Deja renmen pwogram nan ak maye Tracey? Lè sa a, nou ofri ou eseye youn nan konplèks ki pi efikas nan antrenè a pi popilè - Booty Barre Ballet la. Fòm balè kapab yon altènatif gwo oswa adisyon nan antrennman lakay ou.
Deskripsyon pwogram Booty Barre Ballet la
Ki baze sou yon seri de pwogram, Booty Barre a se pilat yo. Tracey maye te pèfeksyone li, te ajoute eleman nan yoga ak balè epi finalman kreye yon videyo efikas pèdi pwa ak mete kò Mens. Balè antrennman pral ede w debarase m de zòn pwoblèm, amelyore fòm janm epi jwenn yon figi taye grasyeuz. Boule kalori epi pèdi pwa san egzèsis fatigan ak charj chòk.
Dire total konplèks la Jounal Booty Barre Ballet se 85 minit e li gen ladan kèk segman:
- Cho Up (9 minit). Chofe chofe ak etann nan misk.
- AMS & janm (19 minit). Barna fòmasyon chèz la pou janm yo ak bra yo. Ou pral fè egzèsis pou tou de pati siperyè ak pi ba nan kò a. Ap bezwen altèr limyè (1-2 kg). Premye fwa li posib pou antrene san altèr.
- Kanpe Ab & Kwis (18 minit). Barna fòmasyon chèz la pou yon vant plat ak janm Mens. Travay sou misk nan vant ou ka kanpe! Sa a ap diminye chay la sou do a ak kolòn vètebral.
- Gluts & janm (16 minit). Barna fè egzèsis ak anfaz sou bounda. Nan fen segman an ap bezwen yon boul kawotchou.
- Etaj Ab, Kwis (20 minit). Fòmasyon sou planche a pou vant ak janm yo. Bezwen yon boul kawotchou.
- Fre Dpwòp (5 minit). Rilaks etann apre yon antrennman.
Ou ka fè konplèks la tout antye kòm yon antye (si ou ka kanpe prèske 1.5 èdtan) oswa chwazi sèlman segman endividyèl yo. Si ou pa gen yon boul kawotchou, angaje ou nan premye 60 minit, lè boul la pa obligatwa.
Malgre lefèt ke pwogram lan nan Ballet a Booty Barre devlope ki baze sou pilat, li se ki te fèt nan gwo vitès grès boule. Ou pral fè egzèsis nan gwo vitès prèske san entèripsyon. Anplis de sa, Tracey maye ajoute nan pwogram nan entèval yo Cardio ki pral ede w boule kalori siplemantè.
Ballet nan Booty Barre se pa apwopriye pou débutan e menm nivo entèmedyè nan fòmasyon yo kenbe siksè akademik klas la kòm yon antye ka difisil. Si ou nouvo nan antrennman balè, eseye pwogram nan pou débutan soti nan mallet Tracey The Booty Barre Beginers & Beyond.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Booty Barre Ballet la ap ede ou boule grès, sere boulon ak ranfòse kò a, lonje misk yo, amelyore fòm nan bounda ak janm yo.
2. Anplis de sa nan egzèsis yo klasik "balè" Tracy enkli yon entèval Cardio-, kidonk, ou ka boule kalori maksimòm. Pandan tout klas la batman kè ou yo pral nan zòn nan nan pèdi pwa.
3. Konplèks la fasilman divize an segman. Konsantre sou men yo, vant, bounda oswa tren sou yon pwogram yon sèl-èdtan, ak travay sou tout zòn yo pwoblèm imedyatman.
4. Pou moun ki pa renmen fè egzèsis nan vant sou Mat la, mayèt Tracy ofri egzèsis nan yon pozisyon kanpe. Ou pral ranfòse nan misk ak boule grès sou vant lan.
5. Avèk pwogram Tracy a demontre de ti fi: youn montre yon vèsyon fasil nan egzèsis yo, lòt la konplèks. Nan videyo sa a yon ang kamera pratik (kontrèman ak kèk lòt antrenè sa a) anba ki ou yo pral kapab wè tout modifikasyon ki nesesè yo.
6. Pwogram lan pral espesyalman atire moun ki deja gen eksperyans nan kapasite balè ak pare yo pratike pi difisil.
7. Booty Barre Ballet la - li nan enpak ki ba konplèks, ki se fè pye atè. So senp Tracy toujou enkli nan klas la, men si ou se protivopokazana, fè egzèsis pou opsyon a fasil san yo pa sote.
Kont:
1. Pwogram lan apwopriye sèlman pou moun ki deja gen eksperyans nan fòmasyon balè.
2. Pou twazyèm ak katriyèm segman li dezirab gen yon boul kawotchou.
3. Konplèks la pa ta dwe fèt moun ak blesi nan pye ak je pye.
Ou pa te gen tan eseye yon antrennman balè? Asire ou ke ou korije domaj sa a epi mete nan pwogram plan fizik ou Mallet Tracy. Ou menm yo garanti amelyore figi ou, pral fè janm mens ak ton, ak bounda elastik.
Yon revizyon sou pwogram lan nan Download jwèt la Booty Barre Ballet la soti nan maye Tracey:
Pou moun ki sèlman konnen ak yon balè Fitness, nou rekòmande pou w gade: Kò Ballet ak Leah Maladi.