yon Revizyon nan 15 fòmasyon kout ak maye Tracey sou youtube soti nan zòn pwoblèm

Mallet Tracey se yon antrenè pèsonèl ki sètifye, enstriktè nan klas gwoup nan aerobic, yon ekspè nan jaden an nan pilat ak yon nitrisyonis espò. Tracy se trè popilè nan sèk kondisyon fizik, videyo li yo nan demann atravè mond lan.

Barre a Booty se seri ki pi popilè nan egzèsis soti nan mallet Tracey. Byen bonè sit entènèt nou an te deja lage revi detaye sou etid sa yo. Jodi a nou ofri atansyon ou yon seleksyon nan pwogram kout soti nan mallet Tracey pou diferan zòn pwoblèm. Videyo dire 10-15 minit epi yo lib disponib sou youtube.

Ou ka konbine plizyè leson nan yon sèl sesyon fòmasyon plen 30 - oswa 60 minit. Oswa ajoute videyo kout nan pwogram fizik prensipal yo pou chaj adisyonèl la. Epitou yon gwo pati nan egzèsis sa a se pafè pou klas maten. Yo pa pral kreye anpil bri epi yo pral pran ou anpil ti tan.

Fòmasyon ak vant mallet Tracey

1. Awesome abs antrennman Tracey Mallett (18 minit)

Pwogram antrennman ab Awesome la apwopriye sèlman pou fè fas antrene. Leson an kòmanse ak travay aktif nan kò a nan pozisyon an kanpe: ou pral fè yon mouvman sikilè, chodyè, enklinezon. Dezyèm segman an gen ladan espageti divès kalite, ki ap kouri nan dinamik. Pati final la se sou do ak crunches ranvèse, Bisiklèt ak bato. Videyo ap travay amann vant la ak tout nwayo. Envantè a pa nesesè.

2. Booty Barre abs & fleksibilite antrennman (13 minit)

Sa a se youn nan segments yo nan pwogram nan, Booty Barre a: Total kò, ki nou mansyone pi bonè sou sit entènèt nou an. Videyo pou laprès la pataje sou chanèl youtube BeFit la. Si ou pa te gen tan eseye konplèks la Booty Barre, li lè yo fè l 'pa segman pou vant lan. 8 premye minit yo konsakre nan egzèsis pou kò a: basen an koube, pushups, fè egzèsis pou vant nan demi-chita pozisyon, gwo bout bwa bò, devni selèb. Lè sa a, ou pral jwenn yon detire 5 minit ap detann, se konsa videyo sa a se fè nan fen antrennman la. Envantè a pa nesesè.

3. Pilat Abs Egzèsis: pilat Super skultur (12 min)

Pilat-fè egzèsis pou misk nan vant. Pou kouri pwogram sa a ou pral bezwen yon ti boul kawotchou. Egzèsis se ralanti, konsantre mach la, tout egzèsis yo fèt kouche sou do a. Egzèsis sa yo sitou ki baze sou ogmante nan pye yo ak kò, se konsa ijan bezwen sèvi ak boul la se pa. Pwogram nan se pi bon pa egzekite moun ki gen doulè nan do ak doulè nan do pi ba yo.

4. Ab Conditioning Egzèsis: Pèdi vant vant lan (12 minit)

Videyo pou misk nan vant ak jape Ab Conditioning antrennman pran plas antyèman sou planche a. Premyèman, ou pral fè egzèsis ak yon bann elastik ki kouri sou do a. Lè sa a, ou pral fè gwo bout bwa a ak gwo bout bwa sou men yo ak koud yo. Pral segman final la ap fèt ankò sou do a: Tracy prepare kèk egzèsis ak yon boul kawotchou. Li trè senp antrennman pou vant, li se parfe apwopriye pou débutan. Anplis, li ka fèt san ekipman adisyonèl.

Fòmasyon ak mallet Tracey pou janm ak bounda

1. Ti bebe selulit boutfeu antrennman: Jwenn kò ou tounen (11 minit)

Sa a se yon segman nan pwogram abitye Jwenn kò ou tounen. Li fèt espesyalman pou retabli figi a apre akouchman, men seri egzèsis yo pral kostim moun ki jis vle rale kò a. Sou chanèl youtube BeFit te anime segman an, ki pral ede ou pou travay sou selulit la sou janm ak dèyè. Byen dinamik e li gen ladan skwa, dyagonal ak long lunges, arabesques, asanseur janm nan gwo bout bwa bò. Pwogram lan konplike pa mouvman yo enpilsyon.

2. Gade Bon toutouni Barre antrennman la (10 minit)

Barna fè egzèsis ak yon chèz, gade nan bon toutouni Barre antrennman kreye espesyalman pou kanal la youtube ak POPSUGAR, ki se konnen pou koleksyon-wo kalite videyo ki soti nan antrenè diferan. Pwogram nan konsiste de 15 mouvman sitou balè-kaliteskwa sou zòtèy, janm asanseur, repoze sou chèz la, plie-skwa. Se leson an dilye ak mouvman aerobic ogmante vitès batman kè ak boule grès.

3. Janm & Booty Shaper Egzèsis (14 minit)

Li se fòmasyon aerobic ak fonksyonèl pou pèdi pwa ak kreye fòm bèl pati ki pi ba nan kò a. Sesyon yo te fèt prèske san entèripsyon soti nan tranzisyon fèt san pwoblèm egzèsis. Mace Tracey konbine mouvman balè ak egzèsis fizik tradisyonèl yo. Gen modifikasyon divès kalite lunges, skwa ak asanseur janm yo. Anplis ranfòse misk yo nan bounda yo ak ranch ou pral boule konsiderab kantite kalori.

4. Anba Egzèsis Kò: Janm & Butt (7 min.)

Entansif antrennman pou janm ak bounda dire anpil ti tan - 7 minit. Bon, men pare pou swe: Tracy ofri fonksyonèl ak plyometric egzèsis pou boule grès ak debarase m de zòn pwoblèm sou pati ki pi ba nan kò a. Ou pral fè egzèsis sa yo: lunges, sote lunges, dyagonal lunges, koupi byen, sote nan kloti a. Ou ka fè videyo sa a kout nan 3 nap jwenn yon bon fòmasyon HIIT.

5. Fèm antrennman Butt: Pèdi vant vant la (10 minit)

Pwogram sa a trè itil ak abòdab kapasite ekipman elastik bann. Klas la gen pou objaktif pou travay bounda yo, men kwis yo travay pou li pa mwens. Espesyalman efikas egzèsis yo sijere kòm yon mwayen nan elimine kalson ak kwis enteryè flask. Tout fòmasyon yo fè sou planche a, men egzèsis yo ak kasèt la pral sèlman nan pwemye mwatye nan videyo a, Lè sa a, ale nan egzèsis yo san yo pa kokiy adisyonèl. Asire ou ke ou li atik la sou benefis ki genyen nan fòmasyon ak bann elastik.

6. Antrennman an Butt-Lifting ki pi bon pase Spanx (10 minit)

Yon lòt videyo devlope pa Tracey mallet pou chanèl POPSUGAR. Li vize a kreye bèl ak pwòp pwòp. Premye mwatye a pran plas nan yon vitès dinamik, w ap ale nan koupi byen, fè lunges, ak panche. Dezyèm mwatye a fèt sou Mat la. Ou ap tann pou asanseur yo janm nan planch bò ak egzèsis bou soti nan yon pozisyon sou tout four. Gade tou yon seleksyon nan videyo 10-minit pou bounda elastik soti nan chanèl youtube ak POPSUGAR.

Fòmasyon ak mallet Tracey pou tout kò a

1. Grès Egzèsis Vakans eksplozyon (10 minit)

Grès Egzèsis Vakans Egzèsis se yon antrennman dinamik pou boule kalori ak debarase m de zòn pwoblèm. Pa pral gen so ak egzèsis entansif Cardio, men tout egzèsis se nan yon vitès segondè ogmante batman kè ou ak boule grès. Premye mwatye a kanpe, ou pral fè lunges yo ak plie-skwa. Next ou pral pran nan Mat la pou modil diferan. Dènye videyo egzèsis konsantre sou travay la nan pye yo ak bounda.

2. HIIT Fòmasyon eksplozyon grès (6 minit)

Trè kout, men trè entans antrennman HIIT avèk maye Tracey ap ede ou boule kalori pou sèlman 6 minit. Si ou pare pou yon chaj pi long, ou ka ranpli leson sa a nan yon nap kèk oswa konbine, pou egzanp, ak videyo a anvan yo. Ou ap tann pou egzèsis sa yo: kèk burpees, so planch, skèyte vitès, so lunges, anvwaye. Ant egzèsis li sipoze yon ti repo. Envantè a pa nesesè.

3. Booty Barre boul antrennman: kwis, pen, abs (12 minit)

Li ap travay sou fòmasyon pou zòn ki gen pwoblèm: kwis, bounda ak vant. Leson an ak kokiy pi renmen ou Tracy yon boul kawotchou. Li te prepare pou ou yon egzèsis pou abs yo nan pozisyon nan demi-chita, mouvman enpilsyon pou bounda yo, asanseur ak gaye janm kouche sou do l ', pon an. Gran, senp epi trè efikas.

Pilates antrennman ak maye Tracey

1. Beginner pilat antrennman-Tracey Mallett (10 minit)

Sa a pilat dou-yon antrennman ki se parfe apwopriye pou débutan. Ou ap tann pou modifikasyon senp nan egzèsis yo nan yon vitès dousman nan travay soti misk yo nan vant, bounda ak janm yo. Tout sesyon yo te fèt sou planche a, ou rekòlte crunches, janm asanseur, pon poze tab, chita-UPS. Yon ti kantite repetisyon ak vitès dousman fè videyo a apwopriye pou débutan.

2. Pilat Total-Kò Egzèsis defi: Super skultur (10 minit)

Twazyèm pilat dis minit yo kouri ak yon boul kawotchou. Sa a koki senp pral ede konplike mouvman ak yo sèvi ak yon pi gwo kantite misk. Premye mwatye nan klas la pran plas nan vant lan, ou pral travay sou do, ren ak misk nan vant. Lè sa a, ou pral deplase tounen ak pa mouvman ki senp pral ranfòse misk yo debaz, bounda ak janm yo. Nan fen a ou ap tann pou planch ak pouse-UPS. Sa a se fòmasyon ki pi konplè pilat soti nan reprezante, men li se dezirab gen boul la.

Antrennman ki baze sou pilat ak kò balè soti nan mallet Tracey pral ede ou transfòme fòm nan ak reyalize yon kò ki byen pwopòsyonèl. Ou panse ou pa ka jwenn tan pou kondisyon fizik? Se sèlman 10 minit yo pral kapab asiyen chak!