Kòmanse yon pwogram egzèsis lakay Jillian Michaels "Slim figi 30 jou (30 Jou dechikte)". Konplèks sa a se pi gwo chaj ak efikasite pou débutan. Apre mwa nan fòmasyon inevitableman ogmante kesyon an nan sa yo dwe fè apre "figi mens 30 jou" ak Jillian Michaels?
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
- Top 50 pi bon egzèsis yo pou yon vant plat
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
- Top 20 pi bon fanm soulye kouri pou kouri san danje
- Tout bagay sou pouse-UPS: karakteristik + opsyon pushups
- Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton
- Top 20 egzèsis amelyore pwèstans (foto)
- Top 30 egzèsis pou kwis ekstèn
Ki pwogram yo chwazi apre "figi a Slim 30 jou"?
Konsidere kèk opsyon posib, tou depann de santiman ou apre ou fin ranpli pwogram nan.
1. Klas sou "figi Mens" yo te ba ou trè difisil, epi ou poko pare pou yo avanse nan fòmasyon pi avanse. Opsyon pi pito - kontinye ak menm konpleksite pwogram lan.
Jillian Michaels prepare yon pwogram ki sanble nan estrikti ak konpleksite ak 30 Jou Shred la. Si ou vle bay tèt ou yon ti kras plis tan pou adapte yo ak chay la, eseye chire nan 30. Konplèks la konsiste de 4 nivo, pou yon semèn chak. Klas ankò yo nan mòd nan: 3 minit fòmasyon fòs, 2 minit Cardio ak 1 minit pou laprès. Ou kontinye amelyore kò ou san ou pa domaje kò a nan chay depase.
2. Apre mwa nan fòmasyon ak Jillian Michaels, ou santi ou pi fò ak plis konfyans, kidonk, ou vle kontinye pwogrè nan fòmasyon. Ki sa ki fè apre "figi a Slim 30 jou" nan ka sa a?
Si ou vle kontinye amelyore fòm li yo, ak pare pou konplikasyon a gradyèl nan egzèsis, nou pral konsantre sou "Revolisyon nan kò a (Revolisyon kò)". Sa a se yon konplèks twa mwa ki gen ladan fòmasyon aerobic ak fòs. Chak de semèn ofri yon antrennman pi difisil, kidonk, ou pral toujou ap pwogrese nan salklas la.
3. Èske ou ta renmen kontinye ak pwogram nan, ki adousi zòn pwoblèm endividyèl (egzanp vant oswa kwis). Bezwen fòmasyon ak konsantre sou pati espesifik nan kò a.
Si zòn pwoblèm ou an - ranch, nou rekòmande ou gade dènye "asasen woulo yo", ki pral amelyore kò pi ba ou. Pou vant la gen yon seri menm jan an nan "Touye laprès la". Idealman, sepandan, ajoute nan fòmasyon sa yo, fè egzèsis aerobic, pou egzanp, 2 fwa nan yon semèn. Pou chwazi yon pwogram apwopriye gade antrennman Cardio ak Jillian Michaels.
4. Ou santi ke ou pa vle chay la ki te pwopoze nan "figi a Slim". Epi, koulye a ou ap chèche pou yon pwogram kote ou ka fè fè pi byen nou yo.
Pou moun ki santi potansyèl la pou antrennman pi avanse, gade "pi vit metabolis ou" ak "Pa gen zòn pwoblèm". Nan premye pwopoze chaj la aerobic, dezyèm pouvwa a, pou yo ka altène ant yo pou pi bon pèfòmans.
5. Ou pa renmen antrennman ak Jillian Michaels epi ou chwazi videyo a nan antrenè yo ak lòt.
Rekòmande ou byen revize ribrik la ak lòt antrenè yo. Lis la konplè yo bay nan pati nan dwa nan sit la. Gade tou pwogram ki gen rapò yo:
- avèk Janet Jenkins
- avèk Shaun T.
- ak chalene Johnson
TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an