Pwodwi Sante kadyo-vaskilè

Règ nitrisyon ki pral ede ranfòse sante kè ak veso sangen yo

Maladi kadyovaskilè rete kòz prensipal lanmò nan anpil peyi nan mond lan, ki gen ladan Larisi. Chak jou nou tout fè yon chwa: fè byen oswa mal nan kè nou. Chak jou nou ka ede l 'nan bay preferans omwen yon ti mache sou yon otobis, yon fwi mi sou yon moso gato. Anba la a se yon lis manje ki bon pou sante ki amelyore fonksyon kè.

Vitamin ranfòse kè an

Youn nan engredyan kle yo nan superfoods se antioksidan. Vitamin A, C, D, E gen pwopriyete antioksidan, osi byen ke mineral divès kalite ak phytonutrients tankou karotenoid ak polifenol yo te jwenn nan legim ak fwi.

TOP 10 manje ki pi an sante pou kè an

Se konsa, sa yo ye, manje ki pi itil pou ranfòse kè ak veso sangen yo?

 
  1. Blueberries

Mitil gen antioksidan pwisan yo rele polifenol. Yo pwoteje veso sangen yo kont domaj ki koze pa enflamasyon. Antosyanin ede anpeche tansyon wo.

  1. Lwil oliv

Grès monounsature, ki rich nan lwil legim, ki gen ladan lwil oliv siplemantè jenn fi (siplemantè jenn fi), pwoteje kè a ak sistèm kadyovaskilè

  1. Nwa

Zanmann, nwaye, ak macadamia chaje ak vitamin, mineral, pwoteyin, ak grès ki an sante. Grès sa yo ogmante nivo bon kolestewòl, epi "move" kolestewòl la pote soti nan veso sangen yo nan fwa a, kote li detwi. Nwa tou gen vitamin E, ki pwoteje selil vaskilè ki domaje nan radikal gratis.

  1. Pwason gra yo jwenn nan dlo frèt

Manje ki itil pou kè ak veso sangen yo: somon, makro, anchois, aran, Twit, sadin yo rich nan omega-3 asid gra. Yo pwoteje kè a, bese kolestewòl ak san presyon, diminye enflamasyon, ak ralanti fòmasyon plak nan atè yo.

  1. Legim vèt vèt fonse

Chou frize, epina, ak lòt vèt fonse gen karotenoid, asid folik, mayezyòm, potasyòm, ak kalsyòm. Elektwolit nòmalize tansyon wo, karotenoid ak lòt eleman nitritif pwoteje mi veso sangen kont domaj oksidatif, ak folat ede pi ba nivo omosistein, sa ki ka domaje sistèm kadyovaskilè a.

  1. Chokola nwa

Epicatechin nan kakawo ogmante konsantrasyon nan oksid nitrique, yon konpoze kle pou sante veso sangen, epi li ede kontwole san presyon. Chwazi sèlman chokola nwa ak yon kontni kakawo nan omwen 70%.

  1. Zaboka

Zaboka, ki se moun rich nan grès monoensature ki bon pou kè ak vitamin E, kontinye sou lis manje ki an sante pou sante. Ajoute li nan sòs salad pou ogmante absòpsyon karotenoid (tankou epina, tomat, kawòt, piman), ki tou pwoteje kè a.

  1. Chia ak grenn pye koton swa

Yo rich nan omega-3 asid gra, asid alfa-linolenik, mineral, idrosolubl ak ensolubl fib.

  1. Lay

Pa anpeche blokaj nan veso sangen, lay ralanti devlopman nan ateroskleroz ak diminye san presyon. Ak anpil antioksidan natirèl ede pwoteje kè ak veso sangen yo.

  1. Tomat

Tomat gen karotenoid ak likopèn pwisan antioksidan. Li diminye san presyon ak nivo kolestewòl move, kidonk pwoteje kè a ak veso sangen yo.

TOP nan manje ki pi danjere pou kè an

Pou sante ekselan ak byennèt, li enpòtan pou yo eseye manje yon rejim alimantè ki baze sou plant ki rich nan antioksidan. An menm tan an, li nesesè diminye konsomasyon nan "vid" kalori maladi-sa ki lakòz. Natirèlman, ou ka pafwa dòlote tèt ou, ou jis bezwen konnen ki lè yo sispann. Ou deja konnen ki manje ki bon pou kè a, men manje sa yo ki lakòz enflamasyon nan kò a.

  1. Te ajoute sik

Te ajoute sik (pou egzanp, nan manje endistriyèl trete) stimul liberasyon an nan sitokin enflamatwa.

  1. Idrat kabòn rafine

Blan farin rafine, diri blan ak manje kwit gen yon efè negatif rapid sou sik nan san epi yo li te ye pou efè enflamatwa yo. Eseye chwazi idrat kabòn grenn antye ki pa trete ak manje ki sòti (pen, pasta, elatriye) - Buckwheat, amaranth, pitimi, teff, francha avwan, mayi, kinoa, eple.

  1. Transganr

Yo jwenn yo nan manje vit ak manje fri ak kwit nan fou tankou patisri, bonbon, beye, ti goute, ti biskwit, bato, ak kèk magarin. Rechèch yo montre ke konsomasyon nan grès trans ki asosye ak pi wo nivo nan biomarqueurs enflamatwa nan san an.

  1. Glutamat monosodyom - amelyore gou

Glutamat monosodyom kontribye nan devlopman enflamasyon enpòtan, obezite jeneral ak dyabèt tip II. Anplis de sa, li lakòz enflamasyon fwa ak steatohepatit ki pa gen alkòl.

  1. Sipleman nitrisyonèl

Men sa yo enkli tout manje ki pa natirèl ke yo ajoute nan manje ogmante lavi etajè, diminye pri, ak chanje gou natirèl la. Pou egzanp, préservatifs, sik atifisyèl, koulè ak gou.

  1. Depase alkòl

Yon ti kantite alkòl - jiska 7 bwason estanda pou chak semèn - ka menm benefisye kò a, selon plizyè etid, men depase dòz sa a ogmante mak enflamatwa.

Rekòmandasyon jeneral pou amelyore fonksyònman sistèm kadyovaskilè a

Divès etid montre ke mache pou sèlman 1-2 èdtan nan yon semèn (ki se, 15-20 minit nan yon jounen) diminye chans pou yon atak kè, konjesyon serebral oswa dyabèt, ak diminye risk pou lanmò twò bonè.

Gen yon sèl fason pou elimine enflamasyon - pou manje manje nan "fòm natirèl" yo. Bay preferans idrat kabòn konplèks (tankou fwi ak legim fre). Minimize konsomasyon ou nan omega-6 lwil rich ak manje trete prepare avèk yo. Sonje byen ke ou bezwen manje ak vitamin pou kenbe sistèm kadyovaskilè ou an sante.

Kite yon Reply