Koulye a, vini mwa difisil pou anpil moun, lè jou yo ap vin ensipòtab kout, syèl la gri ak absans solèy la depresyon, ak rim sèvo sanble inevitab. Atitid nou an vin pi mal, tou, e anpil nan nou santi paresseux. Men, pou kèk moun, otòn ak sezon fredi ka gen konsekans byen lwen pi grav pase apati ak move atitid.
Twoub Afektif Sezonèl (SAD), ke yo rele tou sezon ivè blues, se pa yon imajinasyon moun ki parese, ki tris, oswa ki pa kontan, men se yon twoub reyèl, grav ki ka afekte tout moun nan klima nou an.
Ki jan yo jwenn atravè mwa ivè yo long - epi yo pa jis jwenn nan, pa tonbe nan yon blues? Si w soufri de twoub afektif sezonye oswa ou santi w wè deyò fenèt la depresyon pou ou, gen plizyè fason pou w soti nan kondisyon sa a, oswa pou pi piti bese l! Men kèk nan yo.
1. Jwenn ase dòmi ak bwa nan woutin chak jou ou
Eseye jwenn 8 èdtan nan dòmi chak jou, epi leve epi ale nan kabann nan menm tan an. Woutin chak jou w ap ede w gen plis enèji epi fè bagay yo pi fasil. Vyolasyon rejim yo pa sèlman twoublan: yo agrave depresyon. Reyalite a se ke dòmi pwolonje ak reveye an reta ogmante nivo nan melatonin, ki asosye ak depresyon. Anplis de sa, li vòlè minit ak èdtan ou ta ka pase deyò, epi mache nan lajounen trè enpòtan pou moun ki soufri depresyon sezon fredi. Swiv lyen sa a pou kèk konsèy pou moun ki gen pwoblèm dòmi.
2. Debarase m de dejwe "dous".
Si ou gen tandans nan eta depresyon, espesyalman nan sezon fredi, ou ta dwe debarase m de abitid la nan manje bagay dous. Wi, sa a se pa fasil, paske dejwe nan bagay dous ak pwodwi farin frans fizyolojik afekte sistèm yo byochimik menm jan ak dwòg.
Pi grav depandans sa a nan sezon fredi se konprann: manje ki gen sik ak bwason ede ogmante nivo enèji. Sepandan, sa a pete nan enèji vire soti yo dwe kout viv - epi ou ankò santi yon pann. Ou ka ranplir rezèv enèji nan lòt fason: lè w manje idrat kabòn konplèks (tankou sereyal) ak idrat kabòn senp ki an sante (legim ak fwi). Epi pa gen yon ti goute ak bonbon oswa ba dous, men ak legim fre, nwa, grenn. Sa a ap anpeche ou pran liv siplemantè ki pral vin pi mal depresyon sezon fredi ou a.
3. Fè li yon règ pou deplase otank posib.
Etid yo montre ke egzèsis ka ede konbat depresyon sezon fredi. Egzèsis amelyore atitid ak diminye estrès, ki souvan fè kondisyon depresyon menm pi grav.
By wout la, ou pa bezwen ale nan jimnastik la pou sa a, espesyalman depi egzèsis aerobic deyò (menm anba yon syèl twoub) se de fwa efikas pase fòmasyon andedan kay la. Mache, kouri, ski, trennen e menm jwe boul nèj ka ede w fè fas ak blues sezon fredi yo.
4. Manje plis omega-3 manje rich
Syantis yo wè yon lyen ant defisyans omega-3 asid gra ak depresyon, espesyalman maladi afektif sezonye yo. Sa a se eksplike pa lefèt ke omega-3 sipòte nivo ki kòrèk la nan dopamine ak serotonin - nerotransmeteur ki nesesè pou konbat depresyon.
Nivo serotonin ki ba yo responsab depresyon, agresyon, ak tandans swisid. Epi dopamine pwodui nan sèvo a an repons a sansasyon plezi tankou manje oswa sèks. Efè li sanble ak adrenalin: li ede bloke divès kalite doulè. Kò nou an tèt li pa ka pwodui omega-3, kidonk nou bezwen jwenn yo nan manje. Pwason gra (tabi, aran, somon, sadin, anchwa) se pi bon sous asid gra sa yo paske yo genyen fòm ki pi "pwisan": asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA). Len, chanv ak lwil zanmann yo rich nan yon lòt fòm omega-3, asid alfa-linolenik (ALA).
5. Manje manje ki rich nan asid folik
Asid folik amelyore atitid nou an. Syantis yo sijere ke kò a ka sèvi ak li pou pwodwi serotonin, yon defisi nan ki, jan mansyone, ki asosye ak depresyon. Sous folat yo enkli vèt, farin avwàn, grenn tounsòl, zoranj, lantiy, pwa vèt, ak soya.
6. Trete tèt ou ak chokola nwa
Etid yo montre ke gras a chokola nwa (omwen 70% kakawo), kò nou an kòmanse pwodwi plis fenilalanin, ki an vire kontribye nan pwodiksyon an nan dopamine nan sèvo a. Kenbe yon ba chokola ki pi fonse nan men epi manje yon koup nan tranch - tankou yon grenn pou yon atitid move.
7. Souri pi souvan epi pase tan ak zanmi
Devlope yon kilti optimis nan tèt ou: souri pi souvan, kreye yon atmosfè kè kontan ak enèji bò kote ou, dwe kreyatif, li literati pozitif epi kominike ak moun ki pozitif !!!!
Pi souvan pase pa, moun ki fè eksperyans blues evite sosyalize ak moun, menm zanmi pwòch. Si ou fè sa, Lè sa a, ou ap anpeche tèt ou nan yon fason ki senp epi efikas detant: nan yon konpayi zanmitay, atitid nou an amelyore, ak blues yo ale.