1) Move lide sou kontni kalori ki nesesè nan jounen an
Si ou pratikman pa mache, men sèvi ak yon machin ak pito asansè a mache moute mach eskalye yo, Lè sa a, de oswa twa antrennman nan jimnastik la pou 1 èdtan pa pral pèmèt ou ogmante rejim alimantè ou. Anba la a se konsomasyon kalori chak jou pou gason ak fanm:
Gason - 1700 kalori yon jou
Fanm - 1500 kalori chak jou
· Lè w ap fè yon ti aktivite fizik, gason - 2300, fanm - 2000 kalori.
2) Souvan "mòde"
Yon gato oswa bonbon ak kafe pandan y ap pale ak yon kolèg, plis 100 kalori nan yon fwa. Se konsa, chak jou pou kèk adisyonèl, kalori envizib ak nan yon ane, petèt, ajoute pwa siplemantè - apeprè 5 kg chak ane.
3) Manje devan televizyon an oswa òdinatè
Manje nan vi prive ak tèt ou oswa fanmi / zanmi. Manje manje mekanikman devan televizyon oswa òdinatè a pa ekspre.
4) Manje nan kouri
Sonje byen manje dousman, moulen manje byen.
5) manje san apeti
Ou bezwen koute kò ou, epi manje sèlman lè kò ou voye siyal. Si li pa siyal preparasyon pou manje, Lè sa a, ou pa ta dwe kouri nan manje ankò. Mande tèt ou si ou vle manje yon pòm oswa yon pwa - si ou pa, Lè sa a, ou pa grangou epi ou ta dwe kenbe tèt ou okipe pou yo pa moute sou bonbon ak sirèt soti nan ochomaj.
6) twòp manje
Lè manje pa pote kè kontan ak plezi ankò, sa vle di ke sa a se yon siyal ranpli manje a. Premye mòde yo nan manje pote yon santiman nan chalè ak sasyete, le pli vit ke li disparèt - li lè yo sispann.
7) Manje pou manm fanmi ou oswa ou pa konnen ki jan yo sote yon pòsyon siplemantè
Aprann di non. Li pral difisil nan premye, depi ou pa vle jete rès manje oswa ofanse gen tout pouvwa a ou ak mank respè. Men, isit la li vo panse sou tèt ou ak vini nan konklizyon an ki se pi enpòtan: opinyon nan lòt moun oswa pwòp ou yo.
8) Sote manje
Manje 3 fwa pa jou (ekselan 5 fwa). Menm si ou rate yon repa, pa ogmante konsomasyon swivi ou pa kontni an kalori nan konsomasyon an rate. Si ou pa gen ase tan pou vwayaj nan makèt ak preparasyon an ki vin apre nan manje pou manje maten, manje midi ak dine, Lè sa a, ou ka itilize konstriktè a ELEMENTARY.
9) kopye sou manje ki gen anpil kalori ak anpil grès
Li souvan panse ke ou ka manje yon anpil plis manje grès-gratis pase sa yo regilye. Sa a se sa ki mal! Li se pi bon yo manje yon pòsyon modere nan yon repa regilye pase de / twa / kat fwa kantite lajan an nan grès ki ba.
10) Manje lannwit
Kò a vle tou repoze. Dènye repa a ta dwe 2-3 èdtan anvan yo dòmi. Si ou toujou vle manje, Lè sa a, nan 1 èdtan manje yon bagay limyè: yon sòs salad oswa yon vè pwodwi lèt fèrmante. Sonje byen ke nan maten an ou bezwen reveye grangou, ak san pwoblèm mwen tap pran manje maten ak pran fòs pou tout jounen an.