5 egzèsis nan vant

Atake misk nan vant ou nan tout direksyon! Pran sou defi a nan move balans ak bati fò abs ak sa a antrennman 5-fè egzèsis!

otè: Katie Chang Hua

Crunches yo bon, men pou yon antrennman konplè, ou dwe atake misk nan vant ou nan tout direksyon. Antrennman mwen travay tout misk nan vant ou ak yon seri de senk egzèsis ki pral plati vant ou oswa aksantué sis-pake ou!

Pwogram yo pwopoze a pa fèt nan tren misk yo nan vant nan grate; Mwen te jwenn egzèsis ki ede kenbe vant mwen plat ak misk tors mwen fò. Yon pwotokòl milti-rep te chwazi ak yon ti repo relativman kout, se konsa pare pou swe epi koupe tèt ou yon fenèt nan yon vant andomaje!

1. Rale pye yo nan pwatrin lan sou yon fitball

Ki jan fè li: mete pye ou sou fitball la, epi repoze pla ou sou planche a yo dwe nan pozisyon an kòmanse pou pouse-ups. Pote jenou ou nan pwatrin ou ak Lè sa a, dwat janm ou lè l sèvi avèk misk nan vant ou kòm motè.

Aksyon nan vant: Egzèsis sa a gen yon efè trip. Li pa jis ponpe misk yo nan kòf la - bezwen nan balans sou aparèy la devlope tou de fòs nan misk ak kapasite nan kenbe balans. Ki sa mwen espesyalman renmen sou pliye a sou fitball la se ke mwatye nan kò a se pi wo a tè a sou yon boul woule, e sa kreye estrès adisyonèl.

2. trese sou fitball

Ki jan fè li: sa yo pa crunches pou Grann! Mwen vle ou rantre nan men ou epi eseye rive nan plafon an. Konsantre sou santiman sa a ke yo te lonje nan tèt la.

Aksyon nan vant: Yon sipò boul ajil fè misk debaz ou travay reyèlman difisil ak wete estabilite a ou ta atann de crunches regilye. Ak enstabilite vin yon estimilis fòmasyon adisyonèl!

3. gwo bout bwa sou fitball la

Ki jan fè li: mete avanbra ou sou fitball la, detire janm ou dèyè epi pran pozisyon planch la. Fè atansyon pou pa kite vant ou afesye ak bounda ou twò wo.

Aksyon sou misk yo nan vant: ou ap chèche pou stimuli adisyonèl? Pou konplike egzèsis sa a, eseye fè li sou yon sèl janm, oswa ajoute yon eleman dinamik nan yon gwo bout bwa regilye pa woule fitball la retounen ak lide.

4. Rale pye yo nan pwatrin lan

Ki jan fè li: chita sou yon tapi jimnastik, rès sou koud ou epi leve janm ou sou planche a. Lè sa a, leve tors ou ak ansanm rale jenou ou, epi rale jenou ou variantes sou bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la.

Aksyon nan vant: Mwen renmen egzèsis sa a paske li anpeche nou nan pwen enpòtan nou yo ak pouse nou soti nan zòn konfò nou an. Ou gen chanje ki sòti bò kote ak ansanm ogmante janm ou sou bò dwat la ak Lè sa a sou bò gòch la. Asire ou ke ou kenbe misk yo nan vant tansyon epi yo pa fre pandan mouvman yo.

5. Manyen pye yo

Ki jan fè li: kouche sou do ou, leve yon sèl pye leve, li manyen zòtèy ou ak men ou, leve zepòl ou pi wo a Mat la jimnastik. Asanse asanseur nan janm dwat la ak bò gòch.

Aksyon sou misk yo nan vant: nan okenn sikonstans rès ant repetisyon. Mwen vle ou kenbe misk tors ou tansyon pou seri a tout antye!

fòmasyon

Li piplis: