contents
Chak jou boule se yon pòtal nan pwogram sou entènèt soti nan fòmatè diferan pèdi pwa, boule grès ak misk ton. Nou te fè yon seleksyon nan 7 antrennman efikas soti nan boule chak jou ak jodi a yo kontan prezante ou 8 videyo yo kreye yon figi supèrb.
Prezante egzèsis ki ka fèt endepandan youn ak lòt epi yo ka altène pandan semèn nan. Done sou nivo difikilte nan kou a ak kantite kalori boule yo te pran nan sit ofisyèl la DailyBurn. Enfòmasyon sa a ka varye selon sikonstans endividyèl ou yo. Remake byen ke sou kèk nan envantè a make "si ou vle". Sa vle di ke pwogram nan ka fè san li.
Nan chak videyo (eksepte pou Kb nan 9) montre egzèsis senp ak konplèks. Klas yo anseye pa antrenè diferan ak karakteristik yo nan desen moute nan kou Fitness. Si ou pa te apwoche nenpòt nan egzèsis yo prezante, pa prese ranvwaye tout videyo yo boule chak jou. Petèt pwogram nan nan yon lòt antrenè ou pral jwi sa a pi plis.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
- Top 50 pi bon egzèsis yo pou yon vant plat
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
- Top 20 pi bon fanm soulye kouri pou kouri san danje
- Tout bagay sou pouse-UPS: karakteristik + opsyon pushups
- Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton
- Top 20 egzèsis amelyore pwèstans (foto)
- Top 30 egzèsis pou kwis ekstèn
8 antrennman divès kalite soti nan boule chak jou
1. Cody etaj - Tabata transfòmasyon
- Duration: 38 minit
- Difikilte pou: segondè
- Kalori: 448 kcal
- Envantè: chèz (si ou vle)
Tabata Transfòmasyon se fòmasyon an aerobic-fòs ak antrenè abitye Cody etaj. Pwogram lan bati sou prensip egzèsis TABATA ankò nan 6 kouche nan 20 segonn ak 10 segonn kraze nan ant kouche. Ou pral jwenn 5 egzèsis: lunges, pouse-UPS, Thorne lojman an nan yon bracket, konplike trese a, pwèstans nan dinamik tab la. Li sipoze ant egzèsis 1 minit rès.
Ekip Burn chak jou montre 3 modifikasyon fè egzèsis: fasil, mwayen ak difisil. Pou modifikasyon senp nan yon egzèsis kèk ap bezwen yon chèz, men li se konplètman si ou vle. Pwogram nan minimize chay la enpak, nan Kontrèman a majorite nan klas TABATA.
2. JR Rogers - Pouse fòs
- Duration: 35 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 202 kcal
- Ekipman: altèr oswa yon ekspansyon pwatrin
Pouse fòs se yon fòmasyon fòs tradisyonèl ak yon anfaz sou misk yo nan kò a anwo kay la. Ou pral sere boulon misk yo ak amelyore eskilti kò pa egzèsis mnogopoliarnosti. Pwogram lan fèt nan yon ritm dinamik, boule kalori siplemantè yo.
Ou ka antrene ak altèr (de preferans gen 2 pè) oswa avèk yon ekspansyon nan diskresyon ou. Tanpri sonje, si ou pral fè ak ekspansyon an, ou pral bezwen ranje sou miray la oswa pòt la. Altèr pwa ak travay bann rezistans chwazi ki baze sou pouvwa ou.
3. Anja Garcia - Cardio espò egzèsis
- Duration: 38 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 491 kcal
- Ekipman: platfòm etap (si ou vle)
Cardio Espò Egzèsis se yon antrennman entans ki ede ou boule sou 500 kalori nan yon sèl sesyon. Ou pral jwenn 4 jij entans, ki gen ladan fè egzèsis plyometric, aerobic ak fonksyonèl. Sesyon yo te fèt nan yon tèmpo segondè, men ant egzèsis gen yon ti rès ki pral pèmèt ou jwenn kèk rès.
Pwogram nan trè chòk, Se poutèt sa, apwopriye sèlman pou moun ki resevwa fòmasyon. Men, si ou fè egzèsis la pou yon modifikasyon ki senp, egzèsis la pral okipe menm yon debutan. Etap-platfòm yo dwe si ou vle, li se yon Sipleman pou kèk nan egzèsis yo.
4. Keaira LaShea - Kickin Li ak Keaira
- Duration: 37 minit
- Difikilte pou: ba
- Kalori: 371 kcal
- Envantè: pa nesesè
Sa a se yon senp antrennman Cardio pral ede w boule kalori ak diminye volim la san yo pa charj chòk entansif. Pwogram nan bati sou eleman nan kikboksin ak aktif anwo ak pi ba kò. Si ou renmen style la fòmasyon nan Arts masyal, Lè sa a, Kickin Li ou pral renmen li.
Pwogram nan pa sèvi ak kòd konplike, egzèsis optimize pou yon pakèt elèv. Sepandan, yon mouvman byen file, rapid pral ede w travay sou amelyore kò a. Espesyalman efikas fè egzèsis pou zòn pwoblèm sou de pye yo.
5. Judi Brown - Cardio skultur
- Duration: 32 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 443 kcal
- Ekipman: altèr
Cardio skultur - sa a se yon fòmasyon aerobic-fòs pou pèdi pwa ak ton nan misk. Ou pral fè egzèsis ak altèr pou gwoup misk diferan. Judy mawon ofri yon konbinezon de egzèsis ki travay kò a anwo ak pi ba yo. Pou ogmante vitès batman kè ak pèt grès pral tou Cardio egzèsis ant segman fòs.
Nan egzèsis fòs ak altèr nan yon konplèks Cardio skultur gen ladan: deadlifts altèr pou do, lunges, skwa, près altèr pou zepòl yo, leve altèr yo, redresman bra nan trisèps yo, leve men nan braslè a, peze altèr yo sou tèt. Kòm Cardio itilize yon so senp ak sote. Pwogram nan se ideyal pou ranfòse misk ak debarase m de zòn pwoblèm.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Duration: 41 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 386 kcal
- Ekipman: altèr (si ou vle)
Cardio antrennman Burn Box bati sou eleman ki nan boksè. Pare pou travay enèjikman ak men ou pandan tout klas yo. Anna Garcia te chwazi pou ou yon varyete de anvwaye, pwenson ak balanse bra Jack moute batman kè a, boule kalori ak diminye pwa.
Kontrèman ak kikboksin nan pwogram nan nan travay kò pi ba nan yon limit pi piti, men konsantre prensipal la se bra yo, zepòl ak kò. Sa a ki kalite fòmasyon aerobic se patikilyèman apwopriye pou moun ki evite chay la chòk ki twò gwo, rekipere li de blesi janm divès kalite.
7. Keaira LaShea - Upperbody rus
- Duration: 46 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 287 kalori
- Ekipman: altèr, platfòm etap (si ou vle), ba orizontal (si ou vle)
Upperbody rus se fòmasyon fòs ak altèr pou kò anwo. Si ou vle travay sou fòm nan bra ou, zepòl, pwatrin ak tounen lakay ou, Lè sa a, pwogram sa a soti nan Kira Lasha ou pral renmen li. Ou pral jwenn tradisyonèl traction, près, asanseur altèr pou gwoup misk diferan. Epitou antrenè a te prepare pou ou yon kèk egzèsis orijinal pou travay adisyonèl misk yo sib.
Ou pral bezwen altèr, li se dezirab gen 2 pè pou diferan gwoup misk. Etap-up platfòm yo mande pou egzèsis endividyèl, men youn nan ti fi yo montre modifikasyon nan egzèsis yo san yo pa itilize etap la. Ba orizontal la sèlman obligatwa si ou fè plan pou rale UPS. By wout la, dènyèman nou te prezante pwogram nan antrenè sa a: boule nan bat la: 12 kout grès-boule antrennman soti nan Kira Lasha.
8. Cody etaj - Kb nan 9
- Duration: 16 min
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 146 kcal
- Ekipman: kettlebell
Sa a se yon antrennman kout enèjik soti nan istwa a Cody lè l sèvi avèk pwa. Ou pral altène egzèsis kanpe ak kouche sou tapi an. Nan 15 minit ou pral gen tan travay sou tout misk la ak boule grès. Pwogram nan sèlman gen ladan egzèsis ak pwa, men li ale nan yon vitès vit akòz vitès la nan repetisyon yo nan mouvman yo.
Natirèlman, ou ka ranplase kettlebell la ak yon altèr, antrennman la ap toujou efikas pou pèdi pwa ak boule grès. Sepandan, chaj la lè fòmasyon ak pwa diferan de chay la lè w ap itilize altèr, kidonk si ou se nan prezans yon pwa, Lè sa a, fè pi byen ak li.
Portal chak jou boule ofri yon gran varyete videyo, kote tout moun ka jwenn yon antrennman apwopriye. Si ou renmen eseye pwogram diferan, Lè sa a, konpilasyon sa a pral gen ou an sou la men.
Gade tou koleksyon nou an nan fòmasyon videyo:
- FitnessBlender: twa antrennman pare
- Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting
- Top 10 egzèsis pou pèdi pwa san yo pa sote soti nan Ekaterina Kononova
- Top 11 pi bon videyo pou fè egzèsis maten ak Olga lejand