Anpil moun, espesyalman moun ki gen yon tandans ereditè nan maladi kè, ak anpil atansyon chwazi rejim chak jou yo. Ak yon kantite ase nan fib nan li nesesè pou sante. Men, manje fib pa fasil jan li sanble. Pou moun ki pran swen pwòp kò yo, ki fè espò, fib vin tounen yon objektif, epi yo dwe fè efò yo chwazi bon manje.
Pou anpil moun, manje fib vin yon travay difisil, paske manje ki rich ladan l souvan pa twò bon. Pakonsekan mank nan kwonik nan fib esansyèl. Pou evite nivo kolestewòl wo, ou bezwen manje omwen 37 gram fib pa jou. Nan atik sa a, nou pral bay kèk egzanp sou fason pou reyalize rezilta sa a.
Berry cocktails
Sa a se yon fason agreyab jwenn ase fib. Yo te fè soti nan bè fre ak frizè. Sèvi ak yon melanj de blueberries, franbwazye ak mur. Franbwaz ajoute dous pou ale san sik. Yon vè tankou yon bwason gen soti nan 12 a 15 g nan fib, ki se ase yo jwenn vle a 37 g.
Jèm ble ak len
Anpil moun pa sèvi ak pwodui sa yo pou manje, paske yo pa renmen gou yo. Men, pa manje grenn len pi bon kalite. Yo ka ajoute nan yon varyete de asyèt. Ka jèm ble ak grenn pye koton swa ajoute nan salad oswa fwete fwi - sa a pa pral gate gou a, men li pral bay yon opòtinite yo jwenn fib nan dwa.
Chokola ak fib
Pou manje yon pwodwi ki rich nan fib, li rekòmande yo manje li ak chokola. Gwo nouvèl pou dan dous! Si w ap koupe sou bagay dous, eseye ranplase chokola ak bè dous, ki ale gwo ak sereyal.
doub pen
Sa a se yon nouvo kalite pwodwi - tankou pen gen yon kontni fib segondè, akòz ogmantasyon nan ble nan resèt la. Li pi difisil pou moulen pase pen regilye. Malgre ke fib trete mwens pi pito, doub pen ka yon bon adisyon, paske li kenbe kantite maksimòm eleman nitritif yo.
Ki lòt fason yo konsome 37 g fib chak jou? Mete mayi, pwa blan, pwa nwa, zaboka, pasta ble dur, diri mawon, pen grenn antye, lantiy, pwa, aticho, farin avwàn, franbwazye, elatriye nan rejim ou. Yon fwa ou rive nan objektif ou, ou pral byento remake ki jan sante ou pral amelyore.