contents
BeFit Nan 30 antrennman ekstrèm se yon konplèks nan fòmasyon entèval entans ak altèr kreye diminye pwa an ak amelyore kalite kò a. Pwogram nan se konplètman gratis epi li se lib disponib sou Youtube.
Deskripsyon pwogram BeFit nan 30 antrennman ekstrèm
Pwogram lan te devlope pa yon pòtal Fitness espesyalman BeFit amelyore figi ou ak amelyore kalite kò a. Konplèks la konsiste de fòmasyon entèval entans ki konsantre sou devlopman nan fòs, ladrès ak andirans. Ou pral boule grès, ranfòse misk ak ton kò a ak antrennman gratis 20 minit.
Klas yo anseye pa ekspè nan kondisyon fizik ak fòmatè sètifye Scott Herman ak Susan Becraft. Yo pral gide ou nan yon pwogram twa mwa ak kalandriye fòmasyon prepare. Pou 90 jou ou yo pral kapab pèdi pwa, boule grès nan kò, pi vit metabolis ak jwenn bon rezilta. Chak 30 jou nivo difikilte kou a ap monte, se poutèt sa ou pral pwogrese ak amelyore kapasite fizik ou.
Boule nan bat la: 12 antrennman kout pou kò plen soti nan BeFit
Se konplèks la bati sou yon konbinezon de fòmasyon aerobic ak fòs. Konpozisyon BeFit nan 30 antrennman ekstrèm gen ladan 9 videyo diferan: twa sou chak nivo. Tout antrennman dire apeprè 20 minit. Pou egzèsis ou pral bezwen altèr, chwazi yon pwa ki baze sou kapasite yo soti nan 1.5 kg ak pi wo a. Pwogram ki soti nan BeFit apwopriye pou nivo entèmedyè ak pi wo a.
BeFit Nan 30 antrennman ekstrèm se yon antrennman konplèks solid ak egzèsis klasik abitye, pandan y ap jis yon ti tan. Se vre wi yon kèk pral kouri li pou 90 jou, men pou yon chanjman, klas sa yo pral kostim ou parfe. Antrenè Scott ak Susan pa ka rele motivatè yo sèl, men yo byen efikas fè travay yo.
Konplèks la BeFit nan 30 antrennman ekstrèm
Kalandriye nan klas sipoze ke ou pral antrene 4 fwa nan yon semèn. Si ou pa fè plan yo swiv pwogram lan pou 3 mwa, ou ka chwazi yon leson apa, tou depann de bezwen ou yo. Nou prezante w deskripsyon tout nèf videyo yo, ki enkli nan kou BeFit Nan 30 antrennman ekstrèm.
Chak sesyon enplike plizyè jij nan egzèsis, fè egzèsis la dire pou 60 segonn epi yo pa repete. Menm nan fòmasyon ak yon konsantre sou yon zòn pwoblèm espesifik sitou ki enplike tout kò.
Premye nivo a (Nivo 1)
1. Total Kò Pèt Egzèsis
Entèval antrennman Cardio boule grès ak ogmante andirans. Gen ladan 3 jij nan 3 egzèsis chak, rès ant egzèsis - 30 segonn. Apre twa jij ap tann pou ou 2 egzèsis bonis pou misk yo nan vant. Envantè a pa nesesè.
, Egzèsis: Jenou segondè, sote krik, Burpees, paten, koupi byen, Hop, so zòtèy, Heisman, pye cho, Eskalad mòn, Bisiklèt, eswi glas.
2. Grès Burning ak abs antrennman
Antrennman pou boule grès ak ranfòse misk nan vant. Gen ladan 4 jij nan 3 egzèsis yo chak ak yon rès 30-dezyèm ant egzèsis. Ou pral fè divès opsyon egzèsis pou kwout la: kanpe, kouche sou do a, nan pozisyon ba a. Ou pral bezwen yon pè altèr.
, Egzèsis: Curtsey Lunge, Pouse jiska Side Plank, Altène V-Up, Lateral Shuffle, koupi byen fon, Deep Lunge Altène pou laprès, Side Plank Choute soti, Deep Lunge nan pwatrin vole, Plank Bouche Ponpye, Bisiklèt, kawotchou Flips, Plank Deyò Kondwi jenou, Table Tops .
3. Janm, kwis ak bou antrennman
Pwogram ak anfaz sou kò pi ba: janm, kwis ak bounda. Anplis de sa patisipe anwo kò ou ak nwayo. Sesyon an ap konpoze de 3 jij nan 3 egzèsis yo chak ak yon rès 30-dezyèm ant egzèsis. An konklizyon, ap tann pou ou yon koup la egzèsis pou misk yo nan vant. Ou bezwen yon pè altèr.
, Egzèsis: Koupi pou laprès, Stiff-Leg Mouri Lift, Bent sou T-ranje, Splat koupi byen, Bent sou altène Ranje, Lateral koupi byen, Altène ranvèse Lunge, ranvèse vole ak leve janm, natasyon, Torsion Ris, altène janm gout.
Dezyèm nivo a (Nivo 2)
4. Total Kò Conditioning Egzèsis
Videothreesome pou boule grès ak andirans devlopman, ki konsiste de egzèsis aerobic, plyometric ak fonksyonèl pou tout kò a. Gwoup la gen ladan 3 jij nan 3 egzèsis chak, ant egzèsis sipoze repoze nan 30 segonn. Envantè pa obligatwa.
, Egzèsis: Wotasyon skye so, Groiners, gwo bout bwa Pouse-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planch Salye, Anvwaye Butt, Vit pye etandu, Salye Groiners.
5. Cardio Ab eksplozyon Egzèsis
Trankil antrennman pou misk debaz yo nan vant lan ak chaj siplemantè a sou pati siperyè kò a. Gen ladan 3 jij nan 3 egzèsis yo chak ak yon rès 30-dezyèm apre chak egzèsis. Apre twa jij ou pral gen 2 egzèsis bonis. Ou pral bezwen yon pè altèr.
Fè egzèsis: Triple Koupi byen w/ Altèr, Pouse Up yo Planch, Side Crunch, Lateral Janm Manyen, Pwatrin pou laprès, Side V-Ups, Star Lateral Planch, Altène janm mouch, Triple Crunch, koud Plank Kenbe, devni selèb.
6. Anba Egzèsis Kò
Pwogram ak anfaz sou pi ba kò, men ou pral tou angaje nwayo a, bra ak zepòl yo. Gen ladan 4 jij nan 3 egzèsis chak, ant egzèsis 30 segonn rès. Denye wonn nan travay sou laprès la. Ou pral bezwen yon pè altèr ak yon chèz.
Fè egzèsis: Front Squat Press, Single-janm Mouri Lift, Renegade Ranje, Bulgarian Splat Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Ranje & Vole, Ranvèse Lunge, Altène Lateral Lunge, Altène koupi byen, Renegade Freaks, Estatik 90 Degre Kenbe, Oblik Swivel.
Twazyèm nivo a (Nivo 3)
7. Ekstrèm Total kò grès antrennman
Entèval entans antrennman Cardio pou tout kò a ki itilize yon konbinezon de egzèsis fonksyonèl, plyometric ak aerobic. Sesyon an ap konpoze de 3 jij, 4 egzèsis nan chak, ant chak egzèsis 15 segonn rès. Ou pral bezwen yon sèl altèr.
, Egzèsis: Pouse Jerks, koupi so, manyen jenou segondè, Burpees pouse, grèv Single janm, Single janm Tuck, Eskalad Mountain Burpees, gwo bout bwa Tuck-Ins, krik pouvwa, altène rache, gwo bout bwa ak wotasyon, wotasyon so Lunges, yon sèl janm koupi byen Kenbe.
8. Ekstrèm pouvwa skultur antrennman pi ba kò
Pwogram entèval ki enkòpore egzèsis fòs ak yon altèr ak entans egzèsis plyometric ogmante vitès batman kè a ak boule grès. Ou pral jwenn 4 jij nan 4 egzèsis nan chak, ant chak egzèsis 15 segonn rès. Genyen tou so anpil tankou nan fè egzèsis anvan an, men gen egzèsis pou travay misk yo. Ou pral bezwen yon pè altèr.
, Egzèsis: Ale koupi byen, balanse altèr, Jerk, Ranje, retrè planch, Altène switch Lunge, Lateral Bounding oublions, Bilateral Snatch Lunge, Single-janm Lakwa Dèyè, Bridge Larisi, Tuck so, so anlè, sumo Kenbe.
9. Ekstrèm Cardio abs grès antrennman eksplozyon
Sa a fè egzèsis Cardio enplike nan yon anfaz sou travay la nan Cora. Anplis de sa nan fè egzèsis entansif aerobic, ou pral ranfòse misk yo nan vant ak fè egzèsis ak kanpe ak kouche sou planche a. Videyo gen ladan 3 jij nan 4 egzèsis chak. Ant egzèsis yo pral yon rès 15-dezyèm fwa. Ou pral bezwen yon sèl altèr.
, Egzèsis: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Chick, Brase Pot Lunges, Wotasyon bato, Larisi, Pouse-Up Jack, Frogger, X-Out, izometrik Ab Rocker.
Ou ka chwazi videyo endividyèl oswa ale nan kalandriye a. Egzèsis regilye ak BeFit Nan 30 antrennman ekstrèm pral ede fè ou pi pre fòm ideyal.
Li tou: 8 antrennman efikas soti nan antrenè divès kalite chak jou boule
Pwogram pare, Pou ton ak kwasans nan misk, Entèval antrennman Avèk altèr