Byen òganize nitrisyon nan dyabèt ak aktivite fizik ki an sante kapab afekte kou a nan maladi a - ogmante efikasite nan tretman, ak nan fòm twò grav nan maladi a, menm nòmal nivo sik nan san. Anplis de sa, jwe espò pral ede anpeche maladi kadyovaskilè, kontwole san presyon, amelyore dansite zo ak atitid, ak diminye estrès. Egzèsis amelyore itilizasyon ensilin kò ou epi li ede ou reyalize yon pwa ki an sante (kalori). Pou moun ki twò gwo, posib aktivite fizik ak yon rejim alimantè dyetetik yo pral prevansyon de dyabèt, ak moun ki soufri maladi sa a yo pral kapab amelyore kalite lavi yo.
Ki espò ou ka fè avèk dyabèt?
Dyabèt mellitus (DM) se pa yon antrav nan nenpòt antrennman. Gen rechèch ki montre ke fè egzèsis rezistans ak fè egzèsis kadyovaskilè amelyore kontwòl sik nan san.
Fòmasyon fòs ede bati tisi nan misk, ak misk nan vire absòbe glikoz pi efikasman. Reseptè ensilin vin pi sansib a ensilin, ki pèmèt dyabetik tip I diminye dòz medikaman yo. Yon konbinezon de fòmasyon fòs ak Cardio ka ede dyabetik tip II boule grès ak rive nan pwa nòmal pi vit.
Li se pa yon kontr nan charj DM, men anvan ou kòmanse klas, ou dwe premye konsilte avèk doktè ou yo nan lòd yo jwenn rekòmandasyon, ajiste nitrisyon ak dòz dwòg. Ou bezwen wè yon doktè menm si ou fè plan sou fè yon fòm modere nan kondisyon fizik, tankou naje oswa yoga.
Kenbe nan tèt ou ke egzèsis endividyèl oswa tout kalite kondisyon fizik pa ka apwopriye pou ou si ou gen blesi nan sistèm mis yo, venn varis, maladi kadyovaskilè, maladi nan ògàn yo nan vizyon.
Espò restriksyon yo
Moun ki gen dyabèt yo ta dwe espesyalman atantif nan tèt yo ak santiman yo:
- Siveye sik nan san ou pa anrejistreman lekti ou nan maten an sou yon lestomak vid, anvan egzèsis, ak 30 minit apre egzèsis.
- Bati yon bon orè repa pre-antrennman - asire w ke ou manje idrat kabòn apeprè 2 èdtan anvan antrennman ou. Si dire li depase mwatye yon èdtan, Lè sa a, ou ta dwe bwè ji fwi oswa yogout yo ka resevwa yon ti pòsyon nan idrat kabòn fasil dijere epi evite ipoglisemi. Nan kèk ka, li rekòmande gen yon ti goute idrat kabòn anvan nan konmansman an anpil nan fè egzèsis la, men tout pwen sa yo an patikilye yo ta dwe diskite avèk doktè ou.
- Kalite dyabèt II lakòz neropati nan pye yo - sikilasyon san nan veso yo gen pwoblèm ak nenpòt ki blesi ka vire nan yon ilsè reyèl. Se konsa, chwazi soulye yo Fitness dwa ak rad. Kenbe tenis ou konfòtab epi tcheke janm ou apre fòmasyon an.
- Si nan maten nivo sik la pi ba pase 4 mmol / l, oswa pi wo pase 14 mmol / l, lè sa a li pi bon pou refize espò nan jou sa a.
- Pran swen tèt ou - kòmanse vwayaj ou nan mond lan nan kondisyon fizik ak sesyon limyè kout, piti piti ogmante dire yo, ak Lè sa a, entansite a (kalorizateur). Pou yon debutan, pwen an kòmanse yo pral antrennman kout nan 5-10 minit, ki ou pral piti piti pote nan estanda 45 minit yo. Pi kout la sesyon an, pi souvan nan ou ka antrene. Frekans lan pi bon se 4-5 antrennman modere chak semèn.
Li trè enpòtan pou dyabetik yo dwe konsistan ak gradyèl nan kondisyon fizik. Ka efè a nan espò sèlman apresye apre peryòd tan nan fòmasyon regilye, men li se fasil negate si ou kite espò epi retounen nan vi fin vye granmoun ou. Egzèsis diminye sik nan san, pandan y ap pran repo long ogmante li. Pou toujou kenbe tèt ou nan bon fòm, chwazi minimòm nan posib nan espò, fè li regilyèman ak plezi.