contents
Mo "metabolis la" toujou akonpaye pi fò nan atik yo sou pèdi pwa. Tout moun konnen ke yon metabolis bon (metabolis) kontribye nan rapid debarase m de pwa depase. Pi vit nan kò ou trete manje a manje, ki pi ba a risk pou yo pran pwa depase. Sepandan, pwosesis yo metabolik rapid se pa sèlman bon sipò nan pwoblèm lan nan pèdi pwa, men tou, sante nan kò ou.
Metabolis pa ka sèlman akselere, men tou, ralanti. Se konsa, kisa ki ka ralanti metabolis la?
Ki jan yo ralanti metabolis ou a?
1. Pa pratike
Si ou vle ralanti metabolis la, bliye fòmasyon. Espesyalman sou pwa ak pwogram HIIT. Kòm ou konnen, dieters yo avize w fè egzèsis pa sèlman notwa pou boule kalori, men tou, pi vit metabolis, paske entans egzèsis fizik aktive pwosesis metabolik nan kò a. Egzèsis regilye ede vitès metabolis ou, men si ou enterese nan sa a, ou ka eskli espò a soti nan lavi yo.
2. Pou manje yon ti pwoteyin
Absòpsyon nan pwoteyin nan kò a depanse plis kalori. Anplis de sa, pwoteyin se materyèl bilding debaz pou misk ou yo. Pa gen antrennman pa pral ede w jwenn mas nan misk, si ou pa konsome pwoteyin. Men, ki jan sa a afekte metabolis? An repo tisi nan misk boule plis kaloripase tisi grès, se konsa yon pousantaj segondè nan mas nan misk metabolis ou yo pral pi vit. Sa vle di ke si ou vle ralanti metabolis la, bliye sou pwoteyin ak fasil sou glusid.
3. Pa dòmi
Si ou vle ralanti metabolis la, bliye sou dòmi an long. Lè ou dòmi ase, kò ou kòmanse kouray devlope òmòn kortisol la (òmòn nan estrès), ki kraze nan misk. Se poutèt sa, regilye mank de dòmi mennen nan rediksyon nan tisi nan misk, konsa ralanti metabolis. Ou pral dòmi mwens pase 7-8 èdtan - garanti tèt ou yon metabolis dousman.
4. Pou chita sou rejim dekolorasyon
Yon fason asire w ke ou ralanti metabolis ou se pratike yon rejim alimantè ki ba kalori (manje yon defisi nan kalori plis pase 20% nan valè a chak jou). Poukisa rejim alimantè ki ba kalori metabolis dousman? Lè ou limite kò a nan manje, li kòmanse boule grès ak fòs double menm jan ou ta panse. Men okontrè ralanti metabolis la, se konsa ba konsomasyon prezève resous pou mwayen pou viv nan lavni. Ak plis la ou mete restriksyon sou kò ou nan manje, plis la li reziste ak ralanti metabolis la.
5. Pa konsome ase dlo
Pwosesis metabolik yo rive ak patisipasyon dirèk nan dlo, kidonk lè li ensifizan koule nan kò a, to metabolik la ralanti. An plas an premye dlo a ale nan antretyen nan ògàn vital: fwa, ren, nan sèvo, ak metabolis - jis pa prensip la rezidyèl. Se poutèt sa, yon lòt fason pou ralanti metabolis la se diminye itilize nan dlo (sonje ke to a estime chak jou pou chak moun 1.5-2 lit dlo).
6. Pa manje fib
Pou trete fib kò a depanse enèji siplemantè, ak dijere li tou dousman, ki ede yo kenbe pi gwo nivo sik nan san sou tèm long la. Se konsa, si ou vle ralanti metabolis la, diminye konsomasyon ou nan manje ki gen fib: fwi, legim, sereyal soti nan grenn antye, legum, nwa, grenn. By wout la, dosye a pou kontni fib yo bran.
7. Pa gen Dejene
Trè seryezman sou metabolis la afekte pa repa maten. Nan denmen maten, kò ou reveye, epi avè l 'reveye tout pwosesis metabolik yo. Objektif prensipal Dejene se ranplir enèji apre yon absans long nan manje epi yo pa pèmèt kò a yo kòmanse pwosesis la nan katabolism. Dejene ta dwe bay enèji pou kèk èdtan davans ki pral ede w Reveye metabolis. Men, si ou gen objektif opoze a, sètadi yo ralanti metabolis la, ou Dejene, ou ka san danje sote.
8. Toujou ap fè aranjman pou jou jèn
Yon aktivite pi renmen nan rejim alimantè anpil inprévu pou fè aranjman pou tèt yo "zagorye" jou, ak diminye konsekans yo nan fòm yo, Lè sa a, fè aranjman pou jou jèn. Si ou panse ke fason sa a pral pi bon pèdi pwa, ou se sa ki mal. Men, chòk kò a ak lakòz yon ralentissement nan metabolis soti nan diferans sa yo, li posib. Kò a bay sèlman kondisyon yo ki pi estab ak lis, men se pa lè "jou a vid - jou a anpil."
9. Alkòl
Nan itilize nan bwason ki gen alkòl menm nan ti dòz kò a pa sèlman ralanti metabolis, men tou sispann boule grès lè l sèvi avèk enèji nan tisi nan misk. Anplis de sa, alkòl diminye pwodiksyon an nan òmòn kwasans, testostewòn, ki afekte dirèkteman to kwasans nan misk. Se konsa, alkòl se anpil pwovoke ralanti nan metabolis la.
10. Sote manje
Sote manje tou mennen nan ralanti nan metabolis. Repo trè souvan nan manje a ka pandan jounen travay la lè li difisil pou kase de pwosesis pwodiksyon an. Men, lè kò a pa resevwa manje pou yon tan long, li gen ladan pwosesis la nan ekonomize ak ralanti metabolis la. Si ou regilyèman pratike repo long nan manje ak sote manje, ou ralanti metabolis ou bay yo.
Si ou vle ralanti metabolis la, ou ka swiv konsèy sa yo. Men, si ou vle pèdi pwa, eseye travay sou akselerasyon nan pwosesis echanj.
Gade tou: Nitrisyon nan espò. Verite a sou rejim ak kondisyon fizik.