cardio Barre: benefis yo, karakteristik, efikasite pou pèdi pwa, egzèsis ak videyo.

Ballet kò se yon tandans nan kondisyon fizik ki baze sou egzèsis yo soti nan dans klasik, balè, yoga ak pilat ak adapte yo nan yon pakèt domèn moun. Sèvi ak fòmasyon an balè ou pral fè kò ou Mens, devlope fleksibilite, amelyore pwèstans, jwenn plastiti a ak gras.

Tout tan, balè a ak dans klasik te trè popilè. Yon ti fi soti nan rèv timoun piti pou yo te balerin ak fè sou sèn nan gwo. Jodi a gen yon gwo opòtinite yo vin yon etap pi pre mond lan nan dans. Cardio Barre te vin yon direksyon espò popilè dènyèman, byenke premye aparisyon li nan klib yo Fitness selebre nan mitan 90s yo.

Enfòmasyon itil sou kò-balè

Cardio Barre ak balè - se de gwo diferans. Baz la nan kò-balè se yon vèsyon ki lejè nan egzèsis soti nan balè ak dans klasik, pyese pa teknik ki soti nan pilat ak yoga. Sa a se yon vèsyon adapte nan kondisyon fizik ki apwopriye pou pi angaje. "Figi Ballet" raman yo bay pa nati sou li nesesè avèk dilijans epi ak anpil atansyon nan travay. Li se koregrafi klasik amelyore pwèstans ak fè fòm nan plis Rezèv tanpon fanm ak mou.

Bale fòmasyon kò balè soti nan mouvman diferan de dans klasik tankou PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Men, pa bezwen pè, egzèsis yo yo adapte, se konsa pa pral lakòz difikilte menm pi lwen soti nan moun yo balè. Pwopoze sistèm nan mouvman kontribye nan devlopman nan kapasite nan kontwole pwòp kò ou, konsa kò a tèt li vin tounen yon bèl, grasyeuz ak plastik.

Natirèlman, chak antrenè nan kò bilding klas balè nan diskresyon yo. Men, tankou yon règ, fòmasyon an estanda gen ladan segman sa yo:

  • Warm-up, egzèsis jwenti
  • , Egzèsis nan yon machin jimnastik
  • , Egzèsis nan pozisyon an kanpe san sipò
  • Woutin etaj soti nan pilat
  • Etann, etann

Sa a mete nan egzèsis sere boulon misk yo nan kò ou, amelyore kapasite fizik, fè yon figi mens ak ton. Men, Cardio Barre se pa sèlman itil pou pèdi pwa. Yon fòmilasyon konpetan nan pye yo, patisipasyon nan ranch yo, pwèstans grasyeuz, bèl pozisyon men, devlopman nan ladrès plastik, fleksibilite nan kolòn vètebral la - tout bagay sa yo ou pral resevwa kòm yon rezilta nan fòmasyon regilye balè fè egzèsis.

10 benefis nan balè kò

Ki benefis ki genyen nan kò-balè e poukisa li gen tandans nan kondisyon fizik te resevwa inivèsèl rekonesans?

  1. , Egzèsis ki baze sou travay balè sou misk yo nan pye yo, ki fè yo byen ak grasyeuz. Espesyalman efikas nan travay sou kalson ak zòrèy sou ranch yo. Janm menm enpafè kòm yon rezilta nan leson nan egzèsis balè vin sofistike silwèt.
  2. Pa mwens itil ak egzèsis balè ranfòse kò a ak men yo. Pandan klas la, ou aktivman angaje yo nan travay la nan men yo ak misk korse, kidonk pi sere vant la ak amelyore fòm nan bra yo ak zepòl yo.
  3. Pandan klas yo nan balè kò ou pral rale chosèt, kidonk fòse misk yo detire longè, pa atravè. Misk yo janm pa pral ogmante nan lajè, kidonk, ou pa bezwen enkyete sou "balanse" ranch yo kòm atlèt.
  4. , Egzèsis nan bodi-balè amelyore pwèstans ou, dwat kolòn vètebral la epi devlope vout la ak soulaje pye plat.
  5. Ou pral aprann kontwole pwòp kò ou, fè li bèl ak deplase, osi byen ke travay sou favè ak plastisite nan mouvman yo.
  6. Pwogram balè menm jan an devlope kondisyon fizik an jeneral. Si ou panse ke fè egzèsis pèdi pwa pa vo atansyon ou, ou se sa ki mal. Aplikasyon an nan kouch yo divès kalite ak Batman yo pral fòse yo boule nan misk, menm nan elèv la ki gen eksperyans.
  7. Balè kò ka ede w amelyore detire epi devlope elastisite nan misk, jwenti ak ligaman. Ou pral travay tou sou ouvèti jwenti yo anch, ki se itil espesyalman nan prevansyon de maladi nan sistèm nan jenito-urinè.
  8. Klas regilye nan balè kò devlope kowòdinasyon ak sans de balans.
  9. Chaj enpak ba Ballet a gen yon efè negatif ak twomatik sou misk yo, ligaman ak jwenti.
  10. Balè kò stimul ògàn entèn yo, stimul sikilasyon san, devlope ak ranfòse jwenti yo ak revitalize kò a.

Fè egzèsis balè kò

Balè kò ka jwi nan nenpòt laj san restriksyon. Lè sa a kalite kapasite apwopriye menm pou moun ki pa resevwa fòmasyon ki lwen espò, danse, espesyalman balè. Balè kò Egzèsis yo dou pou jwenti yo, kidonk li espesyalman apwopriye pou moun ki evite charj chòk entansif.

Kontrentifikasyon espesifik pou fè egzèsis kò balè se pa vre. Men, klas yo pa rekòmande pou moun ki gen ensifizans kadyak, venn varis oswa grav, vin pi grav nan maladi nan jwenti yo.

Balè kò Egzèsis ap fè apèl kont moun ki:

  • vle reyalize yon ton ton kò, pa gen okenn misk ponpe;
  • vle amelyore etann, fleksibilite ak mobilite jwenti;
  • ki moun ki vle amelyore pwèstans;
  • ki moun ki vle travay sou grasyeu a ak plastisite.
  • ki ap chèche pou bon jan kalite segondè versatile egzèsis pou amelyore fòmasyon fizik;
  • pa renmen oswa pa ka fè vysokogornyy oswa fòmasyon pwa.

Ekipman nan pèfòmans nan egzèsis

  1. Premye fwa a peye atansyon espesyal sou teknik la nan fè egzèsis yo, swiv pwèstans la ak kò. Si sa nesesè, li se pi bon diminye pousantaj la fè egzèsis, onin teknik la apwopriye. Bon jan kalite balè kò se toujou pi enpòtan pase kantite.
  2. Pandan tout antrennman kò ou ta dwe nan bon fòm: zepòl yo bese, kou dwat, Tete, vant sere, bounda sere. Eseye aliyen kò a, pa leve manton an leve, li pa leve zepòl nan zòrèy yo. Toujou trennen tèt la moute, li pral ede bon pwèstans.
  3. Pandan egzèsis ak machin nan pa bezwen glise nan ak difisil konte sou: sèlman manyen yon ti kras kenbe balans li. Siveyans konstan ap ede ou kenbe bon pwèstans, enkòpore nan travay la tout misk yo ak pi efektivman fè egzèsis yo.
  4. Fè egzèsis balè kò ka pran plas pa sèlman pèdi pwa, men tou, ak ekipman adisyonèl: yon boul kawotchou, altèr limyè (anjeneral nan travay bra yo ak zepòl), yon boul egzèsis, bann elastik. Sa a gen ladan k ap travay gwoup misk adisyonèl ak pèmèt ou fè egzèsis menm plis pwodiktif.

Ki sa ki mete pou klas nan balè kò?

Kondisyon espesyal nan rad pou klas nan balè kò, pa gen okenn. Yo nan lòd yo pi byen teknik kontwòl, li pral pratik yo chwazi modèl bodycon brode, tankou legg ak yon mayo. Sa ap ede antrenè a pou wè si ou kòrèkteman fè egzèsis.

Nan chwa soulye tou pa gen okenn kondisyon strik. Ou ka fè pye atè oswa nan chosèt, men ou ka achte soulye espesyal: soulye Pointe, pantouf balè oswa soulye limyè. Li trè enpòtan ke rad ak soulye yo ta dwe konfòtab ak konfò.

Kouman efikas kò-balè pou pèdi pwa?

Premye ak premye, fè egzèsis pa balè kò ka ede w pote misk yo nan ton, debarase m de afesman, travay sou zòn pwoblèm. Si ou vle pèdi pwa seryezman ak debarase m de grès depase, Lè sa a, leson balè yo pa fason ki pi efikas yo reyalize sa a. Pou pèdi pwa rezilta rapid ou ka reyalize, pou egzanp, HIIT-fòmasyon, ak Cardio Barre se pi plis fezab amelyore kalite kò a.

Anplis de sa, rezilta pèdi pwa yo trè depann sou fòmasyon an. Kòm ou konnen, chak antrenè ofri vizyon pwòp tèt li nan balè kò, se konsa pwogram yo ka varye nan entansite, konpleksite ak nivo nan boule grès. Se poutèt sa, bay karakteristik definitif an tèm de chaj soti nan kò balè toujou enposib.

Li enpòtan sonje ke pèdi pwa ou premye bezwen manje dwa. Si ou mete limit rezonab nan manje, ou pral pèdi pwa, menm fè jis kò-balè. Pou reyalize rezilta rapid, li rekòmande pou fè yon antrennman balè 3-4 fwa nan yon semèn soti nan 45 minit nan yon èdtan.

Cardio Barre pou pratike nan kay la

Pou fè kò-balè ak nan kay la. Olye pou yo yon ban sèvi ak yon chèz, tab, fenèt, oswa ba miray. Ou kapab tou achte machin koregrafik pou itilize lakay ou: miray oswa etaj. Li se dezirab fè devan yon glas kontwole ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis yo.

Egzèsis 1

Egzèsis 2

Egzèsis 3

Egzèsis 4

Egzèsis 5

Egzèsis 6

Egzèsis 7

Egzèsis 8

Egzèsis 9

Egzèsis 10

Pou gifs mèsi youtube chanèl SummerGirl Fòm.

Cardio Barre: 6 videyo pou pratike lakay ou

Anpil efikas balè videyo sou kò ou ka jwenn sou youtube. Nou ofri ou bon jan kalite a tèt-6 nan fòmasyon soti nan enstriktè diferan tou de nan Ris ak nan lang angle:

Gade tou:

  • VIDEO soti nan Fòm SummerGirl: antrennman barnie
  • VIDEO ak mayèt Tracy (ki gen ladan balè kò)

1. Cardio Barre: yon antrennman pou tout kò a (30 minit)

Total balè Kò Egzèsis (janm, abs, bou, ranch, bra)

2. Kò fè egzèsis balè nan Barre la (15 minit)

3. Ballet Kò pou janm yo pafè ak bou (20 minit)

Gade tou nan seri sa a: 14 egzèsis pou bounda ak kwis soti nan Linda Wooldridge.

4. Ballet Kò "janm Super" (50 minit)

5. Ballet Kò pou janm yo pafè ak bounda (9 min)

6. Ballet Kò pou débutan (8 minit)

Rèv ou nan yon figi balè ka vin yon reyalite. Koulye a, tout moun ka fè balè, kèlkeswa laj ak kapasite. Klas regilye nan balè kò ap ede ou jwenn pwèstans nan dwa, kò Mens, misk bèl nan pye yo ak yon detire gwo.

Li tou lòt atik nou yo sou travay sou zòn pwoblèm:

Pou antrennman enpak ba débutan la

Kite yon Reply