Ann di ou se yon vejetaryen, manje yon rejim alimantè ki an sante, epi ou gen anpil pwodui fre nan rejim alimantè ou. Èske ou ta dwe pran vitamin siplemantè? Kisa ekspè yo panse sou sa?
Si w ap resevwa tout eleman nitritif yo, Lè sa a, pran yon multivitamin pa nesesè. Men, se yon fason pratik pou fè yon defisi lè rejim ou an pa pafè.
. Manje plant yo esansyèlman san vitamin B12, ki esansyèl pou san ak nè ki an sante. Anplis de sa, moun ki gen plis pase 50 ane yo konseye yo pran sipleman B12 akòz pwoblèm ak absòpsyon nan vitamin sa a. Dòz la rekòmande se 2,4 mikwogram pou chak jou pou granmoun, yon ti kras plis pou vejetaryen ak fanm ansent ak bay tete. Tout multivitamin yo genyen yon kantite adekwa vitamin B12.
Fason natirèl la pou jwenn vitamin D se atravè po a atravè ekspoze a limyè solèy la. Vitamin sa a ede kò a absòbe kalsyòm. Pou moun ki pa jwenn ase solèy dirèk, vitamin D sentetik se yon altènatif. Kantite vitamin D rekòmande chak jou se 600 IU (15 mcg) pou granmoun ki poko gen 70 ak 800 IU (20 mcg) si ou gen plis pase 70. Paske vitamin D ede tou anpeche kansè, kèk doktè rekòmande pi wo nivo konsomasyon. Dòz chak jou jiska 3000 IU (75 mcg) an sekirite pou granmoun ki an sante.
Pou vejetalyen, kenbe nan tèt ou ke vitamin D vini nan de fòm. Premyèman, vitamin D3 (kolekalsiferol) soti nan lanolin nan lenn mouton. Vitamin D2 (ergocalciferol) sòti nan ledven. Malgre ke kèk chèchè te kesyone absòpsyon nan D2, prèv ki sot pase yo mete li sou par ak D3.
Fanm ki gen laj pou fè pitit yo ka manke, e vitamin ki gen anpil fè ka itil. Fanm ki sot pase menopoz ak gason granmoun nenpòt laj souvan akimile plis fè pase kò yo bezwen, kidonk chwazi yon mak multivitamin san fè.
yo jwenn nan abondans nan legim fèy vèt ak kèk legum. Vejetaryen pa bezwen sipleman kalsyòm. Sepandan, rekòmandasyon pou fanm ki gen osteopeni oswa osteyopowoz la ka gen ladan kalsyòm kòm yon pati nan yon pwogram reyabilitasyon.
Kidonk, yon estrateji sansib pou yon vejetaryen se pran vitamin B12 ak vitamin D (si gen yon mank de limyè solèy la). Tout lòt bagay ou jwenn nan manje ou manje a.