Jwenn yon apwòch nan meditasyon ou renmen
Li pa bon pou panse ke meditasyon se yon pwosesis konplèks epi li pran anpil tan pou metrize li. Trick a se jwenn yon apwòch (pa egzanp, sesyon estidyo, leson sou entènèt, liv oswa aplikasyon) ak pratik (soti nan atensyon nan meditasyon transandantal) ke ou renmen. Sonje ke ou tou senpleman pa vle kontinye fè yon bagay si ou oblije toujou ap fòse tèt ou epi fè eksperyans nenpòt malèz nan pwosesis la.
Kòmanse piti
Pa kòmanse imedyatman ak pratik long. Olye de sa, kòmanse medite nan etap, plizyè fwa pa jou si ou vle. Pou santi rezilta a, li pral ase jis 5-10 minit yon jou, e menm 1 minit ap fè sans.
Pran yon pozisyon konfòtab
Li enpòtan pou w santi w alèz pandan w ap medite. Pa gen okenn nesesite souch pandan y ap chita nan yon pozisyon ki santi bon. Chita nan yon pozisyon lotus, sou yon zòrye oswa yon chèz - chwazi sa ki pi bon pou ou.
Travay sou orè chak jou ou
Ou ka medite tout kote ou ka chita. Sèvi ak tout kondisyon ki disponib, ou ogmante chans pou jwenn tan pou meditasyon pandan jounen an. Tout sa ou bezwen se yon kote ou santi ou cho, konfòtab epi ki pa twò restrenn.
Eseye itilize app a
Pandan ke gen kèk di li pa fè sans yo sèvi ak apps meditasyon, lòt moun wè yo kòm yon resous itil ak aksesib. Aplikasyon Headspace ak Calm yo byen li te ye, men yo chaje yon frè pou déblotché nouvo kontni. Aplikasyon Insight Timer la gen 15000 gid meditasyon gratis, pandan y ap Smiling Mind aplikasyon an fèt espesyalman pou timoun ak adolesan. Aplikasyon Buddhify ak Simple Habit ofri ide meditasyon nan plizyè moman, tankou anvan kabann oswa anvan yon reyinyon enpòtan.
Aksepte echèk ou yo
Sispann, kòmanse se tout yon pati nan pwosesis pou aprann medite. Si yon bagay te distrè ou pandan w ap medite, jis eseye rasanble tèt ou ankò. Bay tèt ou tan pou w plonje epi w ap anfòm.
Eksplore resous ki disponib yo
Menm jan ak nenpòt nouvo bagay ou eseye aprann, li vo pase kèk tan aprann medite. Si ou vle eseye yon opsyon meditasyon fasil ak gratis anvan ou enskri pou yon klas regilye, gade sou entènèt pou videyo oswa klas debutan gratis.