Egzèsis 1. Kòmanse pozisyon - chita, ak yon kolòn vètebral dwat ak tèt leve. Fèmen je ou byen sere pou 3-5 segonn, apresa ouvri pou 3-5 segonn. Repete 6-8 fwa.
Egzèsis 2. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Klike byen vit pou 1-2 minit.
Egzèsis 3. Kòmanse pozisyon - kanpe, pye zepòl-lajè apa. Gade dwat devan ou pou 2-3 segonn, leve men dwat ou dwat devan ou, deplase gwo pous ou ale epi fikse gade ou sou li pou 3-5 segonn. Bese men ou. Fè 10-12 repetisyon.
Egzèsis 4. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Leve men dwat ou dwat devan ou nan nivo je epi fikse gade ou sou pwent dwèt endèks ou. Lè sa a, san gade lwen, tou dousman deplase dwèt ou pi pre je ou jiskaske li kòmanse double. Repete 6-8 fwa.
Egzèsis 5. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Mete dwèt endèks men dwat la nan yon distans 25-30 cm soti nan figi a nan nivo je, sou liy mitan kò a. Pou 3-5 segonn, fikse gade nan tou de je sou pwent dwèt endèks la. Apre sa, fèmen je gòch ou ak pla men gòch ou epi gade pwent dwèt ou ak je dwat ou sèlman pou 3-5 segonn. Retire palmis ou epi gade dwèt la ak tou de je pou 3-5 segonn. Kouvri je dwat ou ak pla men dwat ou epi gade dwèt la sèlman ak je gòch ou pou 3-5 segonn. Retire palmis ou epi gade pwent dwèt la ak tou de je pou 3-5 segonn. Repete 6-8 fwa.
Egzèsis 6. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Deplase bra dwat ou mwatye koube sou bò dwat la. San yo pa vire tèt ou, eseye wè dwèt endèks men sa a ak vizyon periferik ou. Lè sa a, tou dousman deplase dwèt ou de dwat a goch, toujou ap swiv li ak gade ou, ak Lè sa a, de goch a dwat. Repete 10-12 fwa.
Egzèsis 7. Kòmanse pozisyon - chita nan yon pozisyon konfòtab. Fèmen je ou epi sèvi ak pwent dwèt yo nan tou de men yo an menm tan masaj po je ou nan yon mouvman sikilè pou 1 minit.
Egzèsis 8. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Je yo mwatye fèmen. Sèvi ak twa dwèt nan chak men, ansanm peze sou po je yo ak yon mouvman limyè, rete nan pozisyon sa a pou 1-2 segonn, Lè sa a, retire dwèt ou nan po je yo. Repete 3-4 fwa.
Egzèsis je, tankou nenpòt jimnastik, benefisye sèlman si yo fè kòrèkteman, regilyèman epi pou yon tan long. Konplèks sa yo vize a angaje misk je yo, ki nòmalman inaktif, epi, Kontrèman, ap detann moun ki fè eksperyans chaj prensipal la. Sa a pral bay kondisyon ki nesesè yo anpeche fatig ak maladi je. Ou pa bezwen fè anpil repetisyon nan yon seri egzèsis vizyon nan yon sèl fwa: fè jimnastik 2-3 fwa pa jou pou 10 repetisyon pi bon pase 1 pou 20-30. Ant apwòch, li rekòmande pou bat je ou byen vit, san yo pa fòse vizyon ou, sa ap ede detann misk je yo.
Nan sant medikal Prima Medica, oftalmològ ki gen eksperyans ap rekòmande yon seri egzèsis endividyèl pou myopya.