Rejim alimantè blan, 7 jou, -5 kg

Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn chak jou kalori se 510-980 Kcal.

Rejim blan an rele apre manje li genyen yo. Favori manje yo nan teknik sa a se jisteman blan. Gen plizyè opsyon pou rejim sa a, sòti nan yon rejim alimantè sou pwodwi pwoteyin blan ak fini ak yon metòd pou pèdi pwa lè l sèvi avèk diven blan. Men, yon règ se menm bagay la tou pou tout metòd blan nan transfòmasyon figi. Pa kontinye yo pou plis pase yon semèn. Pandan tan sa a, ou ka byen transfòme fòm yo, jete jiska 5 kilogram nan pwa depase.

Kondisyon rejim blan

Pwodwi sa yo ka enkli nan rejim alimantè a sou yon rejim alimantè blan:

• lèt ak lèt ​​tounen ak yon kontni grès ki pa plis pase 4%: fwomaj kotaj, yogout endijèn, fwomaj, kefir, fèrmante lèt kwit nan fou, yogout, lèt;
• sereyal: diri, farin avwàn;
• ze poul ak zòtolan;
• eleman legum: pwa blan;
• chou blan ak chou Peken;
• pwason ak poul poul.

Pwodwi sa yo ka akonpaye pa fwi ak bè ki pa sèlman blan: pòm, bannann, Korint blan, pèch, abriko. Ou ka manje tou prin ak rezen, men li pi bon pou sèvi ak yo nan rejim alimantè ou nan fòm fwi sèk. Fwi ki mansyone anwo yo ak pwodwi Berry yo ka ajoute tou nan meni an kòm fwi sèk. Tout lòt pwodwi yo se tabou ki pi strik.

Pou likid, eseye fè dlo prensipal la pi. Te, kafe kapab, si yo vle, pèmèt tèt ou de tan zan tan, men sèlman san sik. Si li vrèman difisil pou ou san bagay dous, pèmèt tèt ou yon bwè ak yon kwiyere nan siwo myèl nan kòmansman jounen an, men pa plis. Rès la nan bwason yo ta dwe bwè sèlman lè yo bay pou nan yon repa patikilye. Li rekòmande konplètman abandone sèl ak sik pandan rejim alimantè a, depi yo ka siyifikativman ralanti pwosesis la nan transfòme figi a.

Li vo manje 4-5 fwa nan yon jounen (ki dekri nan plis detay anba a nan chak meni espesifik) nan entèval tan apeprè egal. Orè manje nan yon fason ke dènye a pou jounen an se omwen 3-4 èdtan anvan yo dòmi.

Yon lòt rekòmandasyon itil pou swiv yon rejim alimantè blan ak pi gwo efikasite se bwè 100-150 ml dlo plenn nan tanperati chanm 15 minit anvan l manje. Sa a manipilasyon senp pral ede pi vit metabolis ou ak pèdi pwa pi bonè, minimize risk pou yo pran liv siplemantè apre w fin ranpli rejim alimantè a. Anplis de sa, lè ou ranpli vant ou yon ti kras ak dlo, ou gen plis chans yo dwe sati ak pòsyon kap vini an.

Natirèlman, kèlkeswa sa ki vèsyon nan teknik la blan ou chwazi pou ou, pa bliye sou espò. Menm yon 10-20 minit antrennman eksprime (si pa gen okenn tan pou yon chaj grav) pral fè rezilta a nan pèdi pwa pi efikas ak kò ou plis atire.

Blan rejim alimantè meni

Egzanp yon rejim alimantè lèt blan

Egzanp rejim alimantè diri blan

Dejene: diri bouyi; yon ti moso (jiska 100 g) nan file poul, bouyi oswa kwit.

Goute: yon vè bwason (lèt, vide ak yon bannann) oswa, altènativman, jis yon vè lèt ak yon ti fwi.

Dine: diri bouyi; sòs salad nan mayi bouyi oswa nan bwat, kawòt fre ak tomat.

Dine: diri bouyi; yon ti pèch ak sòs salad pòm, ki ka sezonman ak yogout ki gen anpil grès oswa krèm.

nòt... Meni chak jou a ta dwe gen ladan yon maksimòm 500 g diri bouyi. Distribye manje pou pi fò nan diri a boule pou manje maten ak manje midi. Epi kite anpil mwens pou dine, paske pa gen anpil tan kite anvan ou ale nan kabann nan boule kalori. Konpòtman sa a pral ede fè pèdi pwa pi aparan.

Egzanp rejim alimantè vyann blan

Dejene: filèt poul ak yon sòs salad vid nan legim ki pa gen lanmidon (tou de asyèt yo ta dwe apeprè 150 g chak).

Goute: sòs salad nan filèt poul ki gen anpil grès (apeprè 100 g) ak yon ti pòm (ou ka sezon tout bagay sa a ak yogout ki gen anpil grès nan kay la).

Dine: Buckwheat oswa diri labouyl ak file poul bouyi (maksimòm 150 g nan chak plat).

Goute apremidi: yon tranch kèk nan poul poul bouyi oswa kwit nan fou ak 100 g kawòt ak pòmdetè pure.

Dine: 50 g poul bouyi; yon vè stock poul plis yon kèk nan pi renmen ou legim ki pa gen lanmidon.

Yon egzanp sou yon rejim alimantè rejim alimantè sou diven blan

Dejene: 1 pen griye; fwomaj ki gen anpil grès oswa fwomaj kotaj (jiska 150 g); yon vè diven blan.

Dine: 3 tranch oswa patat ble regilye; 200 g fwomaj oswa fwomaj kotaj; vè diven.

Goute apremidi: kèk tranch mens nan fwomaj.

Dine: yon tranch pen ble sèk; apeprè 100 g fwomaj plis yon vè diven ankò.

nòt... Diven yo pi byen itilize sèk, ki gen mwens sik ak mwens kalori.

Egzanp rejim alimantè pwa blan

Dejene: Yon moso difisil (omwen fwomaj gra ou ka jwenn) tranch ble oswa sèk; jiska 100 g kefir, yogout, fwomaj kotaj oswa krèm tounen (nan diskresyon ou).

Dine: pwa blan bouyi (apeprè 100 g); yon pòsyon choukrout oswa yon sòs salad nan legim kri / bouyi / kwit nan fou.

Goute apremidi: nenpòt fwi pèmèt oswa yon ti ponyen nan bè pi renmen ou.

Dine: pwa blan bouyi nan kantite lajan 100 g; legim, djondjon oswa poul ki gen anpil grès soup san pòmdetè.

Kontr nan rejim alimantè blan an

• Kontr jeneral yo pou respekte rejim alimantè blan an gen ladan: entolerans manje a nenpòt pwodwi yo ofri sou li; peryòd gwosès ak tete; anfans; prezans nan maladi kwonik pandan yon vin pi grav.
• Natirèlman, ou ta dwe peye atansyon sou ki vèsyon espesifik nan rejim alimantè a blan ou pral chita sou. Pou egzanp, si lèt fèrmante ak pwodwi letye yo enplike, tankou yon rejim pa ka itilize pa moun ki gen maladi ilsè nan lestomak, doulè ak lòt maladi gastwoentestinal.
• Avèk maladi ren, ou pa ka pèdi pwa sou yon sistèm ki baze sou vyann blan. Asire ou, lè w ap chwazi fason ou pèdi pwa blan, pran an kont karakteristik endividyèl kò ou ak, nan kou, gou preferans.

Vèti yo nan rejim alimantè a blan

Rejim alimantè blan an gen plizyè benefis nye.

1. Men sa yo enkli, an patikilye, lefèt ke li reyèlman travay. Si ou gen yon bagay jete, ranpa dezagreyab pral siman prese kite (oswa omwen diminye).
2. Sou pifò rejim blan, gen yon bonis bèl nan fòm nòmalizasyon dijesyon, amelyorasyon mikroflor entesten, ak akselerasyon metabolis.
3. Epitou, kò a netwaye nan toksin, toksin ak lòt kontaminan ki ka fè li mal.
4. Manje blan (patikilyèman pwoteyin) ede ranfòse zo ak misk. Se poutèt sa, aktivite fizik se pi fasil, epi an jeneral yon moun santi l pi byen.
5. Avantaj nan enkontèstabl nan metòd sa a nan pèdi pwa se absans grangou nan pifò opsyon. Manje se souvan ak byen varye, ki fè li fasil kraze ki lach.
6. Menm pandan rejim alimantè blan an, kondisyon po a amelyore. Ou pral remake ke po a vin douser ak douser.

Dezavantaj nan rejim alimantè a

Dezavantaj yo nan rejim alimantè blan an gen ladan lefèt ke oversaturation ak kalsyòm, ki rasanble nan pwodwi pwoteyin, ka mennen nan depozisyon an nan toksin.

Prezans ki ba nan grès kapab tou afekte kò a negativman. Nan lòd pa ogmante risk ki genyen nan domaj nan kò a, pa kontinye nenpòt nan opsyon yo rejim alimantè blan pou pi lontan pase peryòd la espesifye, pa gen pwoblèm ki jan fasil epi byen ou pèdi pwa sou li. Apre yo tout, grès ki an sante yo tou senpleman nesesè pou kò a fonksyone nòmalman.

Repete rejim alimantè blan an

Depi metòd ki anwo yo nan transfòme figi a yo byen rete fidèl, yo ka repete, si sa nesesè, apre 3-4 semèn. Men, li pi bon ranvwaye diven rejim alimantè a blan, menm jan li se toujou byen ekstrèm. Li rekòmande yo chwazi yon fason pi imen nan transfòme fòm.