Yo nan lòd yo fè fas ak pwa siplemantè a, li pran tan. Pa mete konfyans nan rejim ki pwomèt pèdi pwa rapid nan yon semèn - fason difisil sa a pèdi pwa reprezante yon danje grav nan kò a, Lè sa a, ou pral bezwen yon bon bout tan retabli li.
Dapre temwayaj doktè yo ak nutrisyonist yo se metòd ki pi an sekirite pou pèdi pwa - lè ou pèdi nan yon mwa sou 3-5% nan pwa orijinal ou. Si pousantaj sa a rive nan 20-25%, Lè sa a, rezilta a se twòp mèg. Aparans vin aparans nan malad ak imilye, mare grès disparèt nèt nan kou a, machwè, bounda.
Pou pèdi pwa dousman ak an sante, ou dwe diminye kantite lajan an vini nan kalori kò imen an chak jou. Nimewo sa a varye depann sou kalite kò, men gen yon valè optimal, ki egal a 200-300 kalori yon jou.
Anplis de sa, ou ta dwe ogmante aktivite fizik koule menm kantite kalori. De zè de tan nan fòmasyon entans se kapab bay pèt la nan 500 kalori kòm de zè de tan nan mach modere oswa anime. Total pou jou a ou pral pèdi an mwayèn soti nan 500 a 600 kcal epi yo pa soufri ni fizikman ni sikolojikman.
Sonje byen, plis ou ranfòse mas la nan misk, plis kalori ou konsome paske kwasans lan nan mas nan misk vle di yon ogmantasyon nan konsomasyon pouvwa ki nesesè pou antretyen li yo. Se poutèt sa nesesè yo toujou ap kontwole pwa yo ak kalkile rapò ki genyen ant absòbe a ak kalori yo boule. Èske sa a kalite kalkil omwen yon fwa chak mwa.
Remake byen ke avèk laj nou kòmanse mennen yon vi plis rilaks ak sedantèr. Men, lè aktivite redwi espere dekline ak pòsyon nan chak jou nan kalori.
Pandan pèdi pwa kèk fwa pou yon semèn ou ka fè jèn oswa jou grangou. Yo ede Geri kò a ak retire nan li nan toksin, ankouraje metabolis la. Jou sa yo pèmèt kò a rilaks soti nan gen toujou ap trete manje a ak prepare vant lan pou yon rejim balanse.
Nan jou yo jèn, ki kantite manje ogmante a 8-10 fwa nan yon jounen, ak kantite lajan ou bwè jiska 2.5 lit. Pwodwi pandan jou jèn yo ta dwe altène youn ak lòt. Yon jou li ka kwit pòm, dezyèm lan - yogout la, twazyèm lan - Buckwheat oswa diri.
Jou grangou yo rekòmande pou 24 èdtan. Kòmanse ak fini yo se pi bon an nan aswè a - soti nan 18.00 18.00. Se konsa, kòmanse mouri grangou, ou pa bezwen dòmi sou yon lestomak vid. Pandan jou kap vini yo, ou bwè te èrbal ak dlo. Jèn fini ak yon repa limyè nan fòm lan nan soup, legim kwit, oswa ji tomat, si ou gen yon vant ki an sante.
Yon prensip enpòtan nan òganizasyon an nan rejim alimantè chak jou se ke manje yo ta dwe bay yon sistèm aktivite Harmony ak kowòdone nan kò a. Li nesesè yo konsidere sengularite yo ak bezwen nitrisyonèl. Syantis yo dedwi fòmil la nan nitrisyon balanse: pwoteyin / grès / glusid = 30% / 20% / 50%. Apre fòmil sa a asire rezilta ki pi efikas pou pèdi pwa. Rejim ki gen yon rediksyon byen file nan kantite youn nan eleman yo (pwoteyin, grès, oswa idrat kabòn) yo konsidere yo dwe dezekilib epi yo pa rekòmande pou obsèvans pèmanan an.
Sonje byen, pèdi pwa pral definitivman ralanti, si ou pral fè tèm regilye yo nan nouvo pwa - paske ou pral pèdi liv nan misk, Se poutèt sa, konsomasyon ap diminye. Li fè sans pou fè "rekalkile" chak mwa.
Ki jan yo kreye yon plak ki an sante - gade nan videyo ki anba a:
