- Gwoup nan misk: trisèps
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: nan lestomak, zepòl
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: Rod
- Nivo difikilte: Mwayen
Ban laprès sou planche a - egzèsis teknik:
- Ajiste kwòk yo pou sipòte kou a nan etajè a nan wotè a vle. Kouche atè a. Tèt la ta dwe sou etajè pouvwa liy lan. Zongle zepòl yo ansanm, retire kou a nan etajè yo.
- Pote ba a desann nan pati anba a nan pwatrin lan oswa anwo. Fretboard, ponyèt, ak koud yo dwe sou yon sèl liy. Kontinye mouvman an jiskaske men yo manyen etaj la. Pòz, kontwole kou an.
- Apre yon ti moman yon mouvman pwisan peze altèr la.
egzèsis pou laprès ban pou egzèsis yo bra egzèsis trisèps ak yon altèr
- Gwoup nan misk: trisèps
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: nan lestomak, zepòl
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: Rod
- Nivo difikilte: Mwayen