Kò a travay yon fason diferan pandan fòmasyon Cardio ak fòs, kidonk de kalite espò yo gen efè diferan. Estrateji a pèdi pwa ki pi genyen pa pral chwazi youn nan de la, men yon konbinezon abil nan de kalite chaj. Siksè nan pèdi pwa depann sou Konbyen tan pri a nan kalori domine sou konsomasyon yo. Ann pran yon gade nan ki antrennman fè nou depanse plis.
Diferans ant fòmasyon fòs ak Cardio
Fòmasyon Cardio sou machin nan oswa ak pwa pwòp ou a ka fèt kontinyèlman pou yon tan long. Dire li depann de andirans ou ak entansite antrennman nan tèt li. Li ka rive soti nan dis minit nan yon èdtan. Nan moman sa a, kò a ap travay nan yon mòd aerobic - li aktivman konsome oksijèn ak depanse kalori. Le pli vit ke antrennman an fini, konsomasyon nan kalori entans sispann.
Fòs fòmasyon pa ka fèt san entèripsyon. Yon apwòch dire yon mwayèn de 20-30 segonn, apre sa yo mande yon ti repo kout. Si pwa k ap travay la kòrèk, ou pa pral ranpli plis pase kantite repetisyon espesifye yo. Òganis lan travay nan yon mòd anaerobik sou fòs-pouvwa a - li sèvi ak pa oksijèn, men enèji nan misk yo. Lè antrennman an fini, kò a kontinye boule kalori pou repare misk ki domaje yo. Konsomasyon kalori ogmante ap kontinye pandan tout jounen an.
Yo te fè yon etid kote sijè yo te mezire konsomasyon kalori apre fòmasyon fòs. Syantis yo te anrejistre yon ogmantasyon nan depans enèji pa yon mwayèn de 190 kcal epi yo te konkli ke antrennman entans ki dire yon mwayèn de 45 minit ogmante depans kalori nan rès.
Plis aktivite a entans, plis kalori ou boule. Apre yon sesyon fòmasyon fòs tipik nan 8 egzèsis ki fèt nan kat seri 8-12 reps, depans kalori ogmante pa 5% nan depans enèji debaz.
Apre sa, apre yon antrennman entans, kote egzèsis prensipal yo te egzèsis debaz fèt pa patisipan yo nan yon sèk nan echèk, konsomasyon nan kalori chak jou ogmante pa 23%. Syantis yo te konkli ke fòmasyon fòs amelyore fonksyon metabolik epi li ede ou boule plis kalori si li vrèman difisil.
Fòmasyon Awondisman konsidere kòm pi apwopriye pou boule grès. Yo pèmèt ou fè egzèsis nan gwo entansite san yo pa leve pwa twò lou.
Ki jan yo boule plis kalori ak Cardio
Cardio kapab yon gwo zouti pou ogmante depans kalori si se pa yon aktivite fòmasyon prensipal, men yon lòt. Pandan fòmasyon Cardio, ou depanse plis enèji pase fòmasyon fòs. Depans sa yo sispann lè antrennman an fini.
Si fòmasyon aerobic fòse ou boule plis kalori pandan egzèsis, Lè sa a, fòmasyon fòs bay ogmante depans enèji pandan repo. Sa vle di tou ke ou pa bezwen kreye twòp defisi kalori pou pèdi pwa.
Cardio pa bati nan misk, kontrèman ak fòs, ak misk pa sèlman kreye yon silwèt figi atire, men tou, ede depanse plis enèji. Moun ki gen plis misk boule plis kalori.
Pou Cardio yo dwe efikas, ou bezwen chwazi yon minimòm posib ke ou ka fè regilyèman san twou vid ki genyen yo nan lòd asire konsomasyon enèji ki estab pou kò ou. An mwayèn, pou pèdi pwa dirab, ou bezwen 2-4 fòmasyon fòs pa semèn, fè 15-30 minit nan cardio imedyatman apre yo epi fè 2-3 antrennman cardio pou 45-60 minit nan sèten jou.
Grès boule pa depann sou kalite fòmasyon an, men sou yon seri mezi, ki gen ladan pa sèlman fòs ak Cardio, men tou, yon rejim balanse ak yon defisi kalori, gwo aktivite ki pa fòmasyon, dòmi an sante ak kontwòl estrès.