contents
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 770 Kcal.
Rejim pa toujou vle di restriksyon dyetetik enpòtan oswa jèn. Ou ka jwenn metòd, rejim alimantè a ki pa toumante aparèy gastwoentestinal la, se byen balanse ak pèmèt ou jete ballast grès. Sa a se sa ou ka rele "10 manje" rejim alimantè a, ki dire yon semèn.
Kòm pou pèdi pwa, isit la ou bezwen ale nan karakteristik endividyèl yo nan kò a ak kantite liv siplemantè ki disponib. Dapre revizyon yo nan moun ki te fè eksperyans sistèm sa a pèdi pwa sou tèt yo, yon moun pran 1,5-2 kg nan yon semèn, ak yon moun ka vante nan di orevwa nan 3-4 (e menm plis) kg. Si rejim alimantè a byen tolere, epi ou vle modènize figi ou yon ti kras plis, ou ka pwolonje li a 10 jou.
10 Kondisyon pou Rejim Manje
Dapre règleman yo nan rejim alimantè a, 10 manje espesifik dwe prezan nan li:
- file poul (san po);
- ze poul (ka ranplase ak ze zòtolan);
- san grès oswa 1% kefir grès;
- konkonm;
- tomat;
- berejenn;
- zukèini oswa zukèini;
- chou (blan ak chou);
- divès dyondyon;
- pòm, de preferans varyete vèt (ou ka ranplase yo ak zoranj ak chadèk).
Li pèmèt yo konbine pwodwi sa yo jan ou renmen. Men, li se rekòmande fè meni an varye, lè l sèvi avèk kantite maksimòm non nan manje a mansyone chak jou. Pwa a nan manje chak jou yo ta dwe nan 1,5 kg. Si ou manje mwens manje, bese RDA a yon ti kras, men pa mouri grangou. Devlopè yo nan 10 Rejim Manje konseye yo gen twa repa prensipal pandan tout jounen an. Si ou vle, ou ka gen yon ti goute ant yo (nan kou, pèmèt manje).
Lòt engredyan manjab yo pèmèt, itilizasyon yo se nan diskresyon ou;
- 1 PC. zonyon pou chak jou;
- lay;
- ji sitwon;
- Dill, pèsi;
- siwo myèl natirèl (pa plis pase 1 ti kiyè pou manje maten oswa, nan ka ekstrèm, pou manje midi);
- te san sik (de preferans vèt) ak kafe;
- lwil oliv (1 ti kuiyè L.);
- pen nwa (jiska 30 g).
Egzanp rejim alimantè "10 manje" rejim alimantè a pou 5 jou
Jou 1
Dejene: yon sòs salad chou blan, yon ze poul bouyi ak chanpiyon (bouyi oswa konpòte); ti pòm vèt; kefir.
Manje midi: file poul bouyi; konpòte berejenn; konkonb ak sòs salad tomat; te.
Dine: zukèini konpòte ak tomat; pen nwa; te vèt.
Jou 2
Dejene: 2 ze poul, bouyi oswa kwit nan yon chodyè san yo pa ajoute lwil; sòs pòm ki fèk fè; yon vè kefir.
Manje midi: file poul kwit nan FOIL ak dyondyon ak tranch tomat; yon koup nan gwo kiyè chou konpòte; yon tranch pen nwa.
Dine: konpòte berejenn; sòs salad tomat ak konkonb; te vèt.
Jou 3
Dejene: yon omlèt nan 2-3 ze poul, vapè; kourjèt konpòte; pòm plis kefir.
Manje midi: file poul kwit anba berejenn; konkonb ak sòs salad tomat; yon tranch pen ak yon tas te.
Dine: chou blan ak sòs salad konkonb; kèk gwo kiyè dyondyon konpòte; te vèt.
Jou 4
Dejene: legim vapè; pòm kwit ak te.
Manje midi: soup chou; kokalo poul vapè; yon tranch pen nwa.
Dine: omlèt nan 2 ze poul, vapè oswa nan yon chodyè san lwil; koupe chou blan ak yon vè kefir.
Jou 5
Dejene: yon omlèt nan 2-3 ze poul (oswa ze bouyi); tomat kwit ak berejenn.
Manje midi: soup ki baze sou berejenn, chou blan ak zonyon; yon tranch file poul bouyi; konkonb ak te.
Dine: yon pòsyon chanpiyon konpòte; yon pòm ak yon vè kefir.
nòt… Si ou santi ou grangou ant repa prensipal yo oswa anvan ou ale nan kabann, ou ka nwaye li ak yon pòm oswa kefir ki pa gen anpil grès nan yon ti kantite.
Kontr nan rejim alimantè a "10 pwodwi".
Konfòmite ak "10 manje" rejim alimantè a pa rekòmande pandan gwosès ak tete, osi byen ke pou moun ki gen nenpòt maladi kwonik (sitou ak vin pi grav yo) oswa maladi gastwoentestinal.
Benefis Rejim 10 Manje yo
- Rejim "10 pwodwi" ka atribiye nan metòd yo balanse ki pa pwovoke rediksyon nan kò a, pa lakòz feblès ak lòt "bonis" désagréable nan nitrisyon dyetetik.
- Ou ka kreye yon meni lè w konbine pwodwi jan ou vle. Ou ka manje yon varyete de manje epi toujou pèdi pwa.
- Si ou montre imajinasyon ou epi yo pa parese pase kèk tan nan kwizin nan, asyèt yo pral siman vire yo dwe pa sèlman an sante, men tou, bon gou.
- Sistèm nan "10 pwodwi" fasil pou pote, pa fè ou mouri grangou, kidonk li pa ta dwe mal yon kò relativman an sante. Prèske tout engredyan manje yo ofri yo disponib pandan tout ane a. Teknik sa a ede devlope yon abitid nan nitrisyon apwopriye ak pèmèt, si ou pa mete sou tout danjere a, apre li, kenbe yon nouvo pwa pou yon tan long. Men, si ou vle, pa kontwole kontni an kalori, ou ka kontinye pèdi pwa. Se vitès gradyèl nan retrè kilogram konsève pa anpil nitrisyonis ak doktè ki konnen yo dwe kont pèdi pwa radikal.
Ou ta dwe tou peye atansyon sou pwopriyete yo benefisye ki pa prive de pwodwi yo prezan nan rejim alimantè a.
Nan tout kalite vyann ki deja egziste, file poul se pi dyetetik la. Li se yon sous bèl nan pwoteyin fasil dijèstibl ke kò a bezwen fonksyone byen. Poul gen anpil grès ak anpil pwoteyin, ki ede bati yon kò atire ak mèg. Poul se moun rich nan vitamin B, ki kontribye nan sante a nan po a, gen yon efè pozitif sou metabolis ak fonksyone nan sistèm nève a.
Ze poul yo se "gadyen yo" nan yon pwoteyin konplè, ki gen ladan yon konplèks nan asid amine esansyèl. An patikilye, yo gen leucine, yon asid amine trè enpòtan ki pa ka jwenn nan kantite sa yo nan nenpòt lòt manje. Se poutèt sa ze (espesyalman eleman pwoteyin yo) yo tèlman fanatik nan atlèt, ki byen kontwole sante yo ak fòm fizik yo. Ze tou gen selenyòm, potasyòm, mayezyòm, kalsyòm, fè, fosfò, vitamin nan gwoup A, B, E, D.
Kefir se yon pwodwi lèt versatile fèrmante ki kontwole pwosesis dijestif yo. Se pou nou atire atansyon ou sou lefèt ke kefir fre gen yon efè laksatif twò grav, men ansyen an (plis pase twa jou), okontrè, ranfòse trip yo. Kefir ede kò a "jwenn" yon pwoteyin plen véritable, lis konplikasyon nan maladi fwa a, aparèy gastwoentestinal, pankreyas ak patisipe nan prevansyon nan ensidan yo.
Konkonm gen 95% dlo epi yo gen yon kontni kalori ki ba anpil (sèlman 15 inite enèji pou chak 100 gram), kidonk yo se bèl èd pou pèdi pwa. Konkonm yo gen anpil fib, ki ankouraje motilite entesten apwopriye. Kado sa yo nan lanati yo trè itil pou moun ki gen maladi nan sistèm nan kadyovaskilè, fwa, ren, ki soufri nan poliartrit metabolik, gout.
Yon kantite ase tomat nan rejim alimantè a ede diminye nivo kolestewòl move ak ede nan prevansyon maladi kadyovaskilè. Syantis yo te fè yon etid nan ki 28 legim diferan "te patisipe". Dapre rezilta li yo, tomat yo te rekonèt kòm reprezantan ki pi itil nan pwodwi legim (ansanm ak pwa vèt). Akòz gwo konsantrasyon likopèn yo, tomat yo gen anpil valè pou sante zo yo. Konsomasyon regilye nan tomat nan rejim alimantè a fè estrikti zo a pi fò, minimize risk pou yo blese ak ka zo kase. Nan absans legim bèl bagay sa yo nan meni an, chans pou rankontre ak osteyopowoz la ak lòt maladi ogmante anpil.
Nan zukèini, syantis yo note rapò ideyal la nan potasyòm ak sodyòm. Sa a gen yon efè benefik sou balans dlo nan kò a, ede kò a di orevwa natirèlman nan depase likid, akimilasyon nan ki ka mennen nan pwoblèm sante. Ak prezans nan yon gwo kantite asid òganik nan zukèini fè yo yon manje ekselan pou dyabetik ak moun ki gen maladi gastwoentestinal.
Berejenn tou trè itil pou pwoblèm gastwoentestinal. Yo menm tou yo kontribye nan prevansyon ak kou douser nan ateroskleroz, menm jan yo diminye konsantrasyon nan kolestewòl danjere nan san an. Itilizasyon aktif nan berejenn (nan absans kontr) rekòmande pou granmoun aje ki soufri maladi kadyovaskilè, ki gen tandans fè èdèm. Berejenn dwe sa a nan potasyòm, ki ede retire depase likid nan kò a ak nòmal metabolis dlo.
Chou se moun rich nan vitamin nan gwoup B, P, PP, E, karotèn, fib, potasyòm. Konsomasyon li amelyore fonksyon entesten, nòmalize mobilite li yo. Chou trè itil pou moun ki soufri tansyon wo, maladi ilsè nan lestomak, ak pwoblèm nan vezikulèr.
Pami varyete nan pwopriyete itil nan pòm, nou sonje ke itilizasyon yo gen yon efè trè bon sou fonksyone nan sistèm lenfatik la, reziste sa yo rele redi nan veso sangen ak parfe netwaye san an. Benefis ki genyen nan pòm pou vizyon, po, cheve ak klou yo tou nye.
Chanpiyon yo inik paske yo gen yon konpozisyon parfe balanse nan sibstans ki sou byolojik aktif. Yo se yon pwodwi dyetetik ki ba-kalori, fasil dijèstibl ki gen 18 asid amine. Konpozan djondjon gen yon efè benefik sou sistèm nève a, pwosesis ematopoyetik, epi yo se yon trè bon mwayen pou anpeche anpil maladi kadyovaskilè. Syantifikman pwouve yo gen yon gwo efè anti-kansè nan dyondyon.
Dezavantaj nan 10 rejim alimantè a
- Rejim alimantè a ka difisil pou moun ki abitye manje pwodwi danjere ak neglije pwodwi ki an sante.
- "Dis" la ka pa apwopriye pou moun sa yo ki gen objektif pou yo pèdi yon gwo kantite kilogram nan yon tan limite. Teknik sa a pa pral pèmèt ou byen vit chanje figi ou, si ou pa koupe rejim alimantè a twòp.
Repete rejim alimantè "10 manje".
Li pa rekòmande pou repete rejim alimantè a "10 pwodwi" pou pwochen 1-2 mwa yo apre premye fini li yo.