Se pa tout moun ki gen opòtinite pou yo travay deyò nan yon klib Fitness. Antrennman nan kay la ka jis efikas tankou nan jimnastik la oswa nan antrennman an gwoup. Li se ase jis jwenn ekipman espò ki nesesè yo. Ou ka achte l, prete l nan men zanmi oswa fanmi. Bagay pwensipal lan se deside sou ki kalite fòmasyon.
Fòs fòmasyon lakay
Ou pa bezwen anpil ekipman pou konplete antrènman fòs lakay ou. De konpoze altèr ak yon altèr ak yon ban yo ase. Men, si ou ajoute yon fitball ak yon bar orizontal nan seri sa a, Lè sa a, kay ou a pa pral enferyè a yon jimnastik. Ou pral kapab pwogrese nan fòs, amelyore andirans, bati misk ak boule grès. Menm de altèr marketri yo ase pou travay misk yo nan tout kò a. Altèr skwa, lunges, ak deadlifts janm dwat ap travay kwis ou ak glutes. Bese sou ranje ak de bra ak youn pral travay misk do ou. Peze soti nan pwatrin lan ak ogmante altèr yo pandan y ap kouche pral enplike misk yo nan pwatrin lan, laprès la leve epi ogmante altèr yo pandan y ap kanpe - misk yo nan zepòl yo, ak kourbur ak ekstansyon nan bra yo pral pèmèt ou travay biceps yo. ak trisèps.
Nan kay la, ou pral kapab travay deyò nan yon seri estanda ak mòd repetisyon epi fè antrennman sikilè boule grès. Sepandan, achte yon altèr, altèr, krèp pou yo ak yon ban se pa yon plezi bon mache, men yon bon envestisman nan kò ou ak sante si ou planifye fè egzèsis regilyèman.
Videyo antrennman
Gen anpil kou videyo sou fòmatè pi popilè ak yon pwogram fòmasyon pare pou moun ki gen diferan nivo konpetans. Fòmasyon ak Jillian Michaels popilè. Pou pifò pwogram yo, de 2,5-4 kg altèr ak yon tapi Fitness yo ase. Jillian Michaels se pa sèlman antrenè a. Ou ka fasilman jwenn aktivite ou renmen - fòmasyon fòs, HIIT, aerobic, pilat, yoga, dans nan tout estil e menm mache ras.
Pifò nan pwogram yo se alontèm nan lanati - ki fèt pou 4-12 semèn nan fòmasyon regilye, men gen tou kèk fòmasyon entansif eksprime. Fòmasyon videyo pral ede amelyore nivo kapasite nan yon kalite aktivite patikilye. Pou egzanp, leson patikilye videyo sou yoga pral fè ou fleksib, men se pa pi vit, ak fòmasyon ak altèr limyè pral amelyore andirans, men yo pral initil pou ogmante fòs ak bati mas nan misk.
Antrennman cardio nan kay la
Cardio se opsyon espò lakay ki pi abòdab. Sa a ka djògin nan maten an oswa aswè, antrennman cardio, fòmasyon entèval gwo entansite, oswa antrennman ki ba-entansite bodyweight. Sa a mande pou pa gen okenn ekipman lòt pase yon tapi ak yon pè tenis pou evite domaje cheviy ou lè w ap sote oswa kouri deyò. Pou moun ki pa antrene, mache anime se yon bon altènatif pou kouri.
Tout moun ta dwe fè cardio, depi andirans aerobic ak yon vi aktif se pi bon prevansyon maladi kadyovaskilè. Men, si ou nan atitid la boule grès, yon konbinezon de fòmasyon fòs ak fòmasyon aerobic pi efikas.
TRX Loop antrennman
Charnyèr TRX a se yon lòt gwo anfòm pou espò nan kay la. Yo pran yon minimòm de espas, men yo pèmèt ou travay sou tout gwoup misk yo. Natirèlman, moun ki pa antrene yo gen mwens asenal fè egzèsis pase moun ki gen bon kondisyon fizik. TRX bouk nan nenpòt nivo fòmasyon pral bay yon chaj aparan nan misk yo nan nwayo a ak gwo twou san fon misk-estabilizasyon, ki se kle nan estabilite ak pwoteksyon serye kont aksidan.
Ranfòse nwayo ou se yon dwe nan premye jou fòmasyon yo, men TRX pa pral ogmante fòs oswa andirans aerobic. Ak yon ogmantasyon nan nivo kapasite, w ap gen pou mete lòt kalite aktivite fizik.
Nan kay la, ou ka antrene konpetans ak entans, amelyore endikatè sante, ogmante nivo kapasite ou ak boule grès. Kondisyon prensipal la pou nenpòt antrennman se kontwole teknik la nan fè egzèsis yo.