contents
Pèdi pwa jiska 6 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 590 Kcal.
Rejim alimantè 5 kiyè a ap vin pi plis ak plis popilarite. Li se ase jis ale nan èd nan nenpòt ki motè rechèch nan entènèt la atravè lemond, epi ou pral wè yon anpil nan revizyon flate sou rejim alimantè sa a, ki te ede transfòme yon gwo kantite moun.
Ou pa bezwen bay moute kèk nan manje ou pi renmen, epi an menm tan an ou pral pèdi pwa. Sanble fantezi? Pa ditou, menm jan devlopè sistèm sa a ak moun ki te fè eksperyans li sou tèt yo di.
Kondisyon rejim alimantè 5 kiyè
Li konnen sa twòp, pwoblèm ki pi ijan dyetetik nan syèk la XNUMXst, se yon kòz komen nan pwa depase dezagreyab. Rejim alimantè sa a anseye ou manje dwa, ou pito, pa manje twòp. Li se yon rejim nòmal, mezire ki mennen nan pèdi pwa.
Non eksplikasyon pwòp tèt ou nan 5 gwo kiyè vle di kantite manje nan kantite 5 gwo kiyè. Ou ka mezire ak ti kiyè luil, men Lè sa a, ou kapab deja peye tout bagay 15. Ou ka mezire kantite lajan yo egzije a manje, refere li a echèl la kwizin. Men, yo pa toujou nan men, epi yo pa tout moun gen yo nan itilizasyon nan kay la. Sèvi ak kiyè nan ka sa a pral pi fasil. Ou ka kalkile pòsyon manje ou san okenn pwoblèm nan prèske nenpòt kote. Pa gen moun ki pral menm remake ke w ap rejim.
Ou ta dwe manje chak 3 (maksimòm, 4) èdtan. Pa gen okenn restriksyon sou kantite manje chak jou. Bati sou orè ou nan lavi ak travay, epi eseye pa manje omwen 3-4 èdtan anvan ou dòmi.
Chwa a nan pwodwi se konplètman nan diskresyon ou. Natirèlman, li pral gwo si ou ka chanje rejim alimantè ou nan direksyon pou nitrisyon apwopriye. Men, règ ki pi enpòtan an se obsèvans pwopòsyon yo ak entèval tan an.
Men, pou bwason, sistèm nan 5-kiyè se yon ti jan pi sevè. Kreyatè li yo rekòmande pou konsome (san yo pa antre nan pwa manje) likid san sik (oswa omwen avèk yon kantite minimòm li). Li rekòmande pou konsantre sou konsomasyon dlo pi a. Rès la nan bwason yo ta dwe bwè tankou ti ke posib. Sinon, malgre obsèvans nan règleman yo rejim alimantè ki anwo yo, ou ka jete nan yon anpil nan kalori nesesè. Nan nenpòt ka, yo nan lòd yo pa detire vant lan, eseye pa bwè anyen pou omwen 20-30 minit apre ou fin manje. Si ou ka rete tann yon èdtan, gwo!
Wi, se pa tout bagay ki ka mezire ak kiyè. Si nou ap pale de pwodwi solid (fwi yo menm), Lè sa a, li pi bon peze yo ak yon echèl, pou yo pa mal kalkile. Yon pòsyon ki anfòm nan 5 kiyè se sou 150-200 g. By wout la, sa a se konbyen yon fwi mwayèn (pòm, pwa, zoranj) peze.
Epitou, règleman yo nan 5 kiyè yo rekòmande yon ti kras diminye kantite lajan an nan sèl nan meni an, espesyalman si deja ou te konn oversalt asyèt yo. Premyerman, yon kontni sèl segondè ka jeneralman mal kò a, ak Dezyèmman, li ka pwovoke yon apeti fò, epi, kòm yon rezilta, twòp. Li se sa a pou pèdi pwa moun ki se lènmi ki pi mal la.
Ak rèspè nan pousantaj la pèdi pwa depase, ou bezwen bati sou premye pwa kò ou. Si ou objektivman gen yon anpil nan kilogram anmèdan, Lè sa a, nan yon semèn nan tankou yon repa dyetetik, menm san yo pa modènize konpozisyon an nan meni an, ou ka pèdi apeprè 5 kg. Si pa gen yon anpil nan pwa depase, lè sa a, nan kou, li pa pral ale nan tankou yon vitès rapid.
Men, sonje ke pèdi pwa byen vit ak yon ti kantite liv siplemantè se pa bon pou sante, men souvan pou yon figi. Po a ka tou senpleman afesman. Se konsa, repete tèt ou pawòl la, ou kondwi plis tou dousman - ou pral kontinye ak transfòme ak plezi, sonje règleman yo nan sistèm sa a. Ak rezilta a pral siman frape nan pòt ou nan fòm lan nan yon figi amelyore.
Si nan premye li difisil pou ou konfòme yo ak rekòmandasyon dyetetik, epi ou pa konnen ki meni yo chwazi, depi rejim alimantè ou te trè lwen soti nan nitrisyon apwopriye, opsyon ki anba a ap ede ou.
Dejene: farin avwàn nan lèt (ou ka ajoute yon ti siwo myèl ak nwa nan li).
Manje midi: bannann oswa zoranj.
Dine: yon pòsyon nan vyann poul jiska 200 g.
Goute apremidi: sòs salad nan legim pi renmen ou, aromatize ak yon ti kras krèm tounen.
Dine: labouyl diri oswa kèk moso nan pwason bouyi (oswa kwit).
Si ou ale nan kabann an reta, ou ka bwè yon vè kefir ki gen anpil grès, fèrmante lèt kwit nan fou oswa manje kèk yogout san sik.
Kontr rejim alimantè 5 kiyè
Si tout bagay se relativman nan lòd ak kò ou, Lè sa a, pou asire ke rejim alimantè sa a pral sèlman benefisye. Men, manje sa yo kontr pou moun ki gen kèk kalite maladi nan aparèy la gastwoentestinal.
Natirèlman, li pa vo konfòme yo ak yon rejim alimantè dyetetik pou moun ki gen nenpòt maladi ki mande pou nitrisyon espesyal, ki gen ladan Aderans a yon sèten kantite manje.
Avantaj nan rejim alimantè a 5 kiyè
Gen reyèlman anpil avantaj nan rejim alimantè sa a.
1. Ou ka manje manje ou pi renmen epi an menm tan pèdi pwa san ou pa santi ou malèz epi san ou pa santi yon grangou.
2. Metabolism akselere ak kò a kòm yon antye kòmanse travay pi byen.
3. Pwa redwi efektivman.
4. Ou ka debarase m de prèske nenpòt kantite lajan nan liv nesesè.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè 5 kiyè
Pa te gen okenn dezavantaj pwononse nan rejim alimantè sa a. Natirèlman, moun ki abitye manje anpil pi gwo kantite manje, nan premye jou yo nan rejim alimantè a (tankou yon règ, nou ap pale de 3-4 jou) ka santi yo grangou san yo pa manje senk gwo kiyè manje. Ou jis bezwen pran pasyans yon ti kras epi yo pa devye soti nan prensip yo nan sistèm lan. Se vre wi ou pral jwenn itilize nouvo komèsan yo, ak vant lan ak figi ap remèsye ou.
Re-rejim
Nan yon fason amikal, ou ta dwe fè orè manje sa a nòmal pou lavi. Sa a pral pèmèt ou pa rankontre ankò ak kilogram yo ki kite ou apre ou fin antre nan yon fo lavi.
Senpleman, si ou te deja pèdi ase pwa epi ou vle sispann pwosesis sa a, yon ti kras ogmante kontni an kalori nan manje a ou manje. Men, devlopè yo rejim alimantè fòtman konseye kont manyen volim li yo. Sinon, ou ka tou senpleman detire vant ou ankò, epi, kòm yon rezilta, vle konsome pi plis ak plis manje (ki soti nan ki, an reyalite, nou ap kouri nan sistèm sa a).