Li sanble ke terapi òmòn pa sèlman ede fè fas ak sentòm yo nan menopoz, men sèten manje pral ede jwenn nan peryòd sa a difisil nan lavi chak fanm.
Menopoz - pa peryòd ki pi bèl nan lavi chak fanm. A laj de apeprè 50, yon fanm te konplètman ranpli fonksyon ormon nan ovè yo, ki mennen nan yon anpil nan efè segondè dezagreyab. Kliyot cho, lensomni ak imè, depresyon e menm pwoblèm nan lavi entim. Men, gen HRT - terapi ranplasman òmòn, ki ede kò a fi fè fas.
Nou dènyèman te temwen ki jan, akòz yon operasyon difisil, 41-zan aktris Angelina Jolie ki gen eksperyans pwoblèm emosyonèl pou plis pase yon ane, ki ta ka afekte relasyon an ak mari l '. Apre operasyon an yo retire ovè yo, aktris a te repete sibi yon kou nan terapi òmòn ki bay sipò, paske li te gen yon menopoz twò bonè.
Yo nan lòd yo chwazi yon kou nan terapi dwòg pou tèt yo, fanm bezwen konsilte yon doktè epi yo pase yon sèten kantite tès, men li sanble ke gen yon tretman altènatif pou menopoz. Sophie Manolas, yon nitrisyonis renome, te ekri yon liv sou manje ki ka natirèlman fasilite chemen ou nan midlife chòk ormon.
Sophie byen etidye fason manje yo itilize kòm medikaman epi eksplore pwoblèm sante fanm yo.
Nitrisyonis klinik ak otè de famasi esansyèl manjab la.
Kliyan anpil mwen satisfè yo se yon kontra Bondye nan pouvwa a nan manje, espesyalman lè li rive jere sentòm menopoz.
Sophie diskite ke si ou bwa nan konsèy li yo ak manje yon varyete de fre, sante ak natirèl manje, ou ka "naje" nan menopoz fasil epi fasil.
Anksyete ak balans imè
Pandan menopoz, li lè pou ou manje manje ki gen anpil grès. Rejim ki pa gen anpil grès se pi move lènmi ou si ou gen tandans fè balans imè ak atak enkyetid.
Manje-medikaman: lwil kokoye ak bètrav
Grès sante yo esansyèl pou kenbe fonksyon nan sèvo ak diminye enkyetid, kidonk pa ekonomize sou konsomasyon lwil kokoye ou. Yon ti kiyè nan yon tas te èrbal se bèl kalme epi li ka ede konbat anpil lòt sentòm menopoz. Lwil kokoye ede boule grès, espesyalman pi danjere ak dezagreyab - grès nan vant, ki ka parèt nan laj mwayen. Li se tou antifonjik, anti-bakteri ak antiviral, ki fè li yon idratan gwo pandan menopoz. Eseye itilize lwil kokoye anba krèm ou chak jou. Si ou pa gen lwil kokoye pou men ou, ale pou lwil oliv oswa manje ki gen anpil grès tankou nwa ak grenn. Idrat kabòn konplèks nan fòm lan nan legim rasin tankou bètrav, pane, ak pòmdetè dous pral ede tou soulaje estrès ak enkyetid ak ranfòse fonksyon nan sèvo. Bètrav kri tou anpeche kansè, ak anpil etid montre ke yo ede pwoteje kont kansè nan pankreyas, tete ak pwostat. Bètrav kri yo gen anpil vitamin C, fib, potasyòm, Manganèz ak vitamin B9 epi yo itil nan netwayaj fwa a.
Nitrisyon pou po sèk ak cheve
Pandan menopoz, sentòm dezagreyab tankou po grate, sechrès ak eklèsi cheve parèt.
Manje-medikaman: radi
Sa a legim se ki pisan akòz silica li yo (Silisyòm) kontni. Mineral sa a ede nan pwodiksyon kolagen an, ki esansyèl pou cheve an sante, po ak klou. Radi yo rich tou nan vitamin C, ki ogmante pwodiksyon kolagen an, geri po anflame epi ankouraje renouvèlman selil po.
Radi yo gen anpil beta-karotèn, ki se yon sous ekselan pou sante je, fonksyon iminitè ak po lumineux.
Kliyot cho (vètij, frison, atak nan kè plen, palpitasyon kè, ak enkyetid)
Lè nivo estwojèn ou yo tonbe, sèvo ou ap lite kontwole tanperati kò ou epi pafwa echwe, sa ki lakòz kliyot cho ak frison lannwit.
Manje-medikaman: remèd fèy ak grenn
Gen pratikman pa gen okenn maladi ki dòz chak jou nan vèt pa pral ede fè fas ak. Youn nan pwen ki pi enpòtan dyetetik pou chak nan kliyan mwen, kèlkeswa etap nan lavi yo, se ogmante kantite vèt nan rejim alimantè a.
Konsèy sa a baze sou syans difisil - legim tankou epina ak chou yo chaje ak eleman nitritif epi yo bay youn nan fondasyon ki pi pisan bioaktif pou nenpòt nitrisyon prevantif.
Kontni fib yo jwe yon wòl kle nan batay kliyot cho ak frison lannwit. Fib ede manje bakteri benefisye, kenbe zantray la an sante pou li kraze eleman nitritif yo byen, prezève sistèm dijestif la.
Lè w ap achte pou vèt, chwazi manje klere, fre, ak kroustiyan. Fèy paresseux kòmanse oksidasyon epi yo pa gen anpil nivo segondè nan antioksidan ak eleman nitritif.
Vèt anmè tankou rokèt ak andiv aktivman kontribye nan pwosesis la dezentoksikasyon fwa. Plant sa yo ogmante pwodiksyon asid nan vant lan, ki ede nan dijesyon.
Greens ede tou konbat kansè nan ògàn repwodiktif yo tankou kòl matris, ovè, tete, ak kansè pwostat.
Phytoestrogens yo te jwenn nan grenn pye koton swa, grenn wowoli, bwokoli, ak chou ede soulaje sentòm menopoz yo paske yo sanble ak pwòp estwojèn kò a. Se poutèt sa, manje sa yo diminye kliyot cho. Len gen tou benefis la te ajoute nan ke yo te wo nan omega-3 asid gra, ki ede sèvo a travay pi plis efikasite, pwoteje kè a, ak kontwole nivo kolestewòl soulaje enkyetid ak depresyon. Epitou, yo nan lòd yo kenbe fwa ou "pwòp", li se vo limite konsomasyon alkòl: pik ormon pral ale pi fasil si ou pa bwè nan tout. Bwè dlo plenn pou ede fwa ou.
Ranfòse zo yo
Osteyopowoz la komen apre menopoz, kidonk li enpòtan pou pran swen sante zo ou pou anpeche koripsyon zo pita nan lavi a.
Medikaman Manje: Grenn sezam
Grenn sezam se yon bon fason pou kenbe zo ki an sante (sitou lè konbine avèk vèt) epi yo ka ede anpeche maladi osteyopowoz la akòz kantite jenere yo nan kalsyòm fasil absòbe. Voye grenn wowoli sou salad, machandiz kwit nan fou, ak legim kwit.
Anpeche pran pwa
Chanjman ormon vle di ke liv siplemantè ka soti nan okenn kote, espesyalman nan vant la.
Medikaman Manje: kannèl ak zaboka
Kannèl ka ede diminye rezistans ensilin, yon kondisyon komen kote selil yo sispann koute ensilin òmòn lan, sa ki lakòz ogmante pwa ak ogmante risk pou dyabèt.
Manje zaboka ka ede w santi w plen pou pi lontan, sa ki ka ede kwape anvi ou pou manje ki gen anpil sik. Mwen rekòmande tou zaboka pou moun ki gen difikilte nan règleman òmòn, menm jan yo gen grès ki esansyèl pou pwodiksyon òmòn sèks ak pou fètilite nan tou de gason ak fanm. Zaboka gen ladan tou vitamin C, vitamin B, E, ak potasyòm. Pa regilyèman ki gen ladan fwi sa a nan rejim alimantè ou, ou ka amelyore po ou, kontwole san presyon ak diminye enflamasyon.
Bon lannwit dòmi
Yon pwoblèm komen pandan menopoz se santi fatige pandan jounen an, leve byen bonè, ak lensomni. Manyezyòm se pi bon moun kap ede nan batay pou dòmi apwopriye.
Medikaman manje: legum ak seriz
Vèt, chich, lantiy, ak pwa.
Chich konbine yon pwoteyin enpòtan ki baze sou plant ak gwo kantite fib ak idrat kabòn. Pwoteyin yo ede kenbe mas nan misk, fè w santi w plen, ak ranfòse po ou ak cheve. Pwodwi a pral ede dezentoksike kò a epi kòmanse pwosesis pou netwaye aparèy gastwoentestinal la, osi byen ke "manje" bakteri benefisye. Idrat kabòn kontribye nan bon fonksyon nan sèvo. Pwa yo aji tou kòm yon bale entesten, netwaye aparèy dijestif la epi ede yo retire toksin.
Seriz, pandan se tan, gen yon antioksidan enpòtan, Melatonin, ki jwe yon wòl enpòtan nan kontwole sik dòmi / reveye.
Adapte nan famasi pafè manjab la: Ki jan yo geri tèt ou soti nan anndan an deyò pa Sophie Manolas.