Nenpòt ki moun ki enterese nan yon rejim alimantè ki an sante, epi espesyalman vejetaris, veganism ak manje kri, pwobableman te tande sou pwoblèm nan nan enflamasyon nan jwenti yo ak doulè nan yo. Gen kèk rapòte malèz ak "sechrès" nan jwenti yo sou yon rejim alimantè kri, ki baze sou plant, ak mwens souvan etik (vejetaryen). Mesaj sa yo ka voye pa tou de newbies konplètman, nan premye mwa yo nan yon rejim touye-gratis, ak, etonan, menm "oldies" apre 3-4 ane nan veganism.
Si ou panse osijè de sa, li trè etranj: apre tout, anpil (ak lèt, ze ak lòt pwodwi bèt) pasyan ki gen pwoblèm jwenti! Yon bagay pa ajoute moute isit la, dwa? .. Ann eseye kalkile li!
Poukisa Doktè yo panse ke yon rejim balanse vejetaryen oswa vejetalyen pou jwenti*:
konsomasyon nan grès satire redwi (yo jwenn nan anpil pwodwi ki gen orijin bèt, men yon kantite lajan dosye se nan vyann bèf ak kochon mouton ak grès);
redwi konsomasyon sik ak bwason ki gen sik ladan (yon atik enpòtan nan nenpòt rejim alimantè ki an sante);
ogmante konsomasyon nan legim ak fwi; ogmante konsomasyon nan pwoteyin ki an sante (fasil dijèstibl);
ogmante konsomasyon nan grenn antye;
epi finalman, yon moun ki enterese nan yon rejim alimantè ki an sante anjeneral mennen yon vi ki an sante - se sa ki, deplase anpil.
Anjeneral faktè sa yo rele esansyèl pou sante jwenti yo. Dènye a nan yo enpòtan, yon kantite ase nan fòmasyon fizik ak aktivite fizik. chak jou. Minimòm fizik. antrennman - soti nan 30 minit yon jou! Ak sa a, jan ou konprann, se pa konte mache soti nan kay la nan tren an ak pran yon bwè apre ou fin reveye ak anvan ou ale nan kabann ...
San dout, ou te deja remake ke swiv yon rejim touye-gratis pa garanti ke ou te "tcheke" tout atik ki sou lis sa a. Sa yo se règ lavi yo, viktwa sa yo ke ou toujou gen pou goumen pou yo - epi yo pa sa yo ki te voye ba ou kòm yon bonis nan yon bwat kado jou kap vini an apre yo fin abandone vyann!
Yon rejim vejetaryen ede travay sou tèt ou, epi li pa retire yon bezwen konsa. Si yon moun tou senpleman ranplase pwason gra ak tete poul ak fwomaj ki soti nan yon makèt, fri manje nan ghee chak jou epi li deplase yon ti kras, epi apresye tèt li nan bagay dous tankou yon premye pitit ("piske mwen pa manje vyann ..."), Lè sa a pwason ak poul, petèt epi di "mèsi", men jwenti yo ak sante an jeneral - non!
Avègleman chanje nan yon rejim etik se pa yon move bagay. Sa a se bon, men se pa ase. Nou dwe etidye, nou dwe konprann. Chwa etik yo pi enpòtan pase sante, men lè li rive sante jwenti, règ la se ke li pi enpòtan pou gade sa ou MANJE pase pa sa ou PA MANJE.
Menm si ou abandone vyann, ou ka deplase dirèkteman nan jwenti pwoblèm (epi pa sèlman):
Sòf si ou limite konsomasyon ou nan grès satire ki soti nan bè, ghee ak fwomaj, osi byen ke grès trans. Pou kont yo, grès satire ki soti nan manje etik sa yo pa pi an sante pase grès satire ki soti nan rejim alimantè a nan manje ki pi fonse vyann... Tout bagay bon nan modération, enkli. bè, fwomaj, ghee (75% grès satire, medikaman, pa manje).
Si ou pa limite konsomasyon nan sik ak bagay dous, epi jeneralman fasil dijèstibl idrat kabòn. Yon erè brit (kwake konsa dous!) sou yon rejim touye-gratis.
Si gen kèk legim ak fwi. Jodi a, tout doktè oksidantal yo dakò ke li nesesè yo manje omwen 4 "pòsyon" nan legim ak / oswa fwi yon jou - ak sa a se neglije pa kèk abstainers vyann. Yon pòsyon se omwen 150 gram. Nan nenpòt ka, fwi ak legim yo ta dwe manje PLIS pase nenpòt lòt bagay (sereyal, pen ak pasta, fwomaj, elatriye). Lè yo konpare ak legim (rich nan mikronutriman) ak fwi (rich nan makronutriman), legim yo jeneralman an sante.
Si ou konsome pwoteyin ki difisil pou dijere, manje plant ki pa gen anpil valè (egzanp, manje anpil pwa!) epi ou pa konsome manje ki fasil pou dijere (pa egzanp, kinoa, amaranth, chanv ak lòt sous ki pwouve),
· Men, si ou deplase yon ti kras!
Sa yo se, nan prensip, règ jeneral yo nan yon rejim alimantè ki an sante ki pa touye, byenke yo espesyalman vre pou "jwenti yo". Epi, koulye a kèk mo sou enflamasyon nan jwenti yo! Pou kòmanse, se pou yo dwe onèt: nan pwendvi menm yon doktè modèn, yon syantis, nou pa mansyone nou sitwayen òdinè ki etidye pwoblèm sante sèlman yon ti kras, pwoblèm nan nan enflamasyon, ak an patikilye, nan jwenti yo, se yon nwa. forè. Menm doktè pa ka toujou konprann ki pwoblèm yon moun se si yo trete yo ak enflamasyon. (Lefèt ke yon vejetaryen vejetaryen ak enflamasyon nan jwenti yo - ak nenpòt ki lòt pwoblèm grav! - Gen kèk Aesculapius konvenk yo kòmanse manje vyann se deja yon pwoblèm nan etik pèsonèl ak pwofesyonèl, pa nitrisyon). Yon fason oswa yon lòt, enflamasyon nan jwenti yo se yon mistè reyèl! Epi pa gen yon sèl konklizyon, yon "dyagnostik", e menm plis konsa - yon resèt - epi yo pa ka. Se konsa, nan absantia. Paske yon moun ka pwovoke yon pwosesis enflamatwa nan kò a, pale san syantifik, anyen. Sa vle di, sispèk ka tonbe sou youn nan anpil faktè. Men, ann toujou eseye fè konnen yo.
Doulè, enflamasyon nan jwenti yo ka lakòz:
· Depase pwa. Tout bagay klè isit la - si pwa a se malsen, douloure - li nesesè diminye. Chanje soti nan yon rejim ki baze sou vyann nan yon rejim vejetaryen ede anpil. (Epi lè sa a – pa panche sou farin frans ak gwo kalori, se tout).
· Chanje mòd fòmasyon motè. Eske ou te sispann manje vyann epi ou te kòmanse kouri? Enskri nan yon estidyo yoga? Èske w te achte yon manm nan jimnastik oswa pisin? Nan premye, jwenti yo ka "pwotestasyon", tout kò a ka "fè mal" - rejim alimantè a pa gen anyen fè ak li.
Iminite febli. Kèlkeswa sa manifaktirè yo nan Chyawanprash ak lòt pwodwi ki an sante di, li se aktyèlman difisil enfliyanse sistèm iminitè a pa konsome nenpòt manje. Sòf si, nan kou, ou pa manje imunomodulateur modèn (move abitid). Men, "afebli iminite ou" tou trè pwoblèm - si sou yon rejim vejetalyen, kri oswa anvan tout koreksyon, oswa sou nenpòt lòt (konsa kalme grann nan enkyete!). MEN, ou ka kenbe fonksyone nòmal nan iminite ou lè w manje konplètman, enkli. konsome ase "mèg" (fasil dijèstibl) pwoteyin, ak pran probiotik - tou de ka fè sou nenpòt rejim alimantè, vyann pa gen anyen fè ak li! Ak tantativ pou "ogmante, ranfòse" iminite, tankou "redi", souvan mennen nan maladi - ki gen ladan, jis jwenti.
· Yon rejim dezekilib, san syantifik (“pòmdetè, pasta…”) – ak kòm rezilta, yon mank de eleman nitritif enpòtan pou kenbe jwenti an sante ak yon deteryorasyon nan karaktè. Sibstans enpòtan pou jwenti yo rekonèt, ki gen ladan Omega-3 grès. Yo jwenn (pa sèlman nan pwason lwil, bliye!) nan lwil kolza, nwaye, legim fèy vèt, grenn len, ak grenn chanv. Epitou, gade pou valè yo nan tès ou yo (epi pa sou pakè "superfoods" oswa sipleman): vitamin D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, asid folik, kalsyòm, mayezyòm, zenk ak selenyòm *.
· Konsomasyon nan pwodwi rafine: sik blan ak bagay dous ak li, pen blan ak lòt pwodwi farin nan li.
· Chanjman nan balans lan nan pwodwi pa an favè legim ak fwi, men nan direksyon ti asyèt bò itil (diri blan, pasta, nouy soya oswa "aspèj", elatriye). Baz la nan nitrisyon lè abandone vyann se legim ak fwi, nan varyete ak nan konbinezon yo dwa!
· Konsomasyon manje vejetaryen ak vejetalyen, yo konnen pou efè negatif yo sou jwenti yo. Sa a se ble ak pwodwi ki soti nan li, tout nightshade. – Sa yo se pa dyondyon, men yon kalite plant, ki gen ladan: pwav dous, ashwagandha, berejenn, bè goji, tchili ak lòt piman cho, paprika, pòmdetè ak tomat. (Nightshades yo pa danjere pou tout moun, epi yo pa toujou - pwoblèm sa a pa te konplètman etidye).
Jèn ka pote soulajman nan 4yèm-5yèm jou a, men nan yon semèn apre fen grèv grangou a, tout sentòm negatif yo retounen. Se poutèt sa, jèn an tèm de rezoud pwoblèm jwenti.
Vi sedantèr: mank de motè ak aktivite fizik. Si ou pa travay nan jimnastik la, kouri, naje soti nan 30 minit yon jou - sa a se sou ou.
Si ou ka di opoze a sou ou - ke ou manje byen ak fè egzèsis ase - pwobableman ou te deja remake ki jan manje plant ede kò ou jwenn nan fòm ak refè byen vit! Se pa sekrè ke yo sèvi ak fwete ak legim ak fwi anvan ak apre antrennman. Ak an jeneral, yo literalman "priye" pou yon rejim ki baze sou plant! Oswa dominasyon nan legim ak fwi nan yon rejim alimantè ki pa touye. Lè sa a se pa konyensidans: apre tout, eleman nitritif, grès legim ak pwoteyin "limyè" ede ranfòse jwenti yo menm ak espò ki pi grav yo. Men, menm si ou deplase ti kras, literalman demi èdtan nan yon jounen, jan doktè a te bay lòd, preponderans nan legim ak fwi nan rejim alimantè a an jeneral, ak nan blenndè a an patikilye, se an favè ou!
Ak yon koup de adisyon ki soti nan eksperyans pèsonèl:
1) Siplemantè lwil oliv Vyèj, lè konsome kri, nan jwenti yo, pèmèt rekiperasyon pi vit apre fòmasyon mouvman entans. 2) Konsome twòp ka menm, Okontrè, ogmante pwoblèm jwenti - paske. kapab dezekilib Vata. Menm bagay la tou ka di an jeneral sou konsomasyon fib twòp. 3) souvan tande sipòte sante jwenti optimal e menm pou kourè, men ou dwe konnen ke li se yon sibstans grès idrosolubl. Poud timerik - definitivman san plon! – yo ta dwe ajoute nan manje gra, pou egzanp, legim fri nan yon wok (ak bè). Nan pratik, li pi bon pou fonn timerik nan lwil cho nan yon bòl separe epi ajoute "lwil jòn" sa a nan plat la fini: nan fason sa a benefis timerik yo pral maksimòm.
* Ki gen ladan atrit rimatoyid, sa vle di menm ak pwoblèm jwenti grav.
** sou ki legim, fwi, nwa, lwil pou jwenn sibstans sa yo.