Se konsa, sa ki lakòz sendwòm entesten chimerik? Li sanble ke ekspè yo pa konnen repons egzak la nan kesyon sa a. Dapre sant University of Maryland, lè w ap egzamine pasyan ki gen IBS, ògàn yo parèt konplètman an sante. Se poutèt sa pifò doktè kwè ke sendwòm sa a ka akòz nè ipèrsansib nan zantray la oswa bakteri entesten. Men, kèlkeswa kòz ki kache nan livr, ekspè yo te detèmine egzakteman sa ki lakòz endijesyon nan anpil fanm. Isit la yo se sèt nan rezon ki pi komik poukisa ou ta ka fè eksperyans yon gurgling nan zantray ou.
Ou manje twòp pen ak pasta
"Gen kèk moun ki sipoze ke gluten se blame. Men, yo aktyèlman fructans, pwodwi yo nan fruktosylation nan sikwoz, ki pi souvan lakòz pwoblèm nan moun ki soufri IBS, "di gastroenterologist Daniel Motola.
Si ou gen sendwòm entesten chimerik, li pi bon pou limite konsomasyon ou nan pwodwi ble ki gen fructan, tankou pen ak pasta. Fructans yo jwenn tou nan zonyon, lay, chou, bwokoli, pistache, ak aspèj.
Ou pase aswè a ak yon vè diven
Sik yo jwenn nan bwason diferan yo ka varye anpil epi sèvi kòm manje pou bakteri entesten, ki mennen nan fèmantasyon ak kreyasyon an depase gaz ak gonfleman. Anplis de sa, bwason ki gen alkòl ka fè mal bakteri zantray benefisye. Idealman, ou ta dwe sispann bwè alkòl tout ansanm. Peye atansyon sou konbyen ou ka bwè anvan sentòm entesten chimerik kòmanse pou w konnen limit ou.
Ou gen yon defisi vitamin D
Yon etid resan pibliye nan European Journal of Clinical Nutrition te jwenn yon gwo prévalence de deficiency vitamin D, ak vitamin sa a esansyèl pou sante zantray ak fonksyon iminitè pou moun ki gen IBS. Etid la te jwenn tou ke patisipan yo ki te pran sipleman vitamin D te gen eksperyans amelyorasyon nan sentòm tankou gonfleman, dyare, ak konstipasyon.
Fè tès vitamin D ou pou founisè swen sante w la ka ba w sipleman ki apwopriye pou bezwen kò w.
Ou pa dòmi ase
Yon etid 2014 pibliye nan Journal of Clinical Sleep Medicine te jwenn ke nan fanm ki gen IBS, dòmi pòv lakòz pi mal doulè nan vant, fatig, ak ajitasyon jou kap vini an. Kidonk, nenpòt dezòd nan dòmi ou afekte mikrobyom yo (òganis) nan zantray la.
Pratike abitid dòmi an sante, toujou ale nan kabann ak reveye an menm tan an, ka amelyore sentòm yo anmèdan nan IBS, kenbe sante zantray ou nan chèk, epi redwi nivo estrès ou ak enkyetid.
Ou pa yon gwo fanatik fè egzèsis
Moun ki sedantèr yo gen tandans wè sendwòm entesten chimerik kòm pi enpòtan pase moun ki fè egzèsis omwen twa fwa pa semèn. Dapre yon etid resan nan University of Illinois, fè egzèsis ka ogmante pwodiksyon bon bakteri nan zantray ou, kèlkeswa kalite rejim alimantè. Yo kapab tou ankouraje kontraksyon entesten nòmal pou ede jere konstipasyon ak ralanti kontraksyon pou ede konbat dyare.
Eseye fè egzèsis pou 20 a 60 minit 3-5 fwa pa semèn. Mache, monte bisiklèt, yoga, oswa menm Tai Chi se tout gwo opsyon pou soulaje sentòm yo.
Èske ou gen jou kritik?
Pou anpil fanm ki gen IBS, sentòm yo gen tandans vin pi mal ak kòmansman peryòd yo akòz de prensipal òmòn fi yo, estwojèn ak pwojestewòn. Tou de ka ralanti aparèy gastwoentestinal la, sa vle di manje pase pi dousman. Sa a enplike konstipasyon ak gonfleman, sitou si ou pa manje ase fib epi ou pa bwè ase dlo. Kidonk, akselere ak ralanti entesten akòz òmòn sa yo ka ase pou fè w santi w alèz.
Kòmanse swiv sentòm IBS ou yo jan yo gen rapò ak sik règ ou. Sa a ka ede w konnen rejim alimantè ou ak fòm ou, fè ajisteman apwopriye ak ajiste yo pou sik ou a. Pou egzanp, eseye elimine manje ki lakòz gaz kèk jou anvan peryòd ou kòmanse, oswa menm pi bonè.
ou gen anpil tansyon
Estrès se yon gwo kòz IBS paske anpil nan nou kenbe tansyon literalman nan zantray nou an. Tansyon sa a lakòz spasm nan misk epi li ka fasilman ogmante nan pwoblèm gastwoentestinal. An reyalite, pifò serotonin yo jwenn nan zantray la, se poutèt sa inibitè selektif repaksyon serotonin yo souvan itilize pou trete IBS, pa sèlman depresyon ak enkyetid.
Si ou ensiste oswa soufri depresyon oswa enkyetid, soulajman nan pwoblèm nan vant yo pral yon bonis nan kalme. Pale ak doktè w sou teknik jesyon estrès epi pran mezi pou w sispann enkyete w. Pratike meditasyon, jwenn pastan ap detann, oswa rankontre zanmi w pi souvan.