Rejim mèg, 7 jou, -4 kg

Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 680 Kcal.

Anpil moun jodi a refize pwodwi bèt. Yon moun obsève manje mèg toujou, yon moun - sèlman pandan peryòd nan legliz la vit.

Si ou obsève modération ak yon kontni kalori rezonab, prensip yo nan yon lavi mèg ka itilize pèdi pwa. Pou yon semèn nan rejim mèg, ou ka pèdi jiska 4 kilogram nan pwa depase. Ou ka rete sou li, ak bon sante, otan ke ou vle.

Kondisyon rejim alimantè mèg

Sou ki manje rejim mèg la baze? Kòm nan jèn legliz, ou bezwen abandone manje vit (manje ki gen orijin bèt), epi baze rejim alimantè ou sou pwodwi plant yo. Li pèmèt yo sèvi ak nenpòt sereyal, yo pral delivre idrat kabòn konplèks nan kò a epi bay li ak enèji ki nesesè yo. Pifò nan nou yo abitye manje nenpòt kalite sereyal (an patikilye diri, Buckwheat, farin avwàn). An reyalite, varyete yo se pi gwo. Pran yon gade pi pre nan seleksyon an nan gro sou etajè magazen, sa a pral divèsifye meni chak jou ou a.

Pwa, pwa, ak pwa yo se sous pwoteyin ki baze sou plant ki esansyèl pou yon rejim mèg. Li espesyalman enpòtan pou fè yo envite souvan nan tab la si ou patisipe nan espò oswa aktivite fizik wòdpòte.

Natirèlman, legim yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a. Lè w ap obsève teknik sa a, li rekòmande pou konsantre sou divès kalite chou (bwokoli, chou blan, chou, Brussels jèrm, Beijing), pwa vèt, seleri, tomat, piman, joumou, divès kalite remèd fèy fre (dill, pèsi, epina). , leti, cilantro, Basil, zonyon vèt, elatriye).

Nenpòt fwi ak bè yo pèmèt. Yon chwa ekselan ta dwe pòm, fwi Citrus (chadèk, zoranj, sitron, mandarin), grenad, ak seriz, ki distenge pa kontni kalori ki ba yo epi ki gen yon efè benefik sou pwosesis pèdi pwa. Manje fwi kri ak kwit yo, ou ka ajoute yo nan kou prensipal yo, prepare divès kalite desè ki gen anpil grès. Li pèmèt yo konplete rejim alimantè a fwi ak fwi sèk. Men, piske yo gen plis kalori, ou pa ta dwe depòte yo. Ou ka dòlote tèt ou ak abriko sèk, dat, rezen chèch, sechwa pòm ak lòt kalite pwodwi sa yo.

Chanpiyon yo se yon bon altènatif nan vyann, pwason ak lòt pwodwi pwoteyin bèt entèdi sou yon rejim mèg. Yo pa ka sèlman ajoute nan yon plat kòm yon plat bò, men ou ka tou kwit boukannen, soup, marmite nan men yo.

Li konnen ke bagay dous yo pa akeyi sou rejim. Men, si w ap viv dapre règleman yo nan teknik sa a pou yon tan long, oswa lavi san pwodwi sa yo sanble konplètman fèb pou ou, ou pa bezwen tòti tèt ou. Li se byen akseptab prezante nan rejim alimantè a yon ti kantite bagay dous mèg (gimov, siwo myèl, sirèt, halva, kazinaki, chokola nwa, plezi Tik). Jis pa bliye pran yon lòt gade nan konpozisyon an pou ke pa gen okenn lèt nan engredyan yo nan trete a (ki se espesyalman enpòtan pou chokola) oswa lòt manje vit. Pou minimize chans pou yo afekte figi ou negatif, li rekòmande pou manje bagay dous nan maten an, depreferans pou konplete yo ak yon manje maten an sante.

Epitou, pwoteyin itil yo jwenn nan divès nwa ak grenn. Nan yon ti kantite nan meni an mèg, yo pa pral initil ditou.

Anplis de sa, rejim alimantè a ka gen ladan divès kalite salad Koreyen, alg, pasta durum, konpozisyon sa a pa gen ze. Ou kapab tou apresye pasta diri oswa Buckwheat de tan zan tan.

Nan bwason yo, anplis dlo, ki dwe bwè anpil, kafe nwa, ti divès kalite, ji (de preferans endijèn), jele, bwason fwi, uzvars, kakawo natirèl yo gen dwa. Si ou reyèlman anvi pou lèt abityèl la, eseye soya oswa kokoye. Anpil moun ki fè jèn yo sove pa altènatif sa a.

Li rekòmande pou refize soti nan lòt manje ak bwason, dapre règleman yo nan rejim alimantè a mèg. Kòm pou sèl, ou pa ta dwe konplètman eskli li nan rejim alimantè a, espesyalman pou moun ki nan yon rejim alimantè pou yon tan long. Jis eseye pa oversalt manje ou ak favorize epis santi bon natirèl ak kondiman ki pral ede ba li yon gou enteresan. Ou kapab tou dòlote manje ou ak yon ti sòs soya, pòm ak vinèg balzamik, keratin tomat natirèl, ak adjika. Kite kèk lwil legim nan rejim alimantè ou soti nan grès, men li ta dwe boule san tretman chalè. By wout la, manipilasyon sa a fè asyèt yo plis satisfè ak pouse lwen santi a nan grangou.

Ka rejim alimantè a ak kantite repa yo ka ajiste selon preferans gou ou ak woutin chak jou. Men, eseye pa manje twòp oswa pran plis poz ant repa. Li pi bon pou manje ti repa 4-5 fwa pa jou. Sa a pral ede akselere metabolis la ak anpeche santi a grangou grav, ki pwovoke twòp konsomasyon manje.

Meni rejim alimantè mèg

Yon egzanp yon rejim mèg pou yon semèn

Lendi Dejene: labouyl lòj pèl ak moso joumou; te. Manje midi: yon pòsyon bortch san fri; chou ak kawòt sòs salad ak remèd fèy ak ji sitwon. Ti goute apremidi: bannann ak yon vè fwi ak konpot Berry. Dine: Nav konpòte ak zonyon ak kawòt; yon ti ponyen CRANBERRIES; te.

Madi Dejene: kèk pòmdetè kwit, kote ou ka ajoute 1 ti kuiyè. l. sòs tomat endijèn ak kèk kavya djondjon; kafe. Manje midi: sòs salad seleri-pòm ak yon pòsyon soup djondjon ki gen anpil grès (de preferans san pòmdetè). Ti goute apremidi: chou vapè ak yon ti pòm (ka kwit). Dine: woulo chou ak dyondyon ak yon ti diri bouyi; te.

Mèkredi Dejene: sòs salad soti nan nenpòt legim bouyi oswa kwit (eksepte pòmdetè); bwè chikore. Manje midi: moso bètrav kri sezonman ak ji sitwon; soup chou; pen grenn antye. Ti goute apremidi: kèk boulèt pòmdetè; choukrout ak jele Berry san sik. Dine: joumou kwit oswa vapè; te ak yon koup la ti kiyè nan konfiti pi renmen ou.

Jedi Dejene: pen rejim alimantè ak yon pòsyon nan dyondyon konpòte; te. Manje midi: kawòt griye ak ji sitwon; soup bwokoli; yon ti tat kwit ak legim. Ti goute apremidi: sòs salad legim; yon ti ponyen nwa. Dine: Buckwheat ak prun ak te.

Vandredi li rekòmande pou pase yon jou jèn. Bwè dlo, ji ak bwason fwi san sik. Li bon si nan moman sa a ou ka vizite twalèt la. Men, si grèv grangou a difisil pou ou, kenbe rejim alimantè a nenpòt jou.

Samdi Dejene: yon pòsyon nan labouyl Buckwheat ak sòs salad kawòt ak ji sitwon. Manje midi: yon pòsyon soup lantiy; sòs salad chou ak konkonb ak te. Ti goute apremidi: 2 ti pòm, kwit ak kannèl. Dine: pòmdetè kraze (pa gen bè ak ze, nan kou) ak tomat fre.

Dimanch Dejene: yon ti gato ki baze sou farin ledven; te ak yon koup de ti kiyè konfiti oswa konfiti. Manje midi: soup pòmdetè ak remèd fèy; konkonb ak sòs salad tomat; te. Ti goute apremidi: marmite nan joumou, zonyon ak nenpòt sereyal; yon vè jele Berry. Dine: yon pòsyon pouding farin RYE; 1 ti kiyè konfiti pi renmen; yon vè ji Berry.

Kontr nan yon rejim mèg

• Li pa rekòmande pou ale nan yon rejim mèg nan prezans maladi ilsè gastric, doulè, kolit, pandan gwosès ak tete, ak yon vin pi grav nan nenpòt maladi kwonik, ak dyabèt melitus.
• Epitou, tankou yon rejim pa apwopriye apre dènye entèvansyon chirijikal (sòf si yon doktè endike).

Benefis nan yon rejim alimantè mèg

1. Yon rejim konsa ka byen fèt pandan Gran Karèm (ak nenpòt lòt) nan Krisyanis Otodòks.
2. Evite manje bèt yo sipòte pa anpil nitrisyonis. Si nou pale sou jèn ki long oswa menm pèmanan, asire w ke ou konsilte yon doktè.
3. Yon rejim mèg ede pa sèlman pèdi pwa, men tou, netwaye kò a nan salop twòp. Li ede tou diminye nivo kolestewòl, nòmalize fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal ak sistèm urin. Anplis de sa, rejè a nan manje bèt gen yon efè pozitif sou metabolis, nève ak sistèm kadyovaskilè.
4. Teknik la mèg amelyore kondisyon po a, kite li pi fre ak an sante. Apre yo tout, li konnen ke prèske tout pwoblèm ak aparans soti nan andedan ak lajman depann sou nitrisyon. Klou yo ranfòse ak cheve klere. Kò a pral sèlman rekonesan pou chanjman sa yo nan lavi yo.
5. Ou ka manje bon gou, ou pa bezwen mouri grangou. Abondans nan chwa manje ap ede ou jwenn yon bagay nan gou ou epi fè modènizasyon nitrisyon yon eksperyans bèl.
6. Kòm yon règ, yon rejim mèg evite fatig, feblès, pèt enèji, elatriye Ou ka fasilman ale nan espò, epi tou li pa devye nan travay pandan y ap pèdi pwa, ki mennen yon vi satisfè.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè mèg

• Malgre yon rejim balanse mèg, yon absans long nan pwodwi bèt nan li ka lakòz yon mank de eleman nitritif. Se konsa, koute ak anpil atansyon santiman w yo. Si w santi w fonksyone byen oswa mal, sispann rejim alimantè mèg la epi wè yon doktè.
• Li ka difisil sou yon rejim mèg pou moun ki pa ka imajine lavi yo san vyann, pwason, ze ak lòt manje bèt. Ou pral pwobableman santi grangou nan premye, manje sitou idrat kabòn. Yo nan lòd yo byen vit adapte yo ak yon rejim alimantè mèg epi fè li plis satisfè, prezante plis dyondyon, plant soya nan rejim alimantè a, ajoute nwa nan asyèt.

Repete rejim alimantè mèg

Ou ka retounen nan yon rejim mèg nenpòt ki lè si ou santi ou konfòtab sou li epi ou vle transfòme kò ou. Prensip debaz yo nan nitrisyon sa a ka respekte nenpòt kantite tan. Senpleman, si ou pa vle pèdi pwa ankò, ogmante kontni kalori nan manje. Pou la pwemye fwa, li pa rekòmande yo viv dapre vèsyon an strik nan metòd la mèg pou plis pase 7 semèn. Dapre revizyon, pandan peryòd sa a (nan prezans pwa depase) omwen 10 kilogram ka ale.