Egzèsis 1 "Palming".
Anvan ou kòmanse fè egzèsis espesyal, ou bezwen prepare je ou, paske nan nenpòt aktivite ou bezwen yon chofe. Nan ka sa a, chofe a pral pwosesis la nan ap detann boul je a. Egzèsis la rele palming.
Tradui soti nan lang angle, "palm" vle di palmis. Se poutèt sa, egzèsis yo fèt kòmsadwa lè l sèvi avèk pati sa yo nan men yo.
Kouvri je ou ak pla men ou pou sant yo nan nivo je yo. Pozisyon dwèt ou jan ou santi ou konfòtab. Prensip la se anpeche nenpòt limyè antre nan je yo. Pa gen okenn nesesite mete presyon sou je ou, jis kouvri yo. Fèmen je ou epi repoze men ou sou kèk sifas. Sonje yon bagay bèl pou ou, kidonk, ou pral konplètman detann epi debarase m de tansyon.
Pa eseye fòse je ou yo detann, li pa pral travay. Envolontèman, misk je yo pral detann tèt yo le pli vit ke ou distrè nan objektif sa a epi yo yon kote byen lwen nan panse ou. Yon ti chalè ta dwe soti nan pla men yo, chofe je yo. Chita nan pozisyon sa a pou kèk minit. Lè sa a, trè dousman, piti piti louvri pla men ou ak Lè sa a, je ou, retounen nan ekleraj nòmal. Egzèsis sa a ka itilize pou tou de geri farsightedness ak anpeche li.
Egzèsis 2 "Ekri ak nen ou."
"Nou ekri ak nen nou." Chita tounen epi imajine ke nen ou se yon kreyon oswa plim. Si li trè difisil pou gade pwent nen ou, jis imajine ke nen ou pa tèlman kout, men apeprè tankou yon konsèy, epi yon kreyon tache nan fen li. Je yo pa ta dwe fatige. Deplase tèt ou ak kou ou ekri yon mo nan lè a. Ou ka desine. Li enpòtan pou je ou pa retire je ou sou liy imajinè ke yo te kreye a. Fè egzèsis sa a pou 10-15 minit.
Egzèsis 3 "Atravè dwèt ou."
Mete dwèt ou nan nivo je. Gaye yo yon ti kras epi eseye egzamine tout objè ki bò kote w nan dwèt ou. Piti piti vire tèt ou sou kote yo san yo pa deplase dwèt ou. Ou pa ta dwe peye atansyon sou dwèt ou, jis gade nan sa ou ka wè nan yo. Si ou fè egzèsis la kòrèkteman, li ka sanble apre trant vire ke bra ou yo tou an mouvman. Sa a pral vle di ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.
Egzèsis 4 "Ann senkronize mont yo."
Sèvi ak de kadran: yon revèy ponyèt ak yon revèy miray. Kouvri yon grenn je ak palmis ou, gade revèy miray la, konsantre sou nimewo en. Gade li pou 1 minit, apresa gade mont ou epi gade nimewo en. Se konsa, altènativman deplase gade ou nan tout nimewo yo, pran yon gwo souf ak yon gwo rann souf pandan egzèsis yo. Lè sa a, repete menm bagay la ak lòt je a. Pou pi bon efè a, ou ka itilize yon revèy alam kòm yon objè entèmedyè, mete li nan yon distans mwayèn ant ou menm ak revèy miray la. Li rekòmande ke distans la ak revèy miray la dwe omwen 6 mèt.
Pou bon vizyon, manje kawòt, fwa vyann bèf oswa fwa mori, pwoteyin, ak remèd fèy fre pi souvan. Epi sonje, menm si ou poko gen pwoblèm nan je, li pa yon move lide pou fè egzèsis prevantif pou anpeche yo.
Nan sant medikal Prima Medica, ou ka konsilte avèk oftalmològ ki gen eksperyans ki pral rekòmande yon seri egzèsis endividyèl pran an konsiderasyon karakteristik vizyon ou.