- Gwoup nan misk: trisèps
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: nan lestomak, zepòl
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: Rod
- Nivo difikilte: Mwayen
Près ban sou planche a lè l sèvi avèk sikwi - egzèsis teknik:
- Ajiste Kwòk yo sipòte kou a nan etajè a wotè a vle. Kouche atè. Tèt la ta dwe sou etajè pouvwa liy lan.
- Ajiste longè chenn yo, diminye yo nan longè a vle. Jete chenn sou tou de bout fretboard la. Zongle lam zepòl ansanm, retire kou a nan manto yo.
- Pote ba a desann nan pati anba a nan pwatrin lan oswa anwo. Fretboard, ponyèt, ak koud yo dwe sou yon sèl liy. Kontinye mouvman an jiskaske men yo manyen etaj la. Pòz, kontwole kou an.
- Apre yon ti moman yon mouvman pwisan peze altèr la.
egzèsis pou laprès ban pou egzèsis yo bra egzèsis trisèps ak yon sikwi altèr
- Gwoup nan misk: trisèps
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: nan lestomak, zepòl
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: Rod
- Nivo difikilte: Mwayen