contents
Renmen kout antrennman enèjik? Lè sa a, eseye seri leson Boule bat la ki te kreye amelyore fòm ou, ton tout gwoup misk yo pi gwo ak debarase kò a nan grès depase.
Deskripsyon jeneral nan pwogram nan boule nan bat la
Boule nan bat la - yon seri de antrennman fizik kout pou tout kò a soti nan antrenè a Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira se yon byen koni Fitness Blogger ak chantè a tan pasyèl, konpoziteur, dansè ak koregraf. Pou yon tan long li kolabore ak pòtal la nan antrennman sou entènèt DailyBurn, men kounye a te devlope bouyon pwòp li yo Deplase. Chèn youtube li gen apeprè 500 mil abonnés ak plis pase 40 milyon opinyon.
Ansanm ak chanèl BeFit la, Kiera lashe te kreye yon seri leson efikas Burn to the Beat. Egzèsis sa yo eksplozif pral ede w transfòme fòm nan, boule grès, diminye volim nan. Pwogram boule nan bat la ki te fèt mizik la dife rit, gen ladan yo egzèsis estanda ak koregrafi senp nan dans brezilyen ak laten. Fè egzèsis enèjik ak rilaks ap ba ou yon atitid bon epi yo pral ede amelyore kò a.
Malgre prejije dans la Boule nan bat la - sa a se sitou yon pwogram Fitness, kidonk pare pou fè egzèsis kreye vant plat, bra ton ak janm fòm. Se nòmal HIIT-chaj avèk siksè konbine avèk koregrafi dans modèn. Tout klas yo ap fèt nan mòd nan entèval, kidonk, ou ka boule kalori maksimòm ak grès nan yon ti tan. Kira trè kontan ak pozitif kondwi nan pwogram nan, toujou ap ankouraje ak anviwònman sèn nan pou ou.
Nan seri a boule nan bat la te vini nan 12 antrennman nan 10-15 minit. Yo pa pral pran ou anpil tan, men yo pral pèmèt ou boule yon lòt 150-250 kalori. Ou kapab tou rantre nan yon klas kèk yon demi-èdtan oswa pwogram èdtan. Oswa ajoute pwogram sa a kout nan plan prensipal kondisyon fizik ou. Videoframerate soti nan Kira Lasha apwopriye pou nivo entèmedyè ak pi wo a. Nan nwayo a nan klas la manti Cardio-chaj.
Tout pwogram soti nan Burn to Beat la
Se konsa, nan seri a Boule bat la gen ladan 4 fòmasyon estanda kapasite ak 7 fòmasyon ak yon tòde dans. Yo trè efikas pou rediksyon pwa ak akonplisman yon bèl figi ton.
Fòm antrennman boule nan bat la (10 minit)
1. Cardio Fòm Pati
Sikilè entèval Cardio fòmasyon. Gen ladan egzèsis sa yo: sote skwa, jenou segondè, burpee, jak lateral, rale-desann crunches elatriye.
2. Cardio kò skultur
Pwogram entèval ki gen ladan egzèsis aerobic ak fonksyonèl pou tout kò a: koupi byen, burpee ak so, pouse-up, skèyte, lous koupi byen gwo, pwolonje janm opoze / bra, Eskalad mòn, so tucks, elatriye.
3. Cardio Dans Egzèsis ak pwa
Cardio antrennman ak altèr pou ton nan misk. Gen ladan egzèsis sa yo: kout pyen, so koupi byen, lunges, anlè pou laprès, biceps / koupi Combo, elatriye.
4. Cardio Dans abs
Sesyon aerobic ak yon anfaz sou misk nan vant, ak jape. Tout egzèsis yo fèt nan yon pozisyon vètikal: ab Torsion, bò crunches, ponp skwa, woulo anch, bò jenou crunches, Torsion tors, woulo kò, elatriye.
Dans antrennman boule nan bat la (10 minit)
1. Kò Toning Afro Bat
Ba enpak dans Videothreesome a ak yon mouvman rit byen file anba tanbou Afriken yo.
2. Latin grès boule Sizzle
Leson sa a baze sou koregrafi dans Amerik Latin nan. Gen ladan anpil mouvman nan ranch yo, kò yo ak zepòl yo.
3. Boule brezilyen Boule
Pwogram dans pou yon bou bèl. Pandan tout leson yo ou pral aktivman travay misk yo gluteal pa fè eleman nan dans brezilyen yo.
Dans antrennman: yon seri de entèval Dans (15 minit)
1. Booty Pop Cardio
Yon lòt leson ak yon konsantre sou kò a pi ba, men pi entans. Nan videyo sa a, yo pral aktivman travay pa sèlman bounda ou, men kwis la.
2. Hip Hop Cardio
Entans antrennman ki baze sou mouvman ki soti nan hip-hop ak modèn Rn-bi. Ou pral jwenn anpil vitès ak egzèsis enpak pou tout 15 minit.
3. Afriken Dans Cardio
Dans ensandyè Afriken ak yon mouvman byen file enèjik ki gen ladan misk yo nan pati yo anwo ak pi ba nan kò a.
4. Reggaeton Egzèsis Dans
Videothreesome ki baze sou reggaeton - dans nan Amerik Latin nan ki konbine yon koregrafi nan rege, dancehall ak hip-hop.
Fè detant (10 minit)
1. Dans Cool-Down & Egzèsis fleksibilite
Sekous ak etann apre egzèsis entans. Ou toujou ap detann tout misk soti nan anwo kò pi ba yo.
Plezi, enèjik, ak trè efikas antrennman boule nan bat la ap amelyore fòm ou ak boule grès, epi kòm yon bonis ap devlope plastisite a ak dans. Avèk pwogram ki soti nan Kira Lasha ou pral angaje pa sèlman pwodiktif, men tou ak anpil plezi.
Gade tou: Peyi Chalè: dans ou ka pèdi pwa ak otòn kalabrese.