Nou tout tande li: si ou vle gen siksè, leve byen bonè nan maten. Se pa etonan PDG Apple Tim Cook leve a 3:45 am ak fondatè Virgin Group Richard Branson a 5:45 am "Ki moun ki leve bonè, Bondye ba li!"
Men, èske sa vle di tout moun ki gen siksè, san okenn eksepsyon, leve byen bonè nan maten? E ke chemen an nan siksè rezerve pou ou si ou gen laperèz nan panse a sèlman nan reveye, fè egzèsis, planifye jounen ou, manje manje maten ak ranpli premye atik la sou lis la anvan 8 nan maten an? Ann kalkile li.
Dapre estatistik, apeprè 50% nan popilasyon an aktyèlman konsantre pa sou maten oswa aswè, men yon kote nan mitan. Sepandan, apeprè youn nan kat nan nou gen tandans yo dwe yon leve bonè, ak yon lòt youn nan kat se yon chwèt lannwit. Ak kalite sa yo diferan non sèlman nan ke kèk souke tèt koupe nan 10 pm, pandan ke lòt moun yo kwonik an reta pou travay nan maten an. Rechèch yo montre ke kalite maten ak aswè gen yon klasik divize sèvo gòch/dwat: plis panse analyse ak koperativ kont kreyatif ak endividyèl.
Plizyè etid yo montre ke moun maten yo pi aktif, endepandan, ak pi fasil pou fè kontak. Yo mete tèt yo pi wo objektif, pi souvan planifye pou lavni an epi fè efò pou byennèt. Yo menm tou yo gen mwens tandans fè depresyon, fimen oswa bwè konpare ak chwèt lannwit.
Malgre ke kalite maten yo ka reyalize plis akademik, chwèt lannwit yo gen tandans gen pi bon memwa, vitès pwosesis ak pi wo kapasite mantal - menm lè yo gen pou konplete travay nan maten an. Moun lannwit yo pi ouvè a nouvo eksperyans epi yo toujou ap gade pou yo. Yo souvan pi kreyatif (byenke pa toujou). Ak kontrèman ak pwovèb la - "bonè nan kabann ak bonè leve, sante, richès ak entèlijans pral rasanble" - etid yo montre ke chwèt lannwit yo menm jan an sante ak entelijan tankou kalite maten, e souvan yon ti kras pi rich.
Toujou panse ke moun k ap leve bonè yo gen plis chans jwenn travay CEO nan yon konpayi? Pa prese mete alam ou pou 5am. Chanjman dramatik nan modèl dòmi ou ka pa gen anpil efè.
Dapre byolojis Inivèsite Oxford Katharina Wulff, ki etidye kronobyoloji ak dòmi, moun yo santi yo pi byen lè yo ap viv nan mòd kote yo gen tandans natirèlman. Etid yo montre ke fason sa a moun jere yo dwe pi pwodiktif, ak kapasite mantal yo pi laj. Anplis de sa, abandone preferans natirèl yo ka danjere. Pou egzanp, lè chwèt reveye bonè, kò yo toujou ap pwodui melatonin, òmòn dòmi an. Si pandan tan sa a yo fòse reranje kò a pou jounen an, anpil konsekans fizyolojik negatif ka rive - pou egzanp, divès degre sansiblite nan ensilin ak glikoz, ki ka mennen nan pran pwa.
Rechèch montre ke kronotip nou an, oswa revèy entèn nou an, se lajman kondwi pa faktè byolojik. (Chèchè yo te menm jwenn ke ritm sirkadyèn nan selil imen egzamine lè l sèvi avèk teknoloji in vitro, sa vle di deyò yon òganis vivan, korelasyon ak ritm yo nan moun yo nan men yo te pran yo). Jiska 47% nan kronotip yo éréditèr, ki vle di ke si ou vle konnen poukisa ou toujou reveye nan douvanjou (oswa, Okontrè, poukisa ou pa fè sa), ou ta ka vle gade nan paran ou.
Aparamman, dire a nan ritm sirkadyèn nan se yon faktè jenetik. An mwayèn, moun yo branche sou yon ritm 24 èdtan. Men, nan chwèt, ritm lan souvan dire pi lontan, ki vle di ke san siyal ekstèn, yo ta evantyèlman tonbe nan dòmi epi reveye pita ak pita.
Nan yon efò pou konnen ki sekrè siksè se, nou souvan bliye sou yon koup de bagay. Premyèman, se pa tout moun ki gen siksè ki leve bonè, epi se pa tout moun ki leve bonè ki gen siksè. Men, sa ki pi enpòtan, jan syantis yo renmen di, korelasyon ak kozalite se de bagay diferan. Nan lòt mo, pa gen okenn prèv ki montre reveye bonè se benefisye poukont li.
Sosyete a ranje yon fason ke pifò moun yo oblije kòmanse travay oswa etidye bonè nan maten. Si ou gen tandans reveye bonè, Lè sa a, ou pral natirèlman pi pwodiktif pase kamarad ou yo, kòm yon konbinezon de chanjman byolojik, soti nan òmòn nan tanperati kò, ap travay nan avantaj ou. Kidonk, moun ki renmen leve bonè viv nan ritm natirèl yo epi souvan reyalize plis. Men, kò a nan yon chwèt nan 7 nan maten an panse ke li toujou ap dòmi, epi li konpòte li kòmsadwa, kidonk li se pi difisil pou moun lannwit refè epi kòmanse travay nan maten an.
Chèchè yo note tou ke depi kalite aswè yo gen plis chans pou yo fonksyone lè kò yo pa nan atitid la, li pa etone ke yo souvan fè eksperyans atitid ba oswa mekontantman ak lavi. Men, bezwen an toujou ap reflechi sou fason yo amelyore ak kwen lis kapab tou estimile ladrès kreyatif ak mantal yo.
Paske estereyotip kiltirèl la se ke moun ki rete an reta epi reveye an reta yo parese, anpil moun ap eseye dezespereman fòme tèt yo pou yo leve bonè. Moun ki pa fè sa yo gen plis chans pou yo gen plis karakteristik rebèl oswa endividyalis. Ak chanjman nan delè pa menm nesesèman chanje karakteristik sa yo: Kòm yon etid te jwenn, menm si moun lannwit yo te eseye vin leve bonè, li pa t 'amelyore atitid yo oswa satisfaksyon lavi yo. Kidonk, karakteristik sa yo karaktè yo souvan "konpozan intrinsèques nan kronotip an reta".
Rechèch tou sijere ke preferans dòmi yo ka byolojik ki gen rapò ak plizyè lòt karakteristik. Pou egzanp, chèchè Neta Ram-Vlasov nan University of Haifa te jwenn ke moun kreyatif gen plis twoub dòmi, tankou reveye souvan nan mitan lannwit oswa lensomni.
Toujou panse ou ta pi bon nan fòmasyon tèt ou yo dwe yon moun maten? Lè sa a, ekspoze a limyè klere (oswa natirèl) nan maten an, evite ekleraj atifisyèl nan mitan lannwit, ak konsomasyon alè nan melatonin ka ede. Men, kenbe nan tèt ou ke nenpòt chanjman nan yon plan konsa mande disiplin epi yo dwe konsistan si ou vle reyalize yon rezilta ak konsolide li.