Lè moun yo renmen yo vin jwenn nou ak doulè yo, nou fè tout sa nou kapab pou konsole yo. Men, sipò pa ta dwe konsidere kòm yon zak altrwism pi bon kalite. Rechèch ki sot pase yo montre ke rekonfòte lòt moun se yon bon bagay pou tèt nou.
Emosyon negatif souvan santi yo twò pèsonèl ak lakòz nou retire kò nou nan men lòt moun, men pi bon fason pou fè fas ak yo se rive jwenn moun. Lè nou sipòte lòt moun, nou devlope ladrès emosyonèl ki ede nou fè fas ak pwòp pwoblèm nou yo. De gwoup syantis yo te rive jwenn konklizyon sa a lè yo te adisyone rezilta etid ki te fèt poukont youn ak lòt.
Ki jan nou ede tèt nou
Premye etid la te fèt pa yon gwoup sikològ nan Columbia University ki te dirije pa Bruce Dore. Kòm yon pati nan eksperyans la, 166 patisipan yo kominike pandan twa semèn sou yon rezo sosyal ke syantis yo te kreye espesyalman pou travay ak eksperyans. Anvan ak apre eksperyans lan, patisipan yo ranpli kesyonè ki evalye divès aspè nan lavi emosyonèl yo ak byennèt yo.
Sou rezo sosyal la, patisipan yo afiche pwòp antre yo epi fè kòmantè sou post lòt patisipan yo. Yo ta ka kite twa kalite kòmantè, ki koresponn ak diferan fason pou jere emosyon:
Konfimasyon — lè ou aksepte epi konprann eksperyans yon lòt moun: «Mwen senpatize avèk ou, pafwa pwoblèm tonbe sou nou tankou kòn, youn apre lòt.»
Rvalorizasyon — lè ou ofri yo gade sitiyasyon an yon lòt jan: «Mwen panse ke nou bezwen pran an kont tou ...».
Endikasyon erè — lè ou atire atansyon yon moun sou erè panse: «Ou divize tout bagay an blan ak nwa», «Ou pa ka li panse lòt moun, pa panse pou lòt moun.»
Patisipan yo nan gwoup kontwòl la te kapab sèlman afiche nòt sou eksperyans yo epi yo pa t 'wè pòs lòt moun - tankou si yo te kenbe yon jounal sou entènèt.
Lè nou ede lòt moun jere emosyon yo, nou fòme pwòp konpetans nou pou regle emosyon.
Nan fen eksperyans la, yo te revele yon modèl: plis kòmantè yon moun kite, se pi kontan li. Atitid li amelyore, sentòm depresyon ak yon tandans refleksyon enpwodiktif diminye. Nan ka sa a, kalite kòmantè li te ekri pa t gen pwoblèm. Gwoup kontwòl la, kote manm yo afiche sèlman pwòp post yo, pa t amelyore.
Otè yo nan etid la kwè ke efè pozitif la se an pati akòz lefèt ke kòmantatè yo te kòmanse gade pwòp lavi yo nan yon limyè diferan pi souvan. Lè yo ede lòt moun fè fas ak emosyon yo, yo fòme pwòp konpetans yo pou kontwole emosyon yo.
Li pa gen pwoblèm ki jan yo te ede lòt moun: yo sipòte, lonje dwèt sou erè nan panse, oswa yo ofri yo gade nan pwoblèm nan yon fason diferan. Bagay pwensipal lan se entèraksyon kòm sa yo.
Ki jan nou ede lòt moun
Dezyèm etid la te fèt pa syantis Izraelyen - sikològ klinik Einat Levi-Gigi ak neropsikològ Simone Shamai-Tsoori. Yo envite 45 pè, nan chak nan yo te chwazi yon sijè tès ak yon regilatè.
Sijè yo te wè yon seri foto depresyon, tankou imaj areye ak timoun k ap kriye. Regilatè yo te wè foto yo sèlman yon ti tan. Lè sa a, pè a te deside kiyès nan de estrateji jesyon emosyon yo te bay yo pou itilize: re-evalyasyon, sa vle di entèprete foto a nan yon fason pozitif, oswa distraksyon, sa vle di panse sou yon lòt bagay. Apre sa, sijè a te aji an akò ak estrateji chwazi a epi li te rapòte kòman li te santi kòm rezilta.
Syantis yo te remake ke estrateji regilatè yo te travay pi efikasman e sijè ki te itilize yo te santi yo pi byen. Otè yo eksplike: lè nou anba estrès, anba jouk bèf emosyon negatif, li ka difisil pou konprann sa ki pi bon pou nou. Gade nan sitiyasyon an soti deyò, san patisipasyon emosyonèl, diminye nivo estrès ak amelyore règleman emosyon.
Konpetans prensipal la
Lè nou ede yon lòt fè fas ak emosyon negatif yo, nou aprann tou pi byen jere pwòp eksperyans nou. Nan kè a nan pwosesis sa a se kapasite nan gade nan sitiyasyon an nan je yo nan yon lòt moun, imajine tèt ou nan plas li.
Nan premye etid la, chèchè yo te evalye konpetans sa a endirèkteman. Eksperimantè yo kalkile konbyen fwa kòmantatè yo itilize mo ki gen rapò ak yon lòt moun: "ou", "ou", "ou". Plis mo yo te asosye ak otè pòs la, se plis otè a te evalye itilite kòmantè a epi li te eksprime rekonesans pi aktivman.
Nan dezyèm etid la, patisipan yo te pran yon tès espesyal ki te evalye kapasite yo pou yo mete tèt yo nan plas yon lòt. Plis regilatè yo te fè nòt nan tès sa a, se plis estrateji yo te chwazi yo te travay. Regilatè ki ta ka gade sitiyasyon an nan pwen de vi sijè a te pi efikas nan soulaje doulè patnè yo.
Anpati, sa vle di, kapasite pou w wè mond lan nan je yon lòt moun, benefisye tout moun. Ou pa bezwen soufri poukont ou. Si w santi w mal, chèche èd nan men lòt moun. Sa a pral amelyore non sèlman eta emosyonèl ou, men yo tou.