Ki jan yo kwit plat la ” Janm kodenn boure ak bwokoli»
2 janm kodenn yo libere nan zo a ak tandon, sèl, pwav epi kite tranpe pou yon èdtan. Fwomaj Cottage, bwokoli ak ze fwe nan yon blenndè, sèl, ajoute epis santi bon ou pi renmen ak remèd fèy. Mwen pa renmen lè gou natirèl la nan manje pèdi akòz kondiman, kidonk mwen gen sa a nan yon minimòm. Koulye a, nou boure pòch nou yo ak vyann mens kwit ak kwit nan FOIL pou 35-40 minit. Lè sa a, louvri FOIL la, gaye plak fwomaj yo ak kwit pou yon lòt 5 minit jiskaske mawon.
Engredyan resèt "Janm Latiki boure ak bwokoli'
- 2 janm kodenn
- 100g fwomaj kotaj 5%
- 100g bwokoli
- 1 ze
- fwomaj 30g
Valè nitrisyonèl nan plat la "janm kodenn boure ak bwokoli" (pou chak 100 gram):
Kalori: 126.3 kcal.
Ekirèy: 13 gr.
Grès: 7.6 gr.
Idrat kabòn: 1.9 gr.
Kantite pòsyon: 2Engredyan ak kalori resèt la ” Janm kodenn boure ak bwokoli»
| pwodwi | Mezi | Pwa, gr | Blan, gr | Grès, g | Ang, gr | cal, kcal |
| kodenn (janm) | 2 KONPITÈ DEZYÈM MEN | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
| fwomaj kotaj 5% | 100 g | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
| chok bwokoli | 100 g | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
| ze poul | 1 pyès | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| fwomaj Ris | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Total | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
| 1 sèvi | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
| 100 gram | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |