contents
Se pa tout moun ki gen opòtinite pou yo vizite regilyèman jimnastik la pou kenbe figi mwen an fòm. Solisyon pafè a se ekipman cardio pou kay ki pral ede pèdi pwa, sere boulon kò e menm ranfòse sistèm iminitè a ak geri kò a. Kòm ou konnen, antrennman Cardio bon pou sante ak pi bon fason pou pèdi pwa epi kenbe pwa nòmal.
Ekipman kadyovaskilè ak kalite yo
Malgre lefèt ke kadyo oswa egzèsis aerobic ka jwenn ak mache òdinè oswa kouri, ekipman egzèsis espesyalize pou Cardio yo trè popilè. Nan chak jimnastik gen yon zòn ekipe pou antrennman aerobic, kote tras mete, antrenè kwa ak bisiklèt fè egzèsis. Pifò manifaktirè nan ekipman espò lage yon modèl menm jan an pou kay la nan ki ou ka fè yo nan lòd yo rale figi a ak pèdi pwa.
Nan kay cardio ou ka fè nenpòt ki lè, tandiske ale nan jimnastik la, ou bezwen fè tan ak fè egzèsis nan lè a louvri depann sou kapris yo nan move tan an.
Ekipman fè egzèsis espesyalize pou Cardio gen entansyon fè egzèsis aerobic ki afekte pozitivman sante nan kè a ak sistèm nève, ankouraje boule grès, saturation nan kò a ak oksijèn ak ogmante metabolis. Prensip la nan operasyon nan chak nan yo baze sou repwodui mouvman natirèl yo nan moun nan. Ekipman fè egzèsis popilè pou pèdi pwa nan kay diferan konsepsyon, ki detèmine kalite a ak degre nan chaj sou gwoup misk diferan.
Ki sa ki sèvi ak cardio-chaj:
- rapid boule kalori ak ranfòse metabolis
- ranfòse sistèm kadyovaskilè a ak prevansyon maladi kè
- ton nan misk ak amelyore kalite kò a
- devlopman nan andirans ak fonksyonalite
- ranfòse mi yo nan veso sangen ak bese kolestewòl
- aktive sikilasyon san ak nòmalize san presyon
- amelyorasyon nan tisi zo yo ak ogmante dansite zo yo
- amelyore iminite ak sante jeneral nan kò a
- amelyore atitid ak ogmante kantite enèji
Gen plizyè kalite ekipman cardio pou anviwònman kay la, ki gen diferan efè sou kò a ak fonctionnalités. Kèk nan yo se menm moun ki pa kouri pou rezon sante, pou egzanp, moun ki gen maladi nan jwenti yo ak sistèm kadyovaskilè.
Machin cardio ki pi popilè pou kay yo se:
- bisiklèt
- Orbitrek (ellipsoid)
- Treadmill
- Stepper
- Machin zaviwon
Chak espès gen karakteristik pwòp li yo ak benefis ki depann de chwa nan similatè pou itilize lakay yo.
bisiklèt
Yon bisiklèt fè egzèsis se yon kalite ekipman cardio pou kay la, ki simulation monte yon bisiklèt. Akòz konsepsyon kontra enfòmèl ant apwopriye pou itilizasyon nan kay la. Chaj prensipal la pandan pwosesis fòmasyon an pran plas sou pati ki pi ba nan kò a: janm, kwis, bounda. Wotè ki enplike se minim, epi paske bisiklèt la pa ka ranplase yon antrennman konplè nan jimnastik la.
Pandan fòmasyon sou yon bisiklèt estasyonè, kò a se nan yon pozisyon chita, ki minimize estrès sou jenou yo epi fè pwojektil opsyon apwopriye pou granmoun aje yo ak moun ki gen yon gwo ki twò gwo. Gen opsyon konsepsyon orizontal ak vètikal, ki diferan nan gwosè ak degre nan estrès sou misk yo vize. Orizontal yo rekòmande kòm terapi reyabilitasyon, kòm li diminye chaj la sou kolòn vètebral la, ak vètikal yo se yon ekipman egzèsis gwo pou pèdi pwa nan kay la ak kenbe kò a nan fòm.
Pou:
- kontra enfòmèl ant
- fasil yo sèvi ak
- kapasite nan Customize difikilte pou aktivite a
- pri trè abòdab
- apwopriye pou moun ki gen yon gwo ki twò gwo (150 kg)
- pa estrès jwenti yo
- ideyal pou terapi reyabilitasyon
- trankil kouri
Kont:
- pa pèdi tèt kò
- pa ranplase yon antrennman konplè sou bisiklèt la
- kò a byen vit adapte ak chaj repetitif
Ki misk ki pi travay: gluteus Maximus, biceps ak kwadrisèps nan kwis yo, laprès ti towo bèf, misk tounen.
Efikasite pou pèdi pwa: yon èdtan nan fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè ka boule jiska 500 kalori, si ou fè egzèsis nan yon vitès rapid oswa nan mòd nan ogmante konpleksite. Egzèsis regilye sou ekipman cardio pou kay la pral siyifikativman pèdi pwa, fè kò ou ak janm ponpe.
Ki moun ki ta dwe achte: moun ki gen yon gwo ki twò gwo, granmoun aje, pèdi pwa, rekipere apre yon maladi ak nenpòt moun ki pa gen opòtinite pou yo ale nan jimnastik la, men vle kenbe figi ou an fòm.
Karakteristik: sa a se pi bon cardio a ak yon anfaz sou pi ba kòkòm li pèmèt yo ponpe avèk efikasite misk yo nan pye yo ak bounda yo.
TOP 6 bisiklèt egzèsis ki pi popilè yo
1. Dwat bisiklèt DFC B3.2
2. orizontal ekzèsis bisiklèt DFC B5030 Mas
3. dwat bisiklèt kò eskilti BC-1720G
4. dwat bisiklèt Fòm Evo Lespri Bondye
5. dwat bisiklèt Fòm Carbon U304
6. Ergomètr Hattings DBU40 la
Antrenè eliptik
Eliptik oswa elipsoid simulation monte eskalye oswa mache sou ski. Mekanis nan mouvman pou elipsoid la te bay non an nan ekipman Cardio popilè pou kay oswa jimnastik. Dimansyon yo nan zòn nan konsepsyon eliptik depase yon bisiklèt estasyonè, men anpil manifaktirè nan ekipman espò lage yon eliptik kontra enfòmèl ant pou itilize lakay ou.
Lè fòmasyon sou eliptik la enplike pa sèlman misk yo nan kò a pi ba, men bra, zepòl, do, sa ki fè ellipsoid la opsyon plis versatile pou yon antrennman pase yon bisiklèt fè egzèsis. Orbitrek chaj minimòm nan jwenti yo jenou fè li yon chwa ekselan pou moun ki gen yon gwo ki twò gwo.
Fòmasyon entèval sou tapi an pou pèdi pwa nan kay la pral yon gwo opsyon pou fòmasyon serye nan kay la. Nan elips ki pi senp la ou ka chwazi nivo difikilte ki pral ogmante chaj la pou fè pou evite abitye nan misk. Yo kwè ke fòmasyon eliptik pou Cardio, ki se pi bon pase jis ponpe misk yo fesye, ki difisil yo etidye nan izolasyon san yo pa patisipasyon nan misk yo nan kwis yo ak janm yo. Sou eliptik la ou ka reyalize yon egzamen kalitatif nan misk yo gluteal, ki kontribye nan batay la kont selulit ak Jeneral ton kò. Pwa a ede tou travay misk kwis ak ti towo bèf, bay janm yo yon bèl soulajman.
Pou:
- fasil pou aprann
- fikse nivo difikilte
- pri rezonab
- chaj minimòm nan jwenti yo
- byen konsidere bounda yo ak janm yo
- kouri trankil.
Kont:
- anplitid mouvman an diferan de kouri oswa mache natirèl la
- minimòm enplike anwo kò a.
Ki misk ki pi travay: gluteus Maximus, biceps ak kwadrisèps nan kwis yo, estati ti towo bèf, ab, misk nwayo, do, misk nan sentiwon zepòl la ak men yo.
Efikasite pou pèdi pwa: yon antrennman èdtan sou eliptik la ou ka boule jiska 600 kalori, si ou fè egzèsis nan yon mòd difikilte ki pi wo oswa fòma nan fòmasyon entèval. Fòmasyon regilye sou elips pral ede w pèdi pwa pi vit ke posib, sijè a ogmantasyon peryodik nan chaj ak rejim.
Ki moun ki ta dwe achte: moun ki gen yon gwo ki twò gwo (jiska 160 kg), pou moun ki vle pote figi a nan fòm, nan travay misk yo fesye epi bay soulajman nan pye yo. Orbitrek inivèsèl adapte tou de gason ak fanm, li posib pou antrene menm timoun, kòm antrenè a san danje ke posib epi li pa gen prèske pa gen kontr.
Karakteristik: sa a se pi bon ekipman cardio pou tout fanmi an, kòm li ka itilize menm pou timoun ki sijè a sekirite.
TOP 6 elipsoid ki pi popilè
1. Elliptique antrenè Kò Sculpture BE-5920HX
2. Elliptique antrenè Sport elit SE-304
3. antrenè elliptik Fòm Kabòn E200
4. Antrenè eliptik UnixFit SL-350
5. Antrenè eliptik UnixFit MV 420
6. Antrenè eliptik Sport Elite SE-E954D
Treadmill
Se similatè a ki fèt pou kouri plen oswa mache yo nan lòd yo pèdi pwa oswa kenbe kò a anfòm. Treadmill konsidere kòm opsyon ki pi efikas pou pèdi pwa konpare ak lòt kalite ekipman cardio pou anviwònman kay la, depi li boule kalori ki pi pandan antrennman an.
Pandan klas sou track la travay tout kò a, sa ki fè similatè a yon opsyon versatile pou Cardio kenbe fòm. Mouvman sou track la se pa sa sèlman karakteristik konsepsyon yo, nan kontras ak bisiklèt la estasyonè oswa eliptik la, ki fè menm bagay la efikas kòm yon antrennman konplè nan lè a louvri.
Akòz varyasyon nan nivo chaj tapi anfòm pifò moun, kèlkeswa laj ak pwa. Granmoun aje, moun ki twò gwo oswa pasyan ki nan terapi reyabilitasyon ka chwazi mòd mache pou ogmante chaj la kòm dejwe oswa itilize similatè pou sipòte sante kè ak nòmalize san presyon. Atlèt ki gen eksperyans ka travay nan yon wo nivo de vitès pou kenbe kò a nan fòm oswa pou prepare pou konpetisyon kwa-peyi.
Pou:
- egzèsis ki pi bon pou pèdi pwa nan kay la
- seleksyon konfigirasyon vitès ak mòd fòmasyon
- yon ranplasan adekwa pou fòmasyon atravè peyi pandan peryòd frèt nan ane a
- pandan antrennman an enplike tout kò a
- apwopriye pou débutan ak atlèt ki gen eksperyans
Kont:
- gwo gwosè (men kounye a modèl yo disponib ak konsepsyon pliable)
- pri a wo
- bri pandan operasyon an
- gen kontr pou moun ki gen maladi kè
- ranfòse jwenti yo
Ki misk ki pi travay: biceps yo ak kwadrisèps kwis, gluteus, misk estati ti towo bèf, ti towo bèf, misk pye yo, rectus nan vant, misk entèkostal, pouzdano-lonbèr, biceps yo ak trisèps nan bra yo.
Efikasite pou pèdi pwa: sou yon tapi ou ka boule plis pase 600 kalori pou chak èdtan, si ou antrene nan entèval oswa rapid tèmpo. Nan mòd mache ou ka debarase m de 300 CC pou chak èdtan. Egzèsis regilye sou tapi an pou Cardio ankouraje pèdi pwa rapid, espesyalman si ou konbine yo ak rejim alimantè. Treadmill ede amelyore figi a, reyalize soulajman, ponpe bounda yo ak janm yo.
Ki moun ki ta dwe achte: aktivman pèdi pwa, kourè yo prepare pou ras, atlèt yo kenbe fòm nan lakay ou.
Karakteristik: sa a se Cardio ki pi bon pou pèdi pwa, kòm li se konparab ak yon egzèsis Jogging reyèl.
TOP 6 tapi ki pi popilè
1. Manyèl tapi SF BRADEX 0058
2. mayetik tapi kò eskilti BT-2740
3. Elektrik tapi Xiaomi WalkingPad
4. Tapi elektrik FAMILY TM 300M
5. Tapi elektrik UnixFit ST-600X
6. Tapi elektrik LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Kontra enfòmèl ant ak fonksyonèl tapi pou anviwònman kay la, ki pa gen prèske pa gen kontr. Yon Stairmaster simulation mache oswa kouri moute eskalye yo, ak Se poutèt sa ekselan pou pèdi pwa ak kenbe tèt ou an fòm, si pa gen tan fè egzèsis nan jimnastik la. Yon karakteristik kle nan egzèsis la pou pèdi pwa nan kay la se konpak li yo, ki vle di ou ka angaje nan nenpòt kote a nenpòt ki lè. Mèsi a légèreté li yo ak ti gwosè pri a nan stepper la tou diferan de pi gwo, machin yo pi konplèks.
Gen kèk varyete stepper ka fè egzèsis ak chaj sou do a ak laprès. Modèl sa yo konsidere kòm inivèsèl, pa sèlman pou pèdi pwa, men tou pou fòme ak kenbe kò a nan fòm lè ou pa ka fè egzèsis konplètman. Sou stepper la, ou ka mete nivo chaj ki apwopriye pou fòm fizik ou ak pwa ki pral pèmèt ou antrene pi efikas.
Gen varyete ekipman Cardio pou kay la ak ba pwan, manch oswa bann rezistans pou plis rezistans ak ogmante chaj la sou gwoup misk diferan. Pou débutan li rekòmande yo chwazi modèl ak manch ki minimize risk pou yo blese. Pou itilizatè ki gen eksperyans li nesesè yo chwazi yon modèl ak bann rezistans pou plis ponpe bra ou ak tounen lakay ou.
Pou:
- kontra enfòmèl ant gwosè
- pri ki ba anpil
- pa gen okenn kontr
- efikas pou pèdi pwa
- ede konbat selulit
- ou ka ajiste nivo chaj la.
Kont:
- ou pa ka sèvi ak moun ki gen yon gwo ki twò gwo (100 kg)
- ranfòse jwenti yo
- pifò modèl yo pa ponpe anwo kò
- ak teknik la mal nan fè egzèsis ka jwenn blese.
Ki misk ki pi travay: gluteus Maximus, biceps ak kwadrisèps nan kwis yo, misk ti towo bèf ak shins.
Efikasite pou pèdi pwa: yon èdtan nan fòmasyon sou stepper a ou ta ka boule jiska 350 CC, si ou fè egzèsis nan yon vitès modere. Egzèsis regilye sou Stairmaster a ede sere boulon janm yo, ponpe bounda yo epi fè ti towo bèf la pi enpòtan. Garanti pou pèdi pwa lè l sèvi avèk yon stepper, li rekòmande konbine klas sou tapi an pou Cardio ak Fitness lakay ou.
Ki moun ki ta dwe achte l ': a tout fanm ki fè efò kenbe figi a nan fòm lan nan kay epi ki vle ponpe bounda yo ak janm yo.
Karakteristik: sa a se Cardio a pi bon ak yon ti bidjè epi si se pa ase espas nan kay la.
TOP 6 Steppers ki pi popilè yo
1. Kelenbe espò elit GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper Kò Eskilti BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Machin zaviwon
Yon similatè ki repwodui mouvman an nan rameur a, ki fèt pou fè egzèsis aerobic nan kay la ak nan jimnastik la. Pandan fòmasyon nan similatè enkli nan travay la nan misk yo nan tout kò a. Kontrèman ak tapi ak eliptik, ki se prensipalman pye lou, machin nan zaviwon plis efè sou anwo kò a, ki pèmèt ou travay avèk efikasite misk yo nan do a, pwatrin, bra ak sentiwon zepòl.
Yon machin aviron se youn nan kalite ekipman egzèsis ki pi an sekirite pou anviwònman kay la. Li pa gen okenn kontr epi li se gwo pou moun ki gen diferan laj, pwa ak kapasite fizik. Nan nivo chaj segondè sou machin nan zaviwon pou Cardio ou ka kenbe yon fòmasyon fòs reyèl, men fonksyon prensipal la nan antrenè a se ke fòmasyon cardiorespiratory nan byennèt la ak viraj rezon.
Pou:
- chaj la efikas nan anwo kò a
- risk minimòm pou aksidan
- presyon dou sou jwenti ou ak ligaman yo
- apwopriye pou moun ki gen pwoblèm jenou
- amelyore pwèstans ak elimine doulè nan do.
Kont:
- gwo gwosè
- pri a wo
- pa apwopriye pou moun ki gen maladi kolòn vètebral la.
Ki misk ki pi travay: misk yo nan do a ak pwatrin, deltoid, trapèz, biceps ak trisèps, men, misk avanbra, rectus nan vant, janm, bounda.
Efikasite pou pèdi pwa: yon èdtan nan fòmasyon sou machin aviron ka boule jiska 600 kcal, ak loading minim nan jwenti yo ak ligaman. Egzèsis regilye pral pèmèt ou byen vit pèdi pwa ak reyalize yon tèren bèl nan tèt figi a kòm byen ke ranfòse misk yo nan janm yo ak bounda yo.
Ki moun ki ta dwe achte: mesye yo ki vle pèdi pwa epi kenbe figi ou an fòm san yo pa jimnastik la, epi tou pou nenpòt moun kap chèche yon machin Cardio versatile pou kay la sou tout gwoup nan misk.
Karakteristik: sa a se Cardio a pi bon, konsantre sou anwo kò kidonk li se ideyal pou gason ki vle gade anfòm ak atletik.
TOP 6 machin aviron ki pi popilè
1. Rowing machin R403B DFC
2. Rowing machin Kò eskilti BR-2200H
3. Rowing machin DFC R71061
4. Rowing machin ProForm R600
5. Rowing AppleGate R10 M
6. Rowing machin NordicTrack RX800
Gade tou:
- Top 20 mont entelijan: gadjèt tèt soti nan 4,000 a 20,000 rubles (2019)
- Top 10 pi bon antrenè pou débutan + pare-fè koleksyon videyo
- Top 20 pi bon apps Fitness gratis pou android pou fòmasyon nan kay la