Pilat nan kay la pou diferan nivo nan preparasyon ak Alyona Mondovino

Pratik regilye nan pilat pral ede w ranfòse misk gwo twou san fon, devlope fleksibilite ak amelyore fòm nan. Pilat konsidere kòm youn nan kalite ki pi an sekirite nan kondisyon fizik. Mwen ofri yon pilat ekselan nan kay la - videyo ki soti nan Mondovino Alena la.

Nan atik 3 nan yon seri de pwogram ak Alyona Mordovina:

  1. Pilat ki pa gen okenn ekipman: 3 nivo difikilte.
  2. Pilat boul / fitball
  3. Yogalates yo

Pwogram sa yo tankou yoga ak pilat se trè pratik fè videyo nan lang Ris la yo konprann tout nuans yo ak teknik apwopriye nan fè egzèsis. Alena bay konsèy ak konsèy pandan fòmasyon epi li pral ede w pratike pilat nan kay avèk efikasite ak efikasite.

Gade tou:

  • Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
  • FitnessBlender: twa antrennman pare
  • Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting

Deskripsyon nan pilat nan kay la ak Alyona Mordovina

Alain Mordovina se yon ekspè vre nan jaden yoga ak pilat. Li kontra ak zòn sa yo nan kondisyon fizik pou plis pase 20 ane. An 2003 Alena se yon pwofesè nan yoga ak pilat, pwodui DVD ak kreye leson patikilye videyo pou chanèl miltimedya "Live". Kèk ane ki sot pase yo, Alain Mordovina pratike direksyon yogalates - yon melanj de eleman ki soti nan yoga ak pilat.

Ki benefis ki genyen nan klas pilat ak Alyona Mordovina? Premyèman, ou pral amelyore kò ou, amelyore ton nan misk, debarase m de zòn pwoblèm sou vant la ak kwis. Dezyèmman, gras a pilat nan kay ou pral bliye sou pwoblèm ak do ou ak amelyore pwèstans ou. Angaje pwogram Alena a Mondovino ka moun ki gen nenpòt nivo preparasyon pou: li te kreye antrennman pou debutan, entèmedyè ak nivo avanse.

Top 60 pi bon egzèsis soti nan pilat

Pou rezilta maksimòm li nesesè yo swiv prensip debaz yo nan pilat, ki enpòtan yo sonje nan tout leson an:

  • Prensip la nan santre. Sere misk nan vant rale kolòn vètebral la nan yon sèl liy dwat, atire lonbrit la nan kolòn vètebral la. Imajine ke anba vant ou ou gen bouton zip sere. Kenbe nan ton misk yo nan kwis enteryè a ak misk fesye
  • Prensip la nan traction. Rale omoplèt la anndan, bese zepòl yo desann, retire zòrèy yo. Santi etann nan kolòn vètebral la.
  • Prensip la nan aliyman. Scapula, zepòl ak anch jwenti yo dwe sou yon sèl liy, ou pa bezwen kraze simetri a pandan egzèsis.
  • Prensip la nan respire. Pandan pilat, ou dwe konfòme ou avèk respire segondè thoracic. Gwo souf nan nen an, rann souf nan bouch la. Konbine souf ak mouvman ki pa ta dwe byen file.
  • Prensip konsantrasyon an. Pandan pilat nan kay la, konsantre sou sa w ap fè. Fè misk ou yo travay nan izolasyon sèlman misk yo sib.

Si w ap angaje nan lòt pwogram Fitness ke ou ka fè egzèsis pilat nan kay la ak Alyona Mordovina 1-2 fwa nan yon semèn. Si w ap planifye egzekite pilat, pran klas 3-4 jou nan yon semèn.

Videyo pilat ak Alyona Mordovina

Mondovino konplèks Alena sa a se ideyal pou pratike pilat nan kay la. Kòmanse pwogram fòmasyon pou antre nivo ak apre 10-15 leson, ale nan nivo siperyè-a nan difikilte. Si ou deja gen eksperyans nan pilat, ou ka imedyatman kòmanse ak nivo mwayen oswa avanse.

Ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, se sèlman yon Mat sou planche a. Sesyon yo dire 50-55 minit epi yo nan yon vitès dousman mezire. Yon gwo pati nan fè egzèsis la pran plas sou Mat la, ou pral travay sou misk yo nan vant la ak jape, sou misk yo nan kwis yo ak bounda.

Nivo antre:

PILATES: nivo antre. Chemen ou nan Sante, Slimness ak Byennèt!

Nivo entèmedyè:

Feedback soti nan abònen nou an, Helen, ki moun ki rekòmande nou yo peye atansyon sou egzèsis la efikas Mondovino Alena a:

Nivo avanse:

Pilat boul / fitball

Si ou gen yon fitball nan kay la, Lè sa a, ou ta dwe eseye yon seri de egzèsis Alena a Mondovino "pilat boul". Kontrèman ak konplèks anvan an, pa gen okenn distenksyon ant nivo difikilte, men chak videyo konsantre sou yon zòn pwoblèm espesifik. Klas yo apwopriye pou débutan ak avanse, jis ajiste tèmpo a ak kantite reprezantan depann sou kapasite endividyèl ou yo.

Pilat sou boul la amelyore mobilite ak fleksibilite nan jwenti yo, efè pozitif sou sistèm respiratwa ak kadyovaskilè nan kò a. Fitball fasil pran fòm nan pati nan kò ki se mete sou li, ki ede yo retire estrès soti nan kolòn vètebral la ak tounen lakay ou.

Vant plat:

Janm Mens:

Feedback soti nan abònen nou an, Helen:

Yogalates yo

Yogalates yo se yon tandans Fitness ki konbine pratik yo nan pilat ak yoga. Mèsi a pilat ou yo pral kapab travay misk yo pwofon ak ranfòse misk debaz yo, ak yoga, nan vire, ap ede ou aliyen kò a, louvri zepòl la ak jwenti anch, yo santi yo fleksibilite a ak plastiti nan kò an.

Yogalates yo baze sou respire kòrèk ak chay la similtane sou tout gwoup nan misk pi gwo. Inyon an nan yoga ak pilat pèmèt ou sèvi ak tout avantaj ki genyen nan destinasyon sa yo popilè nan yon sèl pwogram. Yogalates yo ak Alyona Mordovina apwopriye pou tout nivo epi yo pral apèl nan tout rayisab nan sa a kalite kondisyon fizik. Pou fè sa pwogram nan fasil epi bèl.

Yogalates yo ak Alyona Mordovina:

Pilat pa sèlman ede amelyore fòm nan, men dispans estrès nan do a, pwoblèm ki enpòtan sitou nan fòm sedantèr la. Ou ka fè pilat nan kay san danje epi efektivman ansanm ak videyo ki soti nan Mondovino Alena la.

Gade tou: Top 10 videyo ki soti nan pilat fè nan kay la.

Pou débutan, antrennman enpak ki ba Slimming la

Kite yon Reply