejene: yon pòsyon farin avwàn labouyl; ze poul bouyi ak kèk pwa vèt.
Manje midi: file vyann bèf vapè; sòs salad chou blan; tranch pen; yon vè konpot abriko.
Goute apremidi: zoranj.
Dine: pwason kwit ak remèd fèy; te.
Jou 7
Dejene: vinaigrette; kèk lètkaye ak pen.
Manje midi: bouyi chanpiyon plis sòs salad legim; koupe konpot.
Ti goute apremidi: sòs salad Berry, ki ka apwovizyone ak yogout ki gen anpil grès; ji chadèk.
Dine: yon moso vyann lapen bouyi; konpòte berejenn ak remèd fèy; te.
Egzanp rejim alimantè pou kenbe pwa sou rejim kenz la
Dejene: farin avwàn oswa labouyl Buckwheat; Salad legim; tranch pen; yon tas te oswa kafe.
Manje midi: konpòte pwason ak diri bouyi; divès kalite legim; Yon vè ji tomat.
Ti goute apremidi: 2 ti pòm kwit oswa fre.
Dine: vyann bouyi; yon koup nan konkonm fre; yon vè kefir.
Kontr nan rejim alimantè kenz la
Li pa vo konfòme yo ak règ Fifteen sèlman si gen kèk maladi ki mande pou nitrisyon espesyal. Sepandan, menm nan ka sa a, si ou vle, ou ka ajiste teknik la pou tèt ou apre yon konsiltasyon detaye ak doktè a.
Avantaj nan rejim alimantè kenz la
- Avantaj nan san dout nan kenz rejim alimantè a se ke li pa mande pou bay moute sou anpil manje. Sa a pèmèt nou rele li yon sistèm nitrisyon balanse, ki ka swiv pou yon tan long. Pou rezon sa a, pifò doktè sipòte rekòmandasyon teknik sa a.
- Kontrèman ak anpil lòt rejim, yon sèl sa a pa gen pratikman kontr.
- Tach yo ka respekte nan ka ta gen maladi kadyovaskilè, dyabèt melitus, anomali nan aparèy dijestif la. Lestomak la, kòm yon règ, kontinye ap travay nòmalman, san yo pa bay estrès nesesè nan kè a.
- Avantaj nan teknik sa a se adaptabilite li yo.
- Chita sou kenz, ou ka pèdi pwa (san dousman oswa san patipri byen vit), epi kenbe pwa, ak pran kilogram si ou se anba pwa.
Dezavantaj nan rejim alimantè kenz la
- Dezavantaj nan rejim alimantè a, ki vin tounen yon bloke pou kèk nan kòmansman an nan swiv teknik la, petèt, yo ka sèlman rele bezwen nan fouye nan règ yo nan sistèm nan an detay.
- Okòmansman, ou pral pwobableman oblije tcheke lis makèt yo prèske tout tan lè w ap fè meni. Men, bagay prensipal la se dezi ou. Se vre wi byento li pral vin yon abitid, epi ou ka fasilman planifye rejim alimantè ou.
Re-rejim
Ou ka rete nan rejim Fifteen nenpòt kantite tan si ou santi ou byen. Jis chanje opsyon yo.