Ekstansyon altèr paske nan tèt la

Ekstansyon altèr paske nan tèt la - egzèsis teknik:

1. Pran altèr la. Chita sou yon ban ak yon do epi mete yon altèr sou kwis anwo. Ou kapab tou fè egzèsis sa a kanpe.
2. Leve altèr a nan nivo zepòl, Lè sa a, dwat bra a, ogmante altèr a anwo tèt la. Men yo ta dwe bò kote tèt ou, pèpandikilè ak etaj la. Lòt bra a detann li oswa mete yon senti oswa atrab yon sifas fiks yo.
3. Thorne ponyèt la pou ke palmis la te fè fas a pi devan, ak zòtèy la te montre nan plafon an. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Sou rale souf la tou dousman bese altèr a dèyè tèt ou san ou pa deplase zepòl ou. Nan fen mouvman an pran yon poz.
5. Sou rann souf la, retounen nan kòmanse pozisyon, redresman bra a sou tèt la. Ide: lè w ap fè egzèsis sèlman avanbra a deplase, moso nan men soti nan zepòl la nan koud la rete absoliman toujou.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon ak chanje bra.

Varyasyon: olye pou yo altèr ou ka itilize yon similatè kab.