Èske w fache, fristre oswa imilye? Oswa petèt plis dekouraje, desi? Si ou jwenn li difisil pou rezoud santiman ou, epi li konplètman enposib debarase m de panse lugubr, gade nan lis la nan emosyon epi chwazi moun ki adapte kondisyon ou. Sikoterapis Guy Winch eksplike kijan yon gwo vokabilè ka ede simonte tandans panse negatif.
Imajine ke mwen te kenbe ou panse ak yon bagay ki fache oswa deranje ou anpil epi mwen mande ki jan ou santi ou kounye a. Ki jan ou ta reponn kesyon sa a? Konbyen emosyon ou ka site - youn, de, oswa petèt plizyè? Tout moun panse ak atikile eksperyans emosyonèl yo yon fason diferan.
Gen kèk ki pral tou senpleman di ke yo tris. Gen lòt ki ka remake ke yo tris ak desi an menm tan. Ak toujou lòt moun yo kapab deziyen eksperyans yo nan yon fason pi detaye. Yo pral rapòte tristès, desepsyon, enkyetid, jalouzi, ak nenpòt lòt santiman klèman rekonèt ke yo santi nan moman sa a.
Kapasite sa a pou disène ak detay sou emosyon ou yo trè enpòtan. Dènye etid yo montre ke konpetans sa a afekte pa sèlman fason nou panse sou emosyon nou yo, men tou, fason nou jere yo. Pou moun ki renmen panse infiniman sou eksperyans douloure epi woule nan sitiyasyon dezagreyab nan tèt yo, kapasite nan distenge ant emosyon ka esansyèl.
Nan prensip, nou tout fè sa de tan zan tan - nou pandye pou yon tan long sou pwoblèm yo ki toupizi nou ak fache nou, epi nou pa ka sispann, retabli ak reviv yon joure re-enflije oswa echèk pwofesyonèl. Men, kèk gen tandans fè li pi souvan pase lòt.
Se konsa, konstan mantal «chiklèt nan moulen» (riminasyon) gen anpil konsekans sante negatif (pami yo - yon maladi manje, risk pou abi alkòl, yon reyaksyon fizyolojik nan estrès ki pwovoke maladi kadyovaskilè, elatriye), ki gen ladan mantal . Riminasyon se pi gwo faktè risk pou depresyon.
Riminasyon aktive cortical prefrontal la, ki responsab pou reglemante emosyon negatif yo. Men, si yon moun rete nan priz move panse pou twò lontan, li se yon etap lwen depresyon.
Nou sanble yo pran nan yon sèk visye: konsantre sou evènman ki deranje nou ogmante panse negatif ak diminye kapasite nan rezoud pwoblèm. Lè sa a, nan vire, mennen nan yon ogmantasyon nan panse depresyon ak bay plis "manje" pou "moulen".
Moun ki bon nan rekonèt emosyon yo gen plis chans remake diferans ki genyen ak tout chanjman sibtil ki pran plas nan santiman yo. Pa egzanp, yon mélancolik ki tou senpleman kominike tristès li ap rete byen fon nan kontanple lugubr jiskaske li konplete yon sik konplè nan riminasyon.
Men, yon moun ki kapab fè distenksyon ant tristès, fristrasyon, ak entolerans nan tèt li ka remake tou ke nouvo enfòmasyon an ka pa te soulaje tristès li, men te ede l 'santi entolerans ak desi. An jeneral, atitid li amelyore yon ti kras.
Pifò nan nou pa bon nan rekonèt ak klasman santiman nou yo.
Rechèch konfime ke moun ki rekonèt emosyon yo pi byen kapab kontwole yo nan moman sa a, epi an jeneral, jere santiman yo pi efikasman epi redwi entansite negativite a.
Dènyèman, sikològ yo te avanse menm pi lwen nan etid yo sou pwoblèm sa a. Yo te obsève sijè yo pandan sis mwa epi yo te jwenn ke moun ki te gen tandans fè move panse, men ki pa t kapab diferansye emosyon yo, te rete siyifikativman pi tris ak deprime apre sis mwa pase moun ki te detaye eksperyans yo.
Konklizyon syantis yo fè eko sa ki te di pi wo a: Distenge emosyon ede kontwole yo ak simonte yo, ki sou tan ka siyifikativman afekte sante emosyonèl ak mantal an jeneral. Reyalite a se ke pifò nan nou pa bon nan rekonèt ak klasman santiman nou yo. Pou di sa briskeman, vokabilè emosyonèl nou an gen tandans yo dwe trè pòv.
Nou souvan panse ak emosyon nou yo nan tèm debaz yo—kòlè, lajwa, sipriz—si nou panse ak yo ditou. Travay ak kliyan kòm yon sikoterapis, mwen souvan mande yo ki jan yo santi yo nan moman sa a nan sesyon an. Apre sa, mwen pran yon gade vid oswa enkyete nan repons, menm jan ak sa a ou ka wè nan yon elèv ki pa prepare pou yon tès.
Pwochen fwa ou jwenn tèt ou repete panse depresyon, gade nan lis la epi ekri emosyon yo ou panse ou ap fè eksperyans nan moman sa a. Li rekòmande pou kraze yo an de kolòn: sou bò gòch la, ekri sa yo ke ou fè eksperyans entans, ak sou bò dwat, sa yo ki gen mwens pwononse.
pa prese. Rete sou chak emosyon separeman, koute tèt ou epi reponn si ou reyèlman santi li kounye a. Epi pa entimide pa difikilte yo - chwazi nan yon lis ki pare nan tèm ki matche ak santiman ou nan moman sa a se pi fasil pase eseye detèmine emosyon ou lè terapis la gade nan ou pandan sesyon an.
Deja premye pèfòmans nan egzèsis sa a pral montre ke eksperyans sansoryèl ou pi rich pase ou ta ka imajine. Lè w fè travay sa a plizyè fwa, w ap kapab anrichi vokabilè emosyonèl ou epi devlope pi gwo diferansyasyon emosyonèl.
Konsènan Ekspè a: Guy Winch se yon sikològ klinik, terapis fanmi, manm Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, ak otè anpil liv, ki gen ladan Premye Swen Sikolojik (Medley, 2014).