Nou souvan tande kijan li enpòtan pou kenbe yon woutin nòmal chak jou nan moman kriz, kenbe yon orè, fè lis pou fè, epi sonje pran swen eta mantal ou. Naratif pratikan te ofri 30 opsyon senp pou fè fas ak enkyetid ak etabli kontak ak tèt li nan yon reyalite chanje.
Pafwa nou neglije rekòmandasyon sikolojik senp - bwè dlo, manje manje ki bon pou sante, deplase, pran medikaman, pwòp kò nou ak espas ki alantou. Plizyè fason sanble banal ak evidan - li difisil pou kwè ke pratik sa yo ka vrèman gen yon efè pozitif sou byennèt nou. Men, se jisteman fason "raz" sa yo ki ede nou kalme epi vin nan sans nou.
Isit la se yon lis bagay pou w fè ki pral ede w detann, retire lide ou nan ajanda nouvèl la, ak reprann klè nan panse. Ou ka bati sou lide nou yo oswa ajoute pwòp fason pwouve ou kalme.
Mache vit, de preferans nan lanati.
Jwe mizik.
Dans.
Rete nan douch la.
Fè egzèsis pou l respire.
Chante oswa rele byen fò (tou dousman oswa byen fò, selon sitiyasyon an).
Gade foto forè oswa plant yo.
Pèmèt videyo bèt komik.
Bwè yon bagay cho nan ti ti gout.
Kenbe men ou anba dlo k ap koule.
kriye.
Medite, konsantre sou objè yo nan mond lan ekstèn, non yo ak karakteristik yo.
Fè kèk egzèsis, etann oswa yoga.
Anbrase tèt ou.
Fè sèman, voye sa ki irite, byen lwen ak pou yon tan long, ak ekspresyon.
Pale byen fò santiman w, non yo.
Netwaye apatman an.
Desine, eksprime emosyon ak yon plim, yon kreyon oswa yon plim.
Chire papye ki pa nesesè yo.
Li yon mantra oswa lapriyè.
Manje yon bagay ki an sante.
Bwè yon koleksyon kalme oswa te.
Chanje nan plezi pi renmen ou.
Gade deyò fenèt la, gade nan distans la, chanje pwen an nan konsantre.
Rele yon zanmi oswa yon moun ou renmen epi di yo sa k ap pase.
Di tèt ou "sa a tou pral pase".
Ritman tape tèt ou sou bò opoze a nan kò a (men gòch sou bò dwat la, men dwat sou bò gòch la).
Detire palmis ou ak dwèt ou, epi masaj pye ou ak do.
Sèvi ak lwil aromat, lansan, pwodui kosmetik ak yon sant bèl.
Chanje twal fin blan epi kouche pou yon ti tan sou yon fre ak pwòp.
Ou garanti w santi w pi byen lè w fè omwen youn nan travay yo. Eseye pa ranvwaye metòd sa yo pou yon bon moman epi resort nan youn ki pi apwopriye, tou depann de sikonstans yo.