contents
Pèdi pwa jiska 10 kg nan 7 jou.
Mwayèn chak jou kontni kalori 340 Kcal (pou premye opsyon an).
Si ou bezwen koule entèfere ballast grès nan tan ki pi kout posib, yon rejim alimantè ekstrèm pwomès yo ede. Ka meni li ak yon minimòm de kalori dwe swiv pou 3-7 jou, pandan ki, dapre revizyon, soti nan 2 a 10 kg yo boule (tou depann de dire a ak gravite nan rejim alimantè a maraton). Jodi a nou envite ou yo aprann sou kèk nan kalite ki pi popilè nan pèdi pwa ekstrèm.
Kondisyon rejim ekstrèm
Premye a yon opsyon rejim alimantè ekstrèm, si ou pa santi w anpil mal ak yon rejim alimantè sa a, ou ka bwa jiska 7 jou. Si ou bezwen pèdi pwa pa kèk kilogram, Lè sa a, li pral ase yo ale pou 3 jou. Ou ka manje twa fwa pa jou. Malgre ke, franchman pale, pi fò nan pwodwi yo pwopoze yo ka diman rele nitrisyon konplè. Meni an antye reprezante pa dlo ak adisyon nan ji sitwon ak siwo myèl, bouyon chou, legim (de preferans ki pa gen lanmidon) nan nenpòt fòm ki pa enplike adisyon nan lwil oliv ak divès kalite grès. Ou pa ka sèvi ak sèl ak sik.
dezyèm opsyon ekstrèm nan enplike itilizasyon sèten pwodwi ak bwason nan chak jou espesifik. Ou ka kenbe rejim alimantè a pou jiska 7 jou. Gen yon kote nan li pou bwè, legim, fwi, jou pwoteyin ak yon tan espesyal pou soti nan rejim alimantè a. Ou ka jwenn plis enfòmasyon nan meni an nan rejim sa a.
Sou twazyèm yon Variant nan teknik la ekstrèm bezwen pase 4 jou. Nan ka sa a, jiska 4 liv siplemantè ka kite kò a. Sou premye jou a, devlopè yo nan rejim alimantè a rele pou manje diri bouyi ak bwè ji tomat. Groats yo ta dwe unpolished, mawon oswa mawon (men definitivman pa blan!). Li enpòtan ke ou se asire w ke nan bon jan kalite a nan ji a, an patikilye, ke li pa gen okenn sik. Se poutèt sa, li se ideyal yo sèvi ak ji pwòp tomat ou a.
Nan dezyèm jou a, ou ta dwe manje pwodwi lèt fèrmante (fwomaj kaye ak kefir) ki gen zewo oswa minimòm kontni grès. Kefir ka boule jiska 1,5 lit, fwomaj kaye - jiska 1 kg.
Twazyèm jou a ta dwe konsakre nan itilize nan poul poul (jiska 700 g pare-fè) ak te vèt (jiska 1 lit). Nenpòt metòd pou kwit manje vyann, san yo pa itilize nan lwil oliv ak grès. Nan lòd pou rejim alimantè a yo dwe pa sèlman efikas an tèm de pèdi pwa, men tou, itil pou kò a, pa apresye nan sache te. Li se pi plis kòrèk yo bwè frèch moulu te vèt.
Pandan katriyèm lan, ranpli rejim alimantè a, jou a ou bezwen manje fwomaj difisil (jiska 300 g). Men, li enpòtan sonje ke fwomaj diferan de fwomaj. Li pi bon pou achte fwomaj soya tofou, ki ba nan kalori pou rejim alimantè ou. Si ou achte fwomaj regilye, Lè sa a, li se pi bon diminye kantite li yo. Ou ka ranplase fwomaj ak fwomaj kotaj, nan ka sa a ou definitivman pa bezwen enkyete ke ou pral ale sou konsomasyon nan kalori. Anplis de sa, jodi a li rekòmande yo bwè 2 linèt nan diven sèk blan.
Dejene: yo ta dwe yon gwo kiyè siwo myèl natirèl dwe dilye nan yon vè dlo cho oswa tanperati chanm, ajoute sou 8 gout ji sitwon la epi bwè; apre 15-20 minit ou ka gen yon tas te oswa kafe.
Manje midi: jiska 500 g legim (si ou santi ou grangou anpil, ranplase kèk nan yo ak plizyè tranch poul bouyi oswa kodenn).
Dine: bouyon chou (200 g nan chou blan bezwen bouyi nan dlo pou 20 minit).
Anvan ou ale nan kabann: si ou santi ou grangou egi, bwè mwatye yon vè kifir ki gen anpil grès.
Jou 1 (bwè): Manje vyann mèg oswa bouyon legim lè ou grangou.
Jou 2 (legim)
- Dejene: yon sòs salad nan chou blan ak konkonm fre (ou ka delye li ak yon ti kantite pwa vèt).
- Goute: tomat kwit nan fou.
- Manje midi: sòs salad konkonb-tomat ak remèd fèy.
- Goute Apremidi: sòs salad nan kawòt griye ak bètrav.
- Dine: berejenn kwit ak klòch pwav.
Jou 3 (bwè): kopi jou 1.
Jou 4 (frwiti): rejim alimantè a tout antye konsiste de yon varyete de fwi, epi asire w ke ou gen ladan chadèk sou meni an, pi popilè pou pwopriyete grès li yo boule.
Egzanp rasyon:
- Dejene: melanj pòm-zoranj.
- Goute: kaka a nan yon sèl chadèk.
- Manje midi: sòs salad nan grenn pòm, pwa ak grenad.
- Goute apremidi: mwatye yon chadèk ak yon ti kiwi.
- Dine: 3-4 prunye gwo.
Jou 5 (pwoteyin): ki baze sou itilizasyon vyann mèg, pwason, fwidmè, fwomaj kotaj, lèt, kefir, yogout natirèl san file, ze poul (pa plis pase 2 pcs.).
Egzanp rasyon:
- Dejene: 2 ze, bouyi oswa kwit nan yon soteuz sèk.
- Goute: 100-150 g nan lètkaye, ki ka sezonman ak yon koup nan gwo kiyè yogout oswa kefir.
- Manje midi: jiska 150 g nan file vyann bouyi mèg; mwatye yon vè kefir.
- Goute Apremidi: 100 g nan file pwason kwit nan fou ak yon koup kiyè mas ki gen anpil grès lètkaye.
- Dine: yon vè kefir / lèt.
Jou 6 (bwè): bwè bouyon an ankò tankou nan premye ak twazyèm jou yo.
Jou 7 (sòti nan rejim alimantè a): objektif la se fèt san pwoblèm ranpli teknik la, epi, ak konfò maksimòm pou kò a, di orevwa nan restriksyon strik.
- Dejene: 2 ze poul bouyi; te.
- Goute: Yon pòm oswa lòt fwi ki pa gen lanmidon.
- Manje midi: soup sereyal ki gen anpil grès (apeprè 250 ml); pou desè - nenpòt fwi oswa yon ti ponyen nan bè.
- Dine: sòs salad legim vide ak lwil legim.
Jou 1
- Dejene: yon pòsyon nan labouyl diri.
- Ti goute: yon vè ji tomat.
- Manje midi: yon pòsyon nan diri; mwatye yon vè ji tomat.
- Goute apremidi: yon vè ji tomat.
- Dine: yon pòsyon nan diri.
Jou 2
- Dejene: 250 g nan fwomaj kotaj ak 250 ml kefir.
- Goute: 200 g nan fwomaj kotaj ak 250 ml kefir.
- Manje midi: 250 g fwomaj kotaj ak 250 ml kefir.
- Goute apremidi: 250 ml kefir.
- Dine: 250 g nan fwomaj kotaj.
- Anvan ou ale nan kabann: si ou santi ou grangou, ou ka dòlote tèt ou ak yon vè kefir yon ti tan anvan yon rès lannwit lan.
Jou 3
- Dejene: 150 g vyann poul bouyi; yon tas te vèt.
- Ti goute: 100 g filèt poul kwit.
- Manje midi: 250 g vyann poul bouyi; te vèt.
- Goute apremidi: te vèt.
- Dine: jiska 200 g nan poul griye; te vèt.
Jou 4
- Dejene: 50 g fwomaj difisil.
- Goute: yon vè diven.
- Manje midi: 100 g fwomaj difisil.
- Goute apremidi: 70-80 g fwomaj difisil.
- Dine: yon tranch kèk nan fwomaj ak yon vè diven.
- nòt
- ... Si ou pa bwè alkòl - pa yon pwoblèm. Ou ka ranplase li ak te vèt.
Kont rejim ekstrèm
- Moun ki soufri dyabèt, gen pwoblèm nan vant oswa entesten, oswa nenpòt ki maladi grav pa ka sou yon rejim ekstrèm.
- Definitivman, teknik sa a pa apwopriye pou fanm ansent ak laktan, adolesan, moun ki gen laj avanse, apre operasyon an.
- Li se tou kontr pou moun ki te pwononse pwoblèm sikolojik (an patikilye, yon tandans boulimi, anoreksi).
- Anplis de sa, sa a ki kalite pèdi pwa pa rekòmande pou fanm pandan menopoz oswa avèk iregilarite souvan règ.
Benefis yon rejim ekstrèm
- Yon rejim ekstrèm trè efikas, lajman akòz mank de vit-dijere idrat kabòn nan meni an.
- Li bon tou ke kò a netwaye pandan tan rejim alimantè a. Li debarase m de divès kalite sibstans ki ka afekte sante negativman.
- Yon lòt plezi se diminye nan volim nan vant lan pandan rejim alimantè a. Nan fen li, kò a mande pou mwens manje pou satisfè grangou. Se poutèt sa, si ou pa twòp li, ou pral gen yon anpil nan chans kenbe sou nouvo kò ou.
- Pandan yon rejim ekstrèm, ou ka ekonomize lajan ak tan pou kwit manje.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè ekstrèm
- Dezavantaj prensipal la nan yon rejim alimantè ekstrèm se risk pou yo domaje kò a. Li fasil devine ke tankou yon diminisyon byen mèb nan kantite pwodwi konsome ka afekte sante negatif. Ay, sou yon rejim konsa, nou pa jwenn anpil nan sibstans ki nesesè yo ki ede ògà n yo fonksyone byen epi yo pa fè eksperyans estrès. Se konsa, pran yon konplèks vitamin-mineral vin yon avantou pou viv nan yon rejim ekstrèm.
- Kòm yon règ, akòz kontni an kalori ki ba, yon moun ka rankontre feblès fizik, fatig rapid ak lòt fenomèn dezagreyab nan yon nati menm jan an. Nan sans sa a, teknik la pa rekòmande pou moun ki enplike nan espò (espesyalman moun ki fè eksperyans charj pouvwa). Chita sou yon rejim alimantè ekstrèm, li pi bon yo mete sou kote sèlman jimnastik ki lejè nan woutin chak jou a. Aktivman angaje nan edikasyon fizik ak tankou yon minimòm de kalori ka pwovoke yon fonksyone byen nan kò a.
- Gravman mete restriksyon sou valè nitrisyonèl nan rejim alimantè a ka afekte metabolis negatif, ki se poukisa gen yon gwo pwobabilite pou yo pa kenbe yon nouvo pwa. Reyalite a se ke kò a ka senpleman pè nan aparisyon nan tan grangou ak nan tan kap vini an sipli a te resevwa (menm si konsomasyon nan kalori chak jou pa ekzajere) kache nan rezèv.
- Chita sou tankou yon rejim alimantè strik souvan mennen nan diminye kapasite mantal. Li vin pi difisil pou konsantre, bliye rive, travay ak etid ka pi difisil.
- Pa estraòdinè refleksyon negatif sou rejim alimantè a sou aparans yon moun. Mank eleman nitritif nan rejim alimantè a ka lakòz deteryorasyon nan kondisyon an nan cheve, klou, po. Akòz pousantaj la pèdi pwa, po a ka vin lach oswa menm afesman. Kòm ou ka wè, gen pi plis dezavantaj nan metòd la ekstrèm nan pèdi pwa pase avantaj. Se poutèt sa, ekspè konseye transfòme figi a nan yon fason ki pi fidèl ki pa mande pou restriksyon kadinal manje.
Re-fè rejim alimantè a ekstrèm
Kòm te note pi wo a, rejim alimantè sa a trè strik. Se poutèt sa, li rekòmande pou resort li sèlman nan ka ekstrèm. Epi li souvan trè endezirab repete li. Si li kanmenm te vin jwenn ou fasil ase, epi ou vle eseye li ankò pou tèt ou, nitrisyonis rekòmande pa fè li pou pwochen 4-5 mwa yo apre yo fin kite rejim alimantè a.