Ekspè yo rele microbreak nenpòt pwosesis ki dire kout ki kraze monotoni travay fizik oswa mantal. Yon ti repo ka dire soti nan kèk segonn a kèk minit epi li ka nenpòt bagay soti nan fè te nan etann oswa gade yon videyo.
Pa gen okenn konsansis sou konbyen tan yon mikwo-break ideyal ta dwe dire ak konbyen fwa yo ta dwe pran, kidonk eksperimantasyon yo ta dwe fè. An reyalite, si ou regilyèman panche tounen nan chèz ou pou pale nan telefòn oswa gade nan smartphone ou, ou ka deja itilize teknik la microbreak. Dapre University of Illinois etidyan gradye Suyul Kim ak lòt ekspè microbreak, gen sèlman de règ: repo yo ta dwe kout ak volontè. "Men, nan pratik, sèlman repo ofisyèl nou an se anjeneral manje midi, byenke kèk konpayi bay yon ti repo adisyonèl, anjeneral 10-15 minit," di Kim.
Efè distraksyon kalme
Microbreaks yo te kòmanse etidye nan fen ane 1980 yo pa chèchè nan Enstiti Nasyonal pou Sekirite ak Sante nan Travay nan Ohio ak Inivèsite Purdue nan Indiana. Yo te vle chèche konnen si ti repo yo ka ogmante pwodiktivite oswa diminye estrès travayè yo. Pou fè sa, yo te kreye yon anviwònman biwo atifisyèl ak envite 20 patisipan yo "travay" la pou de jou, fè travay la monotone done antre.
Yo te pèmèt chak travayè pran yon mikwo-poz chak 40 minit. Pandan repo a, ki anjeneral te dire sèlman 27 segonn, patisipan yo te sispann travay men yo te rete nan espas travay yo. Syantis yo te swiv batman kè ak pèfòmans "anplwaye" yo epi yo te jwenn ke poz yo pa t 'aktyèlman itil jan yo te espere. Anplwaye yo menm fè pi mal nan kèk travay apre yon microbreak, tankou sezisman mwens tèks pou chak minit. Men, travayè ki te pran poz pi long yo te jwenn tou yo gen pi ba batman kè ak mwens erè.
Gen kounye a mòn nan prèv ki montre ti repo diminye estrès epi fè eksperyans travay la an jeneral pi agreyab. Apre plizyè deseni rechèch adisyonèl, microbreaks te pwouve efikas, ak rezilta enèvan premye etid la se akòz lefèt ke repo yo te twò kout.
Fè detant - li enpòtan
Yo kwè ke mikwo-repo ede fè fas ak travay long sedantèr, soulaje tansyon fizik kò a.
"Nou rekòmande pou mikwo repo a tout kliyan nou yo. Li enpòtan pou pran repo regilye. Li pi bon pou w fè sa w renmen pandan repo yo, men se pi bon pou w repoze kò w, pa sèvo w, epi olye w gade videyo sou rezo sosyal yo, li pi bon pou w fè aktivite fizik, pa egzanp, kite tab la,” di Katherine. Metters, terapis fizik ak ekspè sante ak sekirite nan Ergonomics Consultancy Posturite.
Dènye done ki soti nan Depatman Sante UK montre echèl pwoblèm nan, ki ti repo ki ede rezoud. Nan 2018, te gen 469,000 travayè nan UK a ki te blese ak pwoblèm miskiloskelèt nan travay.
Yon zòn kote microbreaks benefisye se nan operasyon. Nan yon domèn ki mande ekstrèm presizyon, kote erè regilyèman koute pasyan yo lavi yo, li enpòtan pou chirijyen pa travay twòp. An 2013, de chèchè nan Inivèsite Sherbrooke nan Quebec te etidye 16 chirijyen yo pou wè ki jan ti repo 20 segonn chak 20 minit ta afekte fatig fizik ak mantal yo.
Pandan eksperyans la, chirijyen yo te fè operasyon konplèks, epi yo te evalye kondisyon yo nan chanm kap vini an. La, yo te mande yo trase deskripsyon an nan yon etwal ak sizo chirijikal yo wè konbyen tan ak ki jan presizyon yo te kapab kenbe yon pwa lou sou bra lonje yo. Chak chirijyen yo teste twa fwa: yon fwa anvan operasyon, yon fwa apre operasyon kote yo te pèmèt mikwo-poz, ak yon fwa apre operasyon san rete. Pandan repo yo, yo yon ti tan kite sal operasyon an epi yo fè kèk etann.
Li te jwenn ke chirijyen yo te sèt fwa pi egzak nan tès la apre operasyon, kote yo te pèmèt yo pran ti repo. Yo menm tou yo te santi mwens fatige ak ki gen eksperyans mwens doulè nan do, kou, zepòl ak ponyèt.
Teknik mikwo-kraze
Dapre sosyològ Andrew Bennett, microbreaks fè travayè yo pi vijilan ak alèt ak mwens fatige. Se konsa, ki bon fason pou pran repo? Men kèk konsèy nan men ekspè yo.
“Yon bon fason pou fòse tèt ou pran yon ti repo se mete yon gwo boutèy dlo sou tab la epi bwè regilyèman. Pi bonè oswa pita ou pral oblije ale nan twalèt la - sa a se yon bon fason yo detire epi rete idrate, "di Osman.
Konsèy prensipal Bennett se pa pwolonje repo yo. Metters rekòmande pou fè kèk etann nan biwo ou, monte ak wè sa k ap pase deyò, ki pral detann je ou ak lespri ou. Si w ap enkyete w ke w ap gen yon tan difisil gaye repo ou yo respire, mete yon revèy.