Laprès ban sou planche a lè l sèvi avèk chenn
  • Gwoup nan misk: trisèps
  • Kalite egzèsis: Debaz
  • Misk Lòt: nan lestomak, zepòl
  • Kalite egzèsis: pouvwa
  • Ekipman: Rod
  • Nivo difikilte: Mwayen
Bench Press Sèvi ak chenn Bench Press Sèvi ak chenn
Bench Press Sèvi ak chenn Bench Press Sèvi ak chenn

Près ban sou planche a lè l sèvi avèk sikwi - egzèsis teknik:

  1. Ajiste Kwòk yo sipòte kou a nan etajè a wotè a vle. Kouche atè. Tèt la ta dwe sou etajè pouvwa liy lan.
  2. Ajiste longè chenn yo, diminye yo nan longè a vle. Jete chenn sou tou de bout fretboard la. Zongle lam zepòl ansanm, retire kou a nan manto yo.
  3. Pote ba a desann nan pati anba a nan pwatrin lan oswa anwo. Fretboard, ponyèt, ak koud yo dwe sou yon sèl liy. Kontinye mouvman an jiskaske men yo manyen etaj la. Pòz, kontwole kou an.
  4. Apre yon ti moman yon mouvman pwisan peze altèr la.
egzèsis pou laprès ban pou egzèsis yo bra egzèsis trisèps ak yon sikwi altèr
  • Gwoup nan misk: trisèps
  • Kalite egzèsis: Debaz
  • Misk Lòt: nan lestomak, zepòl
  • Kalite egzèsis: pouvwa
  • Ekipman: Rod
  • Nivo difikilte: Mwayen

Kite yon Reply