Anpil gran te konn fè yon ti dòmi pandan jounen an - tankou Napoleon, Edison, Einstein ak Churchill. Nou ta dwe swiv egzanp yo - ti dòmi kout ogmante pwodiktivite.
Pafwa nan mitan jounen an, je yo kole ansanm. Nou kòmanse souke tèt, men nou lite ak dòmi ak tout fòs nou, menm si gen yon opòtinite pou kouche: apre tout, ou bezwen dòmi nan mitan lannwit. Omwen se konsa sa ye nan kilti nou an.
demann lanati
Men, Chinwa yo ka peye yon ti dòmi dwa nan espas travay la. Dòmi lajounen se yon bagay komen pou moun ki abite nan anpil peyi, soti nan peyi Zend rive nan Espay. E petèt yo pi pre nati yo nan sans sa a. Jim Horne, direktè Enstiti pou Rechèch Dòmi nan Loughborough University (UK), kwè ke moun yo pwograme evolisyonèman pou dòmi kout pandan lajounen ak long nan mitan lannwit. "Genyen prèv syantifik k ap grandi ki montre ti dòmi, menm ti dòmi trè kout, amelyore fonksyon mantal," kontinye Jonathan Friedman, direktè Texas Brain Institute. "Petèt, apre yon sèten tan, nou pral aprann konsyans itilize li pou fè sèvo nou travay pi pwodiktif."
Pito aprann nouvo bagay
"Lajounen ti dòmi sòt de depo memwa klè a kout tèm, apre sa sèvo a se ankò pare pou resevwa ak estoke nouvo enfòmasyon," di University of California sikològ Matthew Walker. Anba lidèchip li, yo te fè yon etid kote 39 jèn ki an sante te patisipe. Yo te divize an 2 gwoup: gen kèk ki te oblije fè yon ti dòmi pandan jounen an, pandan ke lòt yo te reveye pandan tout jounen an. Pandan eksperyans la, yo te oblije ranpli travay ki te mande memorize yon gwo kantite enfòmasyon.
Dòmi lajounen afekte fonksyone yon pati nan sèvo a ki jwe yon wòl enpòtan nan deplase enfòmasyon ki soti nan memwa kout tèm nan memwa alontèm.
Yo te resevwa premye travay yo a midi, Lè sa a, nan 2 pm, patisipan yo nan premye gwoup la te ale nan kabann pou yon èdtan ak yon mwatye, ak nan 6 pm tou de gwoup yo te resevwa yon lòt travay. Li te tounen soti ke moun ki te dòmi pandan jounen an, fè fas ak travay la aswè pi bon pase moun ki te reveye. Anplis, gwoup sa a te fè pi byen nan aswè pase pandan jounen an.
Matthew Walker kwè ke dòmi lajounen afekte ipokanp la, yon zòn nan sèvo a ki jwe yon wòl enpòtan nan deplase enfòmasyon ki soti nan memwa kout tèm nan memwa alontèm. Walker konpare li ak yon bwat imel ki debòde ki pa ka resevwa nouvo lèt ankò. Dòmi lajounen efase "bwat lèt" nou an pou apeprè inèdtan, apre sa nou ankò kapab wè nouvo pòsyon enfòmasyon yo.
Andrey Medvedev, Pwofesè Asosye nan Georgetown University, te montre ke pandan yon ti dòmi lajounen, aktivite nan emisfè dwat la, ki responsab pou kreyativite, se siyifikativman pi wo pase sa yo ki nan bò gòch la. Sa rive tou de goch ak dwa. Emisfè dwat la pran wòl « cleaner », klasman ak estoke enfòmasyon. Kidonk, yon ti dòmi lajounen ede nou sonje enfòmasyon nou resevwa yo pi byen.
Ki jan yo "kòrèkteman" fè yon ti dòmi
Men sa yon sleepwalker nan Enstiti Salk pou rechèch byolojik nan Kalifòni, otè de dòmi pandan jounen an, chanje lavi ou!1 Sara C. Mednick
Se pou ou konsistan. Chwazi tan ki apwopriye pou ou pou dòmi lajounen (optimal - soti nan 13 a 15 èdtan) epi rete soude rejim sa a.
Pa dòmi lontan. Mete yon alam pou yon maksimòm de 30 minit. Si ou dòmi pi lontan, ou pral santi w akable.
Dòmi nan fè nwa. Fèmen rido yo oswa mete yon mask pou dòmi pi vit.
Pran kouvèti. Menm si chanm nan cho, jis nan ka, mete yon dra tou pre pou kouvri lè ou gen frèt. Apre yo tout, pandan dòmi, tanperati kò a desann.
Pou plis detay, gade lifehack.org
1 S. Mednick «Fè yon ti dòmi! Chanje lavi ou» (Workman Publishing Company, 2006).