contents
5 espò pou pratike nan sezon fredi
Nan sezon fredi, ale ski kwa-peyi!
Pratike depi Lantikite nan peyi Scandinavian yo, la ski kwa-peyi se youn nan espò yo bato nan sezon fredi. Kounye a li gen anpil siksè nan Nò ak Ewòp lès, Kanada, Larisi ak Alaska. Ski cross-country, yo pa dwe konfonn ak ski desant, yo pratike ak ekipman apwopriye (ski long ak etwat, bòt segondè ak sistèm obligatwa, poto, elatriye) sou tèren lanèj plat oswa yon ti kras aksidante. Espò sa a, ki gen pratik ak benefis yo sanble ak sa yo ki nan randone, se trè dirab paske li itilize tout misk yo nan kò a: biceps, misk avanbra, pectoral, abdominals, misk fesè, kwadrisèps, aduktè, ti towo bèf ...
Gen 2 teknik diferan pou pratike ski kwazman: teknik la " klasik ", Yo rele tou" altènatif etap "teknik la, se pi plis apwopriye pou débutan paske li se menm jan ak mache. Ski yo paralèl ak skye a kwa-peyi pwogrese avèk èd nan poto yo, apiye variantes sou yon sèl pye Lè sa a, sou lòt la. Kontrèman, teknik la " artistik », Oswa« pas de skater », ki te parèt pou premye fwa an 1985, se yon aktivite ki mande pouvwa ak yon bon balans. Skye a kwa-peyi glise pou yon tan long sou yon sèl pye Lè sa a, sou lòt la ak vyolans yo lateral, nan fason ki nan glas artistik oswa rollerblading. Li pratike sou pant swaye epi li vize plis moun ki gen eksperyans.
Benefis sante ki genyen nan ski kwaze
Cross-country ski se benefisye pou sante, li se tou youn nan pi bon espò yo aerobic, devan yo nan kouri, monte bisiklèt ak naje. Li pèmèt, pami lòt bagay, amelyore siyifikativman fonksyon yo respiratwa ak kadyovaskilè, osi byen ke kondisyon fizik la (genyen nan andirans, ranfòse nan misk yo ak sistèm iminitè a, revizyon nan silwèt la ...) Yon lòt avantaj, kwa-peyi ski pèmèt travay jwenti yo dousman, li nan yon ti espò twomatik. Dapre Asosyasyon Nasyonal la nan Doktè Mountain1, moun ki pratike ski kwaze reprezante sèlman apeprè 1% nan blesi nan espò nèj, pandan y ap ski alpin reprezante 76% nan blesi ak planch 20%.
Nan lòt men an, ski kwa-peyi se yon alye nan chwa pou batay la efikas kont osteyopowoz la, yon maladi karakterize pa yon diminisyon nan dansite zo ak yon deteryorasyon nan achitekti entèn nan zo yo. Aktivite sa a mete gwo souch sou sistèm zo a ak Se poutèt sa kontribye nan konsolidasyon an ak ranfòse nan zo yo. Cross-peyi ski konsidere kòm yon espò an chaj2 : Misk yo ak zo nan branch ki pi ba yo aktive pou goumen kont fòs gravite a epi sipòte pwa kò a. Espò chaje yo se ideyal pou ranfòse misk yo nan branch ki pi ba yo ak ranfòse zo yo nan janm yo ak kolòn vètebral. Li rekòmande pou pratike egzèsis pwa-pote 3 a 5 fwa nan yon semèn pou omwen 30 minit.
Ski cross-country ede tou kenbe yon pwa ki an sante, pèdi liv siplemantè ak rafine silwèt la. Lè yo konbine aksyon an nan frèt la ak mouvman yo soutni nan bra yo ak janm yo, li se yon espò ekselan "boule grès". Yon èdtan nan ski kwa-peyi an mwayèn koute òganizasyon an ant 550 ak 1 kcal! Finalman, disiplin sa a ede goumen kont estrès ak enkyetid ak amelyore byennèt jeneral. Tankou tout espò, ski kwazman ankouraje sekresyon òmòn "plezi" tankou dopamine, serotonin ak andorfin.3, nerotransmetè ki fèt pa ipotalamus la ak glann pitwitè. Lè yo aji sou sistèm nève santral la, òmòn sa yo amelyore atitid yo epi fè ou yon ti kras efori. Ski cross-country se poutèt sa se yon trè bon fason yo pran plezi, reprann moral ak rechaje pil ou pandan w ap jwi bèl paysages ki kouvri ak nèj.
Bon pou konnen : ski cross-country se yon espò trè dirab ki mande efò di pandan plizyè dizèn de minit, oswa menm plizyè èdtan. Nou rekòmande pou débutan oswa tout moun ki pa regilyèman pratike aktivite fizik yo aprann jès debaz ak teknik nan men yon pwofesyonèl kalifye epi yo kòmanse dousman pou evite nenpòt risk pou yo blese. |
Sous
Sous: Sous: Asosyasyon Nasyonal Doktè Mountain. Disponib nan: http://www.mdem.org/ (aksede Desanm 2014). Osteyopowoz Kanada. Fè egzèsis pou zo ki an sante [sou entènèt]. Disponib nan: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (aksede Desanm 2014). Enstiti Rechèch pou byennèt, Medsin ak Espò ak Sante (IRBMS). Kalkile kalori ou boule pandan w ap patisipe nan aktivite fizik [sou entènèt]. Disponib nan: http://www.irbms.com/ (aksede Desanm 2014).