Pandan gwosès, nitrisyon ak sante jwe yon gwo wòl nan lavi yon fanm. Sa a se pwobableman moman ki pi enpòtan pou reflechi sou sa yon fanm manje kò li ak lide li, paske chwa li pral afekte anpil lavi timoun ki poko fèt la.
Te gen yon anpil nan konfli ki antoure veganis ak vejetaris pandan gwosès konsènan sous pwoteyin ak vitamin, men sa ki sou yon rejim manje kri? Dapre etid yo, fanm ki manje 100% manje kri pandan gwosès yo jwenn plis eleman nitritif, plis enèji, yo gen mwens tandans fè toksikoz, epi yo andire akouchman pi fasil. Aparamman gen yon bagay ladan l.
Manje regilye vs rejim alimantè kri
Si ou gade nan rejim alimantè estanda Ameriken an, ou pral kesyone tou de bò nan spectre nitrisyonèl la. Premyèman, moun ki manje manje estanda trete yo gen plis chans jwenn gwo kantite grès, sik, ak pwoteyin, osi byen ke engredyan atifisyèl, pestisid, aditif chimik, ak manje jenetikman modifye.
Gabriel Cousens, yon ekriven ak defansè manje kri, kwè ke yon rejim òganik se siyifikativman pi bon pase nitrisyon konvansyonèl, espesyalman pou fanm ansent: "Kòz prensipal lanmò ak maladi nan mitan timoun ki poko gen 15 an se kansè." Li kwè ke sa a se "lajman akòz gwo kantite pestisid ak èbisid - ak kanserojèn yo genyen - nan manje trete ak manje konvansyonèl grandi."
Moun ki manje plis "natirèl" oswa manje òganik yo jwenn plis anzim, vitamin, mineral, ak idrat kabòn konplèks ak ti kras oswa ki pa gen aditif chimik. Tout depann sou ki kalite rejim ou fè. Rejim vejetaryen oswa vejetalyen yo souvan ba nan pwoteyin ak sèten vitamin tankou B12, sof si moun nan te jwenn bon vyann ak altènatif letye. Legum ak nwa, pou egzanp, se sous ekselan nan pwoteyin ke vejetaryen ak vejetalyen anvi. Ledven nitrisyonèl ak superfoods ka bay B12 ak lòt vitamin ke moun manke sou yon rejim alimantè ki san vyann.
Manje kri, nan lòt men an, ka difisil an jeneral, byenke moun ki te chanje nan style manje sa a souvan pale sou varyete nan enkwayab nan manje pou yon moun ki te abandone manje "kwit". Ase manje se pa yon pwoblèm pou manje kri, pwoblèm nan se nan tranzisyon an soti nan yon rejim regilye nan yon rejim alimantè kri. Manje kri yo di ke bagay ki pi difisil pou moun yo sevre nan manje trete tèmik yo bay, kòm kò nou an kòmanse mande pou manje kwit, yo te depann sou li - yon atachman emosyonèl. Lè yon moun kòmanse manje sitou manje kri, kò a kòmanse netwaye kòm manje a tèlman "pwòp" ke li fòse kò a elimine toksin akimile.
Pou moun ki manje manje kwit tout lavi yo, li pa ta saj pou chanje nan yon rejim 100% manje kri touswit. Yon bon metòd tranzisyon, ki gen ladan pou fanm ansent, se ogmante kantite manje kri nan rejim alimantè a. Gwosès se pa pi bon moman pou dezentoksike kò a, paske tout bagay ki antre nan san an, enkli toksin, fini ak tibebe a.
Se konsa, poukisa se yon rejim manje kri tèlman benefisye pandan gwosès la?
Manje kri gen tout eleman nitritif ki nesesè yo nan yon fòm prepare. Kwit manje detwi anzim ki nesesè pou dijesyon, osi byen ke yon gwo kantite vitamin ak mineral. Gade nan dlo kote ou bouyon legim yo. Gade kijan dlo a vire? Si tout bagay te antre nan dlo a, kisa ki te rete nan legim yo? Manje kri yo gen pwoteyin, asid amine, antioksidan, ak lòt eleman nitritif esansyèl ki tou senpleman pa jwenn nan manje kwit. Paske gen anpil eleman nitritif nan manje kri, anjeneral li difisil pou moun yo manje anpil nan yon fwa. Sou manje kri, kò a kòmanse travay pi efikas, pafwa reyaji endezirab nan premye: gaz, dyare, endijesyon oswa doulè, kòm toksin yo elimine epi kò a netwaye.
Akòz gwo kantite dlo nan manje kri, osi byen ke sibstans ki pare tankou souf, Silisyòm, potasyòm, mayezyòm, vitamin ak anzim, tisi fanm ansent yo vin pi elastik, sa ki anpeche mak detire ak diminye doulè ak fasilite. akouchman. Etid mwen an sou manman vejetalyen rapòte ke moun ki manje vyann wouj pandan gwosès gen yon pi gwo risk pou yo senyen pase moun ki manje ti kras oswa ki pa gen vyann.
Yon rejim alimantè kri pandan gwosès se definitivman yon bagay ki ta dwe prepare pou davans oswa piti piti tranzisyon nan kòmansman an nan gwosès la. Asire w ou mete zaboka, kokoye, ak nwa nan rejim ou, paske bon jan kantite grès yo esansyèl pou devlopman tibebe w la ak sante w. Yon rejim varye pral pèmèt ou jwenn tout sibstans ki nesesè yo. Fanm ki manje ti kras oswa ki pa gen manje kri ta dwe pran sipleman vitamin yo jwenn vitamin ak mineral yo bezwen, men manjeist kri pa fè sa. Si ou ka chanje nan yon rejim alimantè kri, pwobableman ou pa pral bezwen sipleman vitamin.
Pa bliye Superfoods
Si ou se yon manje kri oswa ou pa, li bon pou manje superfoods pandan gwosès la. Superfoods yo se manje ki rich nan tout eleman nitritif, ki gen ladan pwoteyin. Yo rele yo konsa paske ou ka aktyèlman ap viv sou superfoods pou kont li. Superfoods pral boure kò a ak eleman nitritif ak ogmante nivo enèji.
Manje kri yo renmen superfoods paske yo anjeneral kri epi yo ka tou senpleman ajoute nan yon smoothie oswa manje jan yo ye. Superfoods yo enkli, pou egzanp, dereza, physalis, pwa kakawo kri (chokola kri), maca, alg ble-vèt, bè akai, mesquite, fitoplankton ak chia grenn.
Bè Dereza yo se yon sous pwoteyin ekselan, ki genyen "18 asid amine, antioksidan ki ede konbat radikal gratis, karotenoid, vitamin A, C, ak E, ak plis pase 20 mineral tras ak vitamin: zenk, fè, fosfò, ak riboflavin (B2). ). Bè Dereza gen plis vitamin C pase zoranj, plis beta-karotèn pase kawòt, ak plis fè pase plant soya ak epina. Pwa kakawo kri yo se pi bon sous mayezyòm sou tè a. Manyezyòm se youn nan pi gwo pwoblèm ki ka lakòz depresyon, dyabèt, tansyon wo, enkyetid, osteyopowoz, ak pwoblèm gastwoentestinal. Manyezyòm ede misk yo detann, ki trè benefik pou fanm ansent pandan akouchman.
Physalis, ke yo rele tou Inca Berry, ki soti nan Amerik di Sid se yon sous ekselan nan bioflavonoid, vitamin A, fib dyetetik, pwoteyin ak fosfò. Maca se yon rasin Sid Ameriken, ki sanble ak jinsang, li te ye pou efè balans li sou glann andokrin yo. Pandan gwosès, maca se yon sipò ekselan pou òmòn, ede amelyore atitid, patisipe nan fòmasyon nan mas nan misk ak kwasans nan fetis la. Blue alg vèt yo se yon sous ekselan nan asid gra, pwoteyin ki an sante ak B12. "Li rich nan beta-karotèn ak vitamin B-konplèks biyolojik aktif, anzim, klowofil, asid gra, précurseur neuropeptide (peptides yo fèt ak rezidi asid amine), lipid, idrat kabòn, mineral, eleman tras, pigman ak lòt sibstans ki itil. pou kwasans. Li gen tout uit esansyèl asid amine, osi byen ke sa ki pa esansyèl. Sa a se yon sous konsantre nan arjinin, ki patisipe nan estrikti nan tisi nan misk. Sa ki pi enpòtan, pwofil asid amine prèske konplètman matche ak bezwen yo nan kò a. Pa gen asid vital ki manke."
Enfòmasyon sou superfoods se inépuizabl. Kòm ou ka wè, si w ap manje kri oswa ou pa, superfoods se yon gwo adisyon nan rejim gwosès ou oswa apre akouchman.
Manje kri ak akouchman
Anpil fanm ki te fè eksperyans tou de manje regilye ak manje kri pandan gwosès yo te di ke travay la te pi vit ak relativman san doulè sou yon rejim manje kri. Men sa yon fanm ki te fè dezyèm pitit li a (premye a te fèt apre yon gwosès ak manje regilye, tranche a te dire 30 èdtan), di: “Gwosès mwen an te trè fasil, mwen te dekontrakte ak kè kontan. Mwen pa t 'gen okenn kè plen. Mwen te fè Jom nan kay la ... tranche a te dire 45 minit, nan ki sèlman 10 te difisil. Ou ka jwenn anpil istwa menm jan an ki gen rapò ak rejim alimantè a kri pandan gwosès la.
Avèk yon rejim manje kri, enèji ak atitid yo wo, menm jan ak kapasite fizik. Manje kwit souvan lakòz plis konpòtman letaji, chanjman nan imè, ak somnolans. Mwen pa di ke yon rejim manje kri se sèl opsyon pou tout fanm pandan chak gwosès. Chak fanm dwe chwazi pou tèt li sa ki pi bon pou li ak kò li pandan peryòd etonan sa a. Gen kèk fanm ki byen devlope sou yon melanj de manje kwit ak kri, lòt moun pa ka manje sèlman manje kri akòz konstitisyon yo, kòm manje kri ka lakòz plis gaz ak "lè" nan sistèm nan.
Li enpòtan pou fanm yo santi yo konekte ak chwa yo fè konsènan manje e yo santi yo sipòte. Konfò ak sonorite yo trè enpòtan pandan gwosès la, menm jan se santi a pran swen pandan devlopman timoun nan.
Pandan yon gwosès, yon terapis te teste m 'pou alèji epi li te di ke mwen te alèji ak prèske tout bagay mwen manje. Mwen te mete sou yon rejim espesyal, ki onètman mwen te eseye swiv pou plizyè semèn. Mwen te santi anpil estrès ak depresyon akòz restriksyon manje yo, kidonk mwen te santi m pi mal pase anvan egzamen an. Mwen te deside ke kontantman mwen ak bon atitid te pi enpòtan pase efè a nan manje sou kò mwen an, se konsa mwen ankò trè piti piti ak anpil prekosyon te kòmanse ajoute lòt manje nan rejim mwen an. Mwen pa te gen alèji ankò ak yo, gwosès la te fasil ak lajwa.
Manje nou manje anpil afekte eta mantal ak emosyonèl nou an. Yon rejim alimantè kri ka trè benefik pou moun ki abitye ak li, fè gwosès ak akouchman pi fasil. An menm tan an, pandan gwosès la, ou bezwen konsyan ak modera manje sa ou vle, kit se manje kri oswa kwit. Gen anpil bagay ou ka fè pou fè travay pi fasil: fè egzèsis, meditasyon, vizyalizasyon, egzèsis pou l respire, ak plis ankò. Pou plis enfòmasyon sou rejim alimantè ak fè egzèsis pandan gwosès ak akouchman, vizite doktè ou, nitrisyonis, ak enstriktè yoga lokal ou a.