Ki jan yo prepare yon plat ” Zucchini kwit ak bwokoli anba krèm tounen»
Lave zukèini a epi koupe an mwatye, fè koupe sou pati mou a ak fwote ak sèl ak pwav, yon ti lwil oliv.
Nou mete zukèini a nan yon bòl ak yon anba epè pou boulanjri (mwen gen yon sèl vè ak yon kouvèti). Nou lave epi divize bwokoli fre an ti pati. Nan yon bòl separe, melanje tounen krèm ak lay fre tè, sèl, pwav gou. Se sòs la ki kapab lakòz gaye sou koupe a zukèini. Nou voye bwokoli a nan bòl sòs la epi melanje li byen pou kolekte sòs ki rete a sou bwokoli a epi gaye chou a nan zukèini (akote li). Kwit pou 30-40 minit sou 180 gr
- 90g bwokoli
- 250 g zukèini
- 10 g lwil tounsòl
- 28 g tounen krèm 15%
- lay 3 galik
- sèl
- pwav
Valè nitrisyonèl nan plat la "Zucchini kwit ak bwokoli anba krèm tounen" (pou chak 100 gram):
Kalori: 60.7 kcal.
Ekirèy: 1.5 gr.
Grès: 3.9 gr.
Idrat kabòn: 5.3 gr.
Kantite pòsyon: 2Engredyan ak kalori nan resèt la ”Zucchini kwit ak bwokoli anba krèm tounen»
| pwodwi | Mezi | Pwa, gr | Blan, gr | Grès, g | Ang, gr | cal, kcal |
| chok bwokoli | 90 g | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| kourjèt | 250 g | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| lwil tounsòl | 10 gr | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| krèm tounen 15% (ki gen anpil grès) | 28 gr | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| lay | 3 kous | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| sèl | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| tè pwav wouj | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Total | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| 1 sèvi | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| 100 gram | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |