Yon lis siy ki montre klèman yon mank de eleman nitritif nan kò ou.
Klou vin frajil ak frajil, epi tou li pèdi yon tente an sante woz. Sa a endike yon mank de fè nan kò a, ki jwe yon wòl enpòtan nan travay li. Li te pwouve ke fanm yo gen plis tandans fè mank de fè akòz pèt san chak mwa, gason nan sans sa a se yon ti kras pi fasil. Genyen tou yon sèten kategori moun ki mennen yon vi vejetaryen san yo pa manje pwodwi vyann - ak sa a se plen ak deficiency fè. Li remake ke gason pran yon kantite pi gwo nan manje a nan ki fè prezan pase fanm yo. Lè kò a manke fè, klou yo premye soufri, akeri yon ton pal, plis tandans fè frajil, e sa tou afekte andedan nan po je yo, yo vin notables pal.
Pou anpeche yon mank de fè nan kò a, fanm yo ta dwe konsome li nan yon kantite 18 mg pou chak jou, ak 8 mg se ase pou gason. Yon sous natirèl ekselan nan fè ka rezon rele pwa ak epina. Pou fè pi byen absòbe, li ta dwe pran an menm tan ak vitamin C.
Tansyon an wo. Sa a ka endike yon kantite lajan ase nan vitamin D nan kò a. Souvan, yon mank de vitamin sa a ka obsève nan moun ki po nwa ak po nwa. Si prezans nan vitamin sa a ogmante nan kò a, sa pwovoke yon diminisyon nan san presyon, epi si gen yon mank de li, presyon an ogmante.
Kantite pi bon nan vitamin D pou chak jou pou yon moun (kèlkeswa sèks) se 600 IU (inite aksyon), e depi vitamin sa a jwenn sèlman nan yon ti fraksyon nan manje, li trè difisil ekstrè li konplètman soti nan manje sa yo. Sous ki pi bon nan vitamin sa a se reyon solèy la, men si li pa posib pou w pran solèy nan yon kantite lajan akseptab, Lè sa a, ou ta dwe panche sou zoranj, dyondyon ak lèt tou, ki gen yon gwo pousantaj nan kontni grès.
Presyon atè yo bese. Kondisyon sa a pale byen pale de yon mank de vitamin B-12. Epitou, sa a gen ladan yon demach enstab, pipi souvan ak ensifizans nan misk. Yo ta dwe konsome 2.4 mikwogram vitamin sa a chak jou pou anpeche mank li yo.
Vegans ak manje kri ki pran swen sante yo ap benefisye lè yo konnen ke vitamin B-12 ta dwe konsome san mank, li ka jwenn nan tablèt, kapsil ak divès kalite sipleman atifisyèl. Vejetaryen yo ka jwenn vitamin sa a lè yo manje yon varyete de pwodwi letye.
Si chwa a sispann nan pran divès kalite sipleman ki gen orijin medikal ak divès kalite vitamin, yo ta dwe bay priyorite a moun ki absòbe kò a nan tan ki pi kout posib.
Kranp nan misk. Aparans yo endike yon mank de potasyòm, ki anpeche pwoteyin nan konplètman absòbe, imedyatman mas nan misk pa ka fòme byen, e sa a se plen ak ensidan an nan misk kranp. Youn nan rezon prive pou mank de potasyòm nan kò a konsidere kòm yon pèt abondan nan likid, tankou vomisman, dyare, twòp swe ak anpil lòt rezon ki pwovoke dezidratasyon.
Rekòmande konsomasyon potasyòm pou chak jou pou yon adilt se 5 miligram, ki pi bon pran ak manje. Yo jwenn potasyòm nan kokoye, pòmdetè, bannann, zaboka, ak legum.
Ogmante fatig. Prezans li endike yon mank de vitamin C vital nan kò a, e menm nan XNUMXyèm syèk la, mank li te mennen nan maladi grav ak posibilite pou lanmò. Nan mond lan modèn, yon rezilta konsa nan ka a pa menase nou, men sa pa vle di ke mank de vitamin sa a nan kò a ta dwe neglije epi yo pa eseye retabli. Yon kantite lajan ase nan vitamin sa a pwovoke aparans nan chimerik, fatig kwonik, cheve mat ak jansiv senyen. Fimè lou yo pi sansib a rezilta sa a, epi si yo pa kapab debarase m de dejwe yo, Lè sa a, vitamin C yo ta dwe boule nan yon tyè nan nòmal la yo nan lòd yo anpeche mank li yo. Menm bagay la tou aplike nan fimè pasif.
a) Fanm yo ta dwe konsome 75 mg vitamin sa a chak jou;
b) Gason yo ta dwe pran li nan kantite 90 mg;
c) fimè - 125 mg pou chak jou.
Priyorite nan manje ki rich nan vitamin C yo ta dwe bay piman dous, kiwi, bwokoli, fwi Citrus, melon ak epina.
Lè glann tiwoyid la echwe. Pou travay la efikas nan tout òganis lan, glann tiwoyid pwodui sèten òmòn lè l sèvi avèk yòd la nan kò a, men kantite lajan ensifizan li yo pwovoke yon echèk nan tout òganis lan. Pwoblèm ak glann tiwoyid ki te parèt kapab sèlman idantifye ak èd nan analiz laboratwa, sepandan, gen plizyè siy evidan ki pral fè li klè sou pwoblèm yo:
diminye aktivite;
andikap memwa;
Vag;
- diminisyon nan tanperati kò a;
Malfonksyònman nan glann tiwoyid siyifikativman ogmante risk pou yo fè foskouch, kidonk ou ta dwe espesyalman ak anpil atansyon kontwole tout kò a pandan peryòd sa a.
Pou yon adilt, 150 mikwogram yòd pou chak jou se ase pou santi nòmal, men pou fanm ansent, figi sa a ta dwe ogmante nan yon nivo de 220 mg. Sous yòd yo se pwodwi letye, osi byen ke sèl yòde.
Tisi zo yo vin domaje twò souvan. Sa a endike yon kantite kalsyòm ensifizan epi li chaje ak frajilite ak zo frajil. Mank kalsyòm ka pwovoke konsekans trè deplorab, tankou maladi osteyopowoz la. Si kalsyòm diminye, metabolis zo chanje, dansite zo diminye, epi kòm yon rezilta, ka zo kase souvan yo garanti.
Gen yon limit laj, apre yo fin ki zo yo nan kò a kòmanse dousman men siman febli, pandan y ap pèdi tout mineral itil yo, an patikilye kalsyòm. Se poutèt sa, li trè enpòtan, lè yo rive nan laj 30 an, kontwole resi a nan kantite optimal mineral sa a.
Sepandan, kalsyòm tèt li pa pral ase, nan adisyon a absòpsyon nan kalsyòm, zo bezwen aktivite fizik, ou bezwen ale pou mache otank posib, jwe espò aktivman epi yo dwe deyò osi souvan ke posib, konsakre kèk pati nan gratis ou. tan pou mache.
Men, si moun ki poko gen 45-50 ane ap gen ase an mwayèn 1000 mg nan mineral sa a chak jou, Lè sa a, moun ki te janbe papòt la nan laj sa a ta dwe ogmante konsomasyon kalsyòm yo a 1200 mg. Itilize nan pwodwi tankou fwomaj, lèt, pwa, pwa vèt, leti pral ranplir pwopòsyon ki manke nan kalsyòm nan kò imen an.