contents
Vle regilyèman pratike yoga, men yo enkyete ke ou pa yo pral kapab swiv asanas konplèks? Oswa panse sa yo pa fleksib aseavèk efikasite fè yoga? Fòmatè yo Beachbody gen yon solisyon pare pou ou - yon pwogram konplè se yon retrè Yoga 3 semèn.
Deskripsyon nan pwogram nan 3 semèn Yoga retrè
Konplèks 3 semèn Yoga retrè se ideyal pou moun ki vle aprann Basics yo nan yoga. Ekspè Beachbody yo pral gide ou nan yon pratik twa semèn, ki pral ede w diminye estrès, devlope fleksibilite ak amelyore balans ou. Pwogram nan mande pou pa gen okenn ladrès ak eksperyans: ou kòmanse yon pratik yoga ak etid la nan fondasyon debaz yo. Pou chak mouvman, antrenè yo tou itilize modifikasyon limyè a, kidonk, ou ka fasilman fè tout asana yo. Ou pa bezwen ekipman adisyonèl, sepandan, si ou gen yon yoga Mat, blòk oswa braslè, ou ka itilize yo.
Pou pwogram 3 semèn Yoga Retreat devlope pare-fè orè nan klas, ki se trè fasil yo swiv. Konplèks la gen ladan 21 lesonchak jou pandan twa semèn ou pral jwenn yon nouvo antrennman efikas. Piki videyo sou yon background blan solid pou yo pa distrè ou soti nan mouvman ou yo epi bay opòtinite pou konsantre sou teknik kòrèk. Èske klas chak jou, men se pa plis pase 30 minit nan yon moman. Apre w fin ranpli pwogram nan ou pa pral sèlman amelyore pèfòmans fizik ou, men tou, vini nan yon konpreyansyon pi fon nan yoga.
Lè konsepsyon pwogram sa a, ekip Beachbody se espesyalman te pote soti yon rechèch apwofondi nan yon enstriktè yoga bon jan kalite. Yo fouye kat fòmatè ki mèt vre nan pratik la epi ede ou pénétrer yon renmen pou yoga. Premye semèn nan ou pral angaje ak dezyèm semèn nan Vitas - ak Alice, twazyèm semèn nan - Ted, ak fen semèn nan ap tann pou ou videyo lafwa. Sa a divèsite nan fòmatè asire yon apwòch konplè yo aprann Basics yo nan yoga.
Pati nan fòmasyon an, 3 semèn Yoga retrè
Pwogram 3 semèn Yoga retrè divize an 3 faz sèt jou. Pandan premye faz la pral mete yon fondasyon solid pou yoga, ak Lè sa a, sou faz kap vini yo nan ladrès debaz yo pral elaji ak apwofondi. Ou swiv kalandriye fòmasyon ki senp epi ki klè, ki fèt pou 21 jou. Èske klas chak jou:
- Lendi jiska Jedi - 30 minit;
- Vandredi - 20 minit;
- Samdi - 25 minit;
- wikenn –10-30 minit nan diskresyon ou.
1. Premye semèn: Fondasyon Vitas
Premye semèn ou pral antrene ak Vitas yo (Vytas Baskauskas), ki moun ki te pratike yoga pou plis pase 15 ane. Li te etidye asanas ak pèspektiv fonksyonèl ak teknikki ede nou konprann pa sèlman poze yo, men tou poukisa yo enpòtan. Nan premye semèn nan Vitas pral moutre ou Basics yo nan yoga pou ou ka bati yon fondasyon solid pou leson yo ki vin apre.
2. Dezyèm semèn: Ekspansyon Alice
Nan dezyèm semèn nan ou pral fè ak Elise (Elise Joan). Li pral pran ou nan yon nivo nouvo, ede elaji ak apwofondi asanas yo nan premye semèn lan. Yon ansyen dansè Alice se yon enstriktè sètifye nan Vinyasa ak Hatha yoga. Li te gen yon gwo kantite kliyan nan mitan zetwal yo nan biznis montre, li ede ou tou aprann yoga.
3. Twazyèm semèn: Pwogresyon ak Ted
Dènye twazyèm semèn ou pral pwogrese ak Ted (Ted McDonald). Li pral ogmante nivo a nan klas yoga menm yon sèl etap pi wo epi ou pral kòmanse wè amelyore konpetans ou ak konpreyansyon yo genyen sou yoga. Li se yon ekspè nan jaden Iyengar ak Ashtanga yoga epi li ede kliyan li yo amelyore fleksibilite ak fòs. Ted anseye yoga li te ye antrenè Beachbody Tony Horton pou plizyè ane. Ou kapab asire w ke li konnen ki jan yo reyalize rezilta nan pratik regilye.
4. Lafwa nan wikenn
Pandan semèn nan ou pral angaje nan pwosesis la, Alice ak Ted, men nan wikenn ou prepare videyo ak antrenè Lafwa (Faith Hunter). Samdi, ap tann ou ap detann yoga, ak Dimanch se yon leson kout 10 minit. Lafwa, yon enstriktè ki soti nan Washington, te pratike yoga depi byen bonè 90-yo ak anseye nan anpil peyi atravè mond lan. Li te etidye Hatha, Vinyasa, nan Ashtanga ak Kundalini yoga, metòd li nan ansèyman konbine prensip klasik ak gratis nan yoga.
Dapre kalandriye a chak jou nan semèn nan koresponn ak yon sèten kalite klas yo: Nwayo, Detire, Balans, Flow, Flow sou-a-ale, Rilaks, Pran 10.
- Nwayo (Lendi). Ou pral konsantre sou egzèsis pou cortical a aktive misk yo nan do ki pi ba ak nan vant, ki gen ladan gwo twou san fon.
- Detire kò (Madi). Ou pral detire ak lonje tout misk nan kò a fè asanas yo pi fon ak pi egzak.
- Balans (Mèkredi). Klas sa yo ap ede ou devlope yon balans ak ranfòse plis nwayo a.
- Flow (Jedi). Vinyasa yoga pote ansanm tout pwèstans egzamine nan yon sèl sesyon kontinyèl ak mouvman ap koule tankou dlo.
- Koule sou-la-ale (Vandredi). Kout, men yon vèsyon ki pi avanse nan Flow ke ou fè nan Jedi.
- Rilaks (samdi). Yon klas yoga ap detann pou soulaje strès.
- Pran 10 (dimanch). Chwazi pratike yon sèl videyo 10 minit: pou maten, pou detant aswè oswa pou travay misk yo nan vant. Oswa ou ka konbine tout twa nan yon sèl leson demi-èdtan.
Avantaj ki genyen nan pwogram nan:
1. 21 videothreesome nan menm konplèks la! Tankou yon varyete aktivite raman wè menm soti nan Beachbody. Chak jou wap jwenn yon nouvo video.
2. Pwogram nan gen ladan 3 faz: fondasyon, ekspansyon, pwogresyon. Ou pral pwogrese nan twa semèn.
3. Yo ba ou yon kalandriye pare-fè ak pwogram distribisyon fasil epi ki klè.
4. Klas la se apwopriye pou débutan ak moun ki pa janm pratike yoga. Ou pral kòmanse ak Basics yo, epi yo pral piti piti etap pa etap amelyore teknik ou.
5. Konplèks la gen ladan yon divizyon trè pratik nan fòmasyon an: chak jou nan semèn nan koresponn ak yon sèten aktivite sou debaz la, balans, etann, detant elatriye.
6. Klas yo anseye pa ekspè reyèl nan yoga ak ane eksperyans nan, yo envite espesyalman yo kreye yon konplèks yoga konplè ak divès.
7. Pwogram sa a ap ede ou kouche fondasyon an dwa pou pratik yoga nan lavni tankou nan kay la ak nan estidyo Fitness.
Konplèks 3 semèn Yoga retrè pral ede w louvri pòt la nan mond lan nan yoga. Atravè yoga, ou pa sèlman amelyore fleksibilite ou, kondisyon fizik, balans ak kowòdinasyon, men tou, retire estrès, kalme tèt ou, ak amoninize kò a ak nanm.
Gade tou: Tout antrennman, Beachbody nan yon tab rezime pratik.